乒乓球運動中的幾種手腕動作

　　在進行乒乓球運動時，需要我們控制手腕的力量來進行發(fā)球，這樣可以幫你很好的擁有比賽主導(dǎo)權(quán)。下面是小編幫大家整理的乒乓球運動中的幾種手腕動作，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　在乒乓球揮拍擊球時，手腕的細(xì)微變動就可以改變擊球的角度和力道，打出不同的球，而這些動作對球員手腕的靈活度要求很高，下面介紹的乒乓球常識就是關(guān)于乒乓球手腕動作的技巧說明。

　　乒乓球運動中三個有關(guān)于手腕動作的屬于是吊腕、外展和內(nèi)收。

　　1、吊腕

　　正手進攻的時候，一般手腕應(yīng)該稍微緊張一點，但基本和手臂是在一條線上的，如果你太放松了以致于手腕向下垂著，那么這就叫做吊腕。

　　2、外展

　　假如把手臂伸直，并且掌心向下，此時手臂不動而手腕向右運動時(右手握拍為例)，這就叫做手腕的外展。

　　3、內(nèi)收

　　與外展相反，如果手腕向身體的內(nèi)側(cè)運動這就是手腕的內(nèi)收。

　　乒乓球搓、撇、拉技術(shù)要點對應(yīng)手腕動作的幾種技術(shù)運用

　　1、吊腕

　　吊腕一般運用于弧圈球中，由于此時球拍拍頭指向前下方，如果此時運用拉弧圈球的動作便會拉出具有側(cè)旋的弧圈球，如外國一位選手的側(cè)拐弧圈球便是利用吊腕的方式打出來的。

　　2、外展

　　一般對于正手而言，手腕外展的技術(shù)一般有搓球、撇球、拉球，而這幾項動作的最終目標(biāo)就是將球送到對手的反手位置。

　　以拉弧圈球為例，當(dāng)拉球時將拍頭朝前且偏身體的外側(cè)，這時手腕繃緊，用腰和小臂的力量將球拉出，此時拉出弧圈球一般都是對方的反手大角度。

　　3、內(nèi)收

　　內(nèi)收這個動作一般不是固定的一個動作，一般它是一個完整動作的收尾動作，例如拉正手斜對角弧圈球，若想拉出更高質(zhì)量的弧圈球，手腕的動作是不可少的，拉球時將手腕由外展動作變到內(nèi)收狀態(tài)，可以將弧圈球拉到角度比較大的位置。

　　對于臺內(nèi)球的正手挑球則是手腕內(nèi)收動作的最佳代表，在挑球時將拍子插到球下側(cè)迅速揮動手腕內(nèi)收將球擊出，收的早了容易下網(wǎng)，收的晚了容易出界。

　　總之，手腕的靈活運用不僅在臺內(nèi)小球處理中可以占到先機，而且在相持過程中可以運用手腕合理的控制出球的路線，達(dá)到壓制對方弱點的目的。

　　發(fā)球4要素

　　乒乓球技術(shù)一直更新?lián)Q代，當(dāng)?shù)搅似款i期之后，當(dāng)務(wù)之急就是尋求突破，而最普遍的做法就是改變當(dāng)前訓(xùn)練方法或技術(shù)，但也不應(yīng)該是全盤否定，打好基礎(chǔ)是最主要的，地基穩(wěn)固才能高屋建瓴，下面小編就淺談一下，乒乓球比賽中發(fā)球4要素。

　　1、先說手法

　　同樣的手法，我們可以看直拍的最高發(fā)球水平的示范，以為女國球選手的手法非常隱蔽，都是為了迷惑對手，上下旋的動作非常的相似，很難判斷，旋轉(zhuǎn)的變化很明顯，這樣能給對方知道足夠的威脅和困難。

　　2、其次說旋轉(zhuǎn)

