什么粥瘦身效果最好-2017年瘦身最有效的六款粥

　　減肥的食物有很多,有些粥類也具有很好的減肥效果,不可以忽視,減肥粥有哪些?下面，小編為大家分享瘦身最有效的六款粥，希望對大家有所幫助!

　　小白菜木耳粥

　　材料：黑木耳30克，小白菜250克，粳米100克

　　做法：粳米洗干凈，在冷水中浸泡30分鐘后和黑木耳、切碎的小白菜一起放到鍋中蒸煮，慢慢煮到粳米軟化，再加少量的鹽即可食用。

　　營養價值：黑木耳含有豐富的植物膠原，這種物質有很強的吸附作用，同時黑木耳還有一種叫“多糖體”的物質，能促進胃腸蠕動，方便及時清除體內有毒有害物質。

　　紅豆黑米粥

　　材料：紅豆100克，黑米100克

　　做法：紅豆和黑米洗凈，清水浸泡5小時以上之后，將黑米和紅豆放入鍋里，加適量水，大火煮沸，轉至小火煮到豆爛即可食用。

　　營養價值：紅豆和黑米的膳食纖維含量都很高，淀粉消化速度很慢，能提供長時間的飽腹感。黑米外皮層中還含有花青素，可以延緩衰老。

　　紅豆綠豆粥

　　材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗10枚

　　做法：紅豆和綠豆煮之前用冷水泡一個小時。將所有材料放入鍋中，加適量水，煮至豆爛即可食用。

　　營養價值：夏季出汗量大，體內電解質失衡。而用綠豆煮粥不僅能補充水分，還能補充無機鹽，維持電解質平衡。同時，山楂健脾開胃。能提高食欲，紅棗則起到調和胃氣的作用。

　　冬瓜燕麥粥

　　材料：新鮮冬瓜150克，燕麥100克

　　做法：將冬瓜洗凈，削皮后切成小塊，與燕麥放到鍋中煮熟后即可食用。

　　營養價值：冬瓜本身熱量很低，含有維生素B1、B2、C及鈣、磷、鐵多種營養素。特別是它還有一種叫做丙醇二酸的物質，能抑制糖類轉化為脂肪，有助于減肥。

　　薏苡仁紅薯粥

　　材料：薏苡仁30克，紅薯300克，燕麥100克

　　做法：將薏苡仁用水洗凈，紅薯去皮切成小塊，和燕麥一起煮熟后食用。

　　營養價值：薏苡仁清熱健脾，可以排除體內多余的水分，對消除水腫很有效。紅薯富含膳食纖維，能促進腸道蠕動，防止便秘。

　　芹菜粥

　　材料：粳米100克、芹菜100克、蔥花

　　做法：粳米洗干凈，在冷水中浸泡30分鐘后放到鍋中蒸煮，直至水沸騰。然后倒入切碎的芹菜，再煮兩分鐘。之后，添加少許的蔥花和鹽，攪拌后即可食用。

　　營養價值：粳米的米糠層有助腸胃蠕動。芹菜有著豐富的纖維素，還可促進消化，有利于身體排毒。

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