快走和慢跑哪個健身效果更好

　　跑步是不錯的鍛煉身體的方法，而跑步的方式多種多樣，有慢跑、快跑、快走等，快走和慢跑哪個健身效果更好呢?下面就來看下快走與慢跑的好處，以及一些需要注意的事項，跑步愛好者們千萬別錯過哦。

　　哪些人最好選擇快走而不是慢跑呢?

　　1、沒有鍛煉習慣的人，步行可以減少運動損傷

　　德國體育運動學專家克勞思?柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。

　　2、老年人、肥胖者，步行更安全

　　老年人關節開始老化，膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的沖擊力，對沒有鍛煉習慣的老年人來說步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛煉習慣的老人，膝踝關節的適應性較好，進行跑步鍛煉是安全的。

　　對肥胖者而言，由于體重較大，跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。

　　給步行鍛煉者的建議：

　　步行具有和跑步一樣的健康促進效果，但是你要付出更多的時間。

　　新的科學研究表明，步行至少和跑步一樣有效果，對一些不經常鍛煉的人來說，步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠低于那些不愛運動的人。每天跑步一小時，可以使患心臟病的風險降低4.5%，而步行的鍛煉者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風險可以降低9%。其原因在于，消耗同樣的能量，步行需要更多的時間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛煉好得多。

　　慢跑的六大好處：

　　消耗熱量

　　一小時內所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)

　　增強肌肉與肌耐力

　　規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。

　　增進心肺功能

　　持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業能力。

　　代謝排毒

　　規律的xxx可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內的毒{素等多馀物質，藉由汗水及尿液排出體外。

　　減輕心理壓力

　　處于競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。

　　提高生活品質

　　健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。

　　促進健康減肥的走需要一定的速度——快走

　　以散步為主要運動方式的人，因為運動次數不足，走得也不夠快，運動的總負荷難以達到促進健康的要求，很難為健康帶來真正的好處。美國一項針對7600個密西根州成年人的電話訪問結果發現，五分之一以散步為閑暇時唯一運動的受訪者中，僅有6%真正達到健康標準。達到健身目的的行走要求邁大步，抬頭挺胸，雙臂擺動，要達到一定的速度。下面為您介紹快走的秘訣和技巧。

　　1、邁大步：跨步后腳跟先著地，再有意識地讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。

　　2、抬頭挺胸：腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。

　　3、雙臂擺動：雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約90度，有節奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高。

　　4、速度：因人而異，可分為慢步走(每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。就自我感覺而言，最低有效強度為微出汗、有點喘，但不影響說話。中等強度是內衣有些濕的出汗、喘氣，說話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。

　　快步走對身體哪些部位有益?

　　快步走在幾千年前就被醫學之父希波克拉底稱為“人類最好的醫藥”，已有許多研究證實，有規律的快步走，可增進身體所有部位的健康。

　　頭腦

　　促使腦部釋放腦內啡(endophin)，提升精神，使心情愉悅。肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對抽煙的渴望。

　　背部

　　因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，快步走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。

　　膝蓋和腳

　　骨骼也需要運動，快步走相當于對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏松。

　　骨骼

　　美國每年有近 410萬人為治療膝關節疼痛而傷神，而預防退化性關節炎，要點就在於保持適當體重，以運動維持下肢良好肌力。快步走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。

　　心臟與腸胃

　　快步走不會促進心肺功能，反而增加心臟負擔?切莫這樣以為。走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。

　　幫助胃腸蠕動，減低食欲。

　　快走和慢跑哪個好

　　其實有很多事情并沒有哪個要比哪個好，只有哪一個更適合自己，尤其是對于運動項目的選擇，因為每個人的身體情況是不一樣的。在我們的生活中有很多的運動，不同的運動項目對我們的身體有著不同的好處，不過慢跑與快走則是大家比較熟悉的，并且對于大多數的人來講都是比較適合的，很多人面對快走和慢跑的時候，不知道如何選擇，那么快走和慢跑哪個好呢？

　　先來了解下快走，在生活中不少人都有散步的好習慣，快走則是在散步的時候，把速度與頻率有所增加，對于平時生活中運動量比較少的人來講比較適合，快走可以達到健腦益智，強筋健骨以及提高工作效率，以及防治便秘，增進腸胃蠕動，增強心肺功能，改善食欲，改善血脂，防治心腦血管疾病等作用，快走的方式是非常重要的，跨步的時候后腳跟先著地，有意識的使腳底和腳趾著地，之后再用腳趾的力量蹬離地面，膝蓋注意稍微彎曲，一定要抬頭挺胸，腰背部注意挺直，擺動雙臂，并且有節奏的擺到跨后，往上擺動到肩膀一樣寬，因此對于老年人來講是比較適合的。

　　再來了解下慢跑，與快走相比運動強度會稍微大一些，慢跑可以更好的促進身體的血液循環，使心肺功能得到很好的改善，也有利于改善大腦血液的供應以及腦細胞氧氣的供應，使大腦可以有效的工作，在很大程度上減輕了人們的心理壓力，對于膝蓋也不會造成損害，規律的慢跑可以增強人們的體質，也可以提高人們的生活品質，在慢跑的過程中一定要看向前方，上身尤其是背部要往后拉緊并且收腹，雙臂手肘彎曲，腳掌著地，開始慢跑前可以先步行十分鐘的時間，再跑五分鐘，當身體適應后再把強度慢慢的加大，把步行的時間縮短，使跑步的時間延長，對于關節炎，焦慮癥以及偏頭痛的人來講比較適合慢跑。

　　快走和慢跑哪個好呢？其實總體來講，快走和慢跑各有各的好處，只是對于不同的人群來講，選擇性會有所不同。肯定是適合自己的那一個才是最好的，所以說并不是快走和慢跑哪個好的問題，而是哪一個更適合自己的問題。

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