　　轉(zhuǎn)不轉(zhuǎn)要配套使用，別弄的轉(zhuǎn)的像不轉(zhuǎn)，不轉(zhuǎn)的還有點轉(zhuǎn)，對方判斷的好不好都能接過來，沒有什么大的變化，這樣你從發(fā)球的時候就開始被動了，你發(fā)球你不能占優(yōu)勢那么你就等于在整個比賽中占了劣勢。

　　例如你先發(fā)個短的轉(zhuǎn)的下旋，再以類似的手法，只是在擊球的瞬間改摩擦為撞擊。這樣旋轉(zhuǎn)不強了，就是不轉(zhuǎn)，或者調(diào)整球拍擊球的部位，用球拍的上面擊球，或者靠近手的位置，這樣都無法發(fā)的很轉(zhuǎn)，再多一些撞擊。

　　當(dāng)你用同樣的手法而擊球位置發(fā)生改變的時候你就會發(fā)現(xiàn)這樣的球基本都會出現(xiàn)機會。那么你的發(fā)球就成功了。

　　3、套路

　　隱蔽的手法，轉(zhuǎn)不轉(zhuǎn)，不是誰都能掌握和有興趣的，不過每個人都有一種自己特別擅長的發(fā)球方式這是肯定的。

　　那么你可以從落點上來增加你的發(fā)球威脅，發(fā)出的角度大點，球短點，回頭接個長的急球，身體稍微一傾，球去了直線，給對方造成了措手不及;用比較慢的動作奔一個下旋到對反的反手底線，中路偏正手，隨后在奔個不轉(zhuǎn)等等，這些都是比賽中業(yè)余球友可以采用的套路。

　　不過大家面對的球友技術(shù)和風(fēng)格不同，面對直拍的壓反調(diào)正是主要套路，對橫拍，發(fā)中路沖兩大角這是主體。球的旋轉(zhuǎn)變化不多就要靠你的落點來維護的唯一的殺傷力，最大限度的保持較高的發(fā)球質(zhì)量。

　　4、落點

　　這是個很容易被大家忽視的東西，可這個太重要了。我們身邊不乏那些打球時間長、動作熟練可發(fā)球不好的球友，但是他們的相持和擺速都很快，不過基本用不上，發(fā)球后直接被動了，被對方調(diào)動著打，很難贏。

　　我們可以看張國手的發(fā)球，雖然誰都知道她發(fā)的是什么球，可是她的落點非常的好，一跳比較長，二跳不出臺，沒什么旋轉(zhuǎn)但是落點多少都有變化，突然性也強，能讓對方上不了手，即使對方挑起來，大家都知道那種比短球長的誰都無法挑出質(zhì)量的，這是張國手比較弱的技術(shù)，不過在這個不轉(zhuǎn)不隱蔽的特點上把落點這個特點發(fā)揮的淋漓盡致，這也能達(dá)到很高的高度。她發(fā)球別人上不了手，相持又沒她厲害，只能敗給她，這也是她長居老大的原因之一。

　　如何高拋發(fā)球

　　一、乒乓球正手高拋發(fā)左側(cè)下旋球

　　1.動作要領(lǐng)

　　正手高拋發(fā)左側(cè)下旋球動作方法大致與正手高拋發(fā)左側(cè)上旋球動作相同，區(qū)別在于：引拍向后上方，手臂向左下方揮擺，擊球中下部向左側(cè)下方摩擦用力。

　　2.注意事項

　　橫握拍運動員發(fā)左側(cè)上(下)旋球球，最好將握拍柄的三個手指放松，以增加手腕的靈活性;發(fā)力摩擦球時，加大向球底摩擦力是提高旋轉(zhuǎn)質(zhì)量的關(guān)鍵。

　　二、乒乓球正手高拋發(fā)左側(cè)上旋球的要領(lǐng)

　　1.準(zhǔn)備引拍動作要領(lǐng)技巧

　　站位左半臺，左手掌心托球置于身體右前方，引拍時，左手向上將球向上垂直高高拋起，同時右臂外旋，直握球拍者手腕伸，橫握球拍者手腕外展，使球面方向略向左側(cè)，向右上方引拍，腰部略向右轉(zhuǎn)動。迎球時，右臂從右上方向左下方揮動。

　　2.擊球動作要領(lǐng)技巧

　　當(dāng)球從高點下降至網(wǎng)高時，前臂加速向左上方揮擺，腰部配合向左下方轉(zhuǎn)動，前臂手腕控制球拍，擊球中部向左側(cè)上方摩擦用力。

　　3.隨揮要領(lǐng)

　　手臂繼續(xù)向左下方隨勢揮動并迅速還原。

　　4.注意事項

　　根據(jù)發(fā)球的長短調(diào)整球的第一落點遠(yuǎn)近;發(fā)力部位以前臂、手腕和手指為主，腰部輔助;將球上拋后，由于球體下降速度逐漸加快，處學(xué)者掌握準(zhǔn)確擊球時間有難度，容易出現(xiàn)漏球,經(jīng)過練習(xí)熟練后即可避免這種情況。

　　比賽中，可將正手高拋發(fā)左側(cè)下旋球與正手高拋發(fā)左側(cè)上旋球配套使用，使用相似的手法，發(fā)出旋轉(zhuǎn)反差較大的側(cè)上、下旋球，為第三板進攻創(chuàng)造機會。

　　教你如何減力推擋

　　很多直板選手在對付反手弧圈球時一般采用加力推或減力擋技術(shù)，在對付來球較慢或是高調(diào)弧圈球時多采用加力推技術(shù)，當(dāng)對方來球以前沖弧圈球時，可采用減力擋技術(shù)。

　　減力擋技術(shù)是直拍選手對付弧圈球的一種很好的方法，減力擋可以將來球的力量卸掉一部分，從而減少回球的力量減短回球的飛行軌跡，使對方無法連續(xù)拉弧圈球或是打亂對方拉弧圈球的節(jié)奏造成回球主動失誤。

　　減力擋的回球弧線不一定很低但其落點較靠近球網(wǎng)，回球力量較輕。通常在對方遠(yuǎn)離球臺拉弧圈球時采用，此時對方必須跨步向前接球造成接球質(zhì)量不高，為搶攻創(chuàng)造機會。

　　減力擋的技術(shù)動作主要是在觸球瞬間，球拍前移的動作突然停止，也可將球拍稍微后移，從而減弱來球的反彈力。根據(jù)來球的力量控制觸球后球拍的后移幅度，根據(jù)來球的旋轉(zhuǎn)強弱控制好拍面與球臺的夾角。

　　在練習(xí)減力擋時應(yīng)注意以下幾個要點

　　1.觸球的時期

　　減力擋需要在來球上升初期擊球觸球中上部借力回?fù)�，技術(shù)動作和推擋類似，不同之處在于在觸球瞬間手臂和手腕稍微后收以減弱球撞擊球拍的力量。

　　2.明確減力擋的目的

　　減力擋并不是一種攻擊手段，它是一種防守技術(shù)，不能指望減力擋來達(dá)到得分的目的，在使用減力擋技術(shù)后，應(yīng)立即由防守狀態(tài)變?yōu)檫M攻狀態(tài)進行反擊。

　　3.使用時機

　　減力擋技術(shù)主要應(yīng)用于對方離臺較遠(yuǎn)時使用，由于減力擋技術(shù)要求要高，擋回的球有時弧線較高，如果對方站臺較近，盡量不要使用減力擋，減力擋后卸掉的不僅是球的力量，球的旋轉(zhuǎn)也很容易被卸掉，此時很容易被對方扣殺。

　　4.動作標(biāo)準(zhǔn)

　　減力擋時手臂應(yīng)外旋，拍面前傾，不需要向后引拍，身體重心要提高，前臂稍微伸出使拍面抬高放至身體前側(cè)。若想將弧線控制較低，在觸球后撤時需要增加一個下壓動作，也可以增加一個側(cè)擠動作選擇較好的回球路線。

　　減力擋是一項要求較高的技術(shù)動作，乒乓球初學(xué)者首先應(yīng)學(xué)好直板推擋技術(shù)后再練習(xí)此項技術(shù)，這樣才能更好的體會到減力擋的魅力。

　　橫板球拍的正確握法

　　以右手執(zhí)拍為例。右手放松五指張開，左手拿拍頭將球拍肩部，也就是拍面與拍柄結(jié)合處，對準(zhǔn)右手虎口將球拍放入，松緊程度以自己感覺舒服為宜。右手拇指與食指伸直合攏，正好分別夾著球拍的正反面。此時拇指、食指與虎口形成一個穩(wěn)定的凹形，球拍可以被固定住。接下來將中指、無名指和小拇指自然握住拍柄即可。

　　這種橫板握拍法無論是正手擊球還是反手擊球，動作都十分舒展、發(fā)力充分，手腕靈活、手指感覺敏銳，有利于乒乓球基本功的正確定型。中國乒乓球隊的絕對主力樊振東的球拍握法，基本上就是這樣握的。

　　大家可能會發(fā)現(xiàn)，這種橫板握拍法雖然在相持中占有優(yōu)勢，但是在發(fā)球方面不如直拍靈活。感覺球拍手柄影響手腕的發(fā)力和靈活性。橫板握拍的這個缺點，世界上第一位乒乓球大滿貫瑞典的瓦爾德內(nèi)爾已經(jīng)完美地解決了這個問題。

　　瓦爾德內(nèi)爾的解決方法這就是在發(fā)球時，只用拇指與食指夾住球板，中指、無名指和小拇指松開球拍手柄，自然回收。這樣發(fā)球時就能充分發(fā)揮手腕的靈活性，達(dá)到與直拍發(fā)球同樣的效果。特別是采用逆旋轉(zhuǎn)發(fā)球，這樣的握拍法比直拍更容易制造旋轉(zhuǎn)和發(fā)力。這種發(fā)球法就稱為瓦爾德內(nèi)爾發(fā)球法。現(xiàn)在世界上優(yōu)秀的橫板選手幾乎都采用這種發(fā)球方式。

　　乒乓球運動的益處有哪些

　　乒乓球運動作為一種健身運動受到老百姓的歡迎，只要有乒乓球拍，在加上一張球臺，就能邀請小伙伴一起運動了，這種簡單有效的健身方式不僅可以幫助我們減肥，還可一邊運動一邊達(dá)到其它對身體的益處。大家可能會輕視此項運動的益處，下面具體分析。

　　乒乓球運動的所需條件最為簡單，也是最容易做到的。一張球臺，兩個對手和球拍就行了，不受天氣的影響。作為運動的人來講，對技術(shù)要求較低，高手可以和高手打，水平低的自然也有自己的對手，一樣享受乒乓樂趣。另外，乒乓球的技術(shù)奧妙無邊，一個人也許終其一生也不能研究完全，所以就具有了探究的樂趣，具備了研究和努力的空間。

　　健身的角度，乒乓球運動不像跑步，鍛煉的肌肉有限。乒乓球運動是一項全身運動，要求人體的全身參與運動，比如上下肢，腰部等，使全身肌肉都得到鍛煉�，F(xiàn)代城市白領(lǐng)整日坐在辦公室，很多人深受頸椎和近視的折磨，而乒乓球可以極大鍛煉人的目力，并且隨著你在球臺前的跳躍，頸椎也會變得靈活起來。由于乒乓球要求人的協(xié)調(diào)性，因此在這項運動中老人們可以借機增強平衡感，小朋友可以增加身體靈活性和提高靈敏協(xié)調(diào)能力。

　　對于乒乓球運動的益處您也清楚了吧？這是一項有氧運動，您可以每個星期堅持三次，一次只要您堅持2個小時，您的身材就會保持的很好了。另外，通過打乒乓球您全身的肌肉將會得到鍛煉，還可以增加身體的靈活性。