啞鈴肌肉訓(xùn)練方法

　　肌肉代表的不僅是一種健康美還可以使人感覺(jué)到一種力量美，要怎樣才能夠擁有肌肉就成了我們最關(guān)心的問(wèn)題了，我們除了可以去健身館外其實(shí)還可以通過(guò)啞鈴來(lái)訓(xùn)練我們的肌肉從而達(dá)到健美的目的，那我們要怎么樣利用啞鈴來(lái)訓(xùn)練肌肉，下面我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一些小方法吧。

　　胸部

　　1、平臥推舉：

　　主要練胸大肌的厚度和胸溝。 動(dòng)作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原

　　提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。

　　2、上斜推舉：

　　主要練上胸肌。 動(dòng)作：動(dòng)作要領(lǐng)與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調(diào)到30~40度傾角，斜躺在上面做。

　　3、小腿

　　站立單腿提踵：主要練小腿肌。

　　動(dòng)作：一手持啞鈴，一手扶固定物，一腳前腳掌站在踏板上，腳跟盡量下降至最低點(diǎn)，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收縮提起腳跟至最高點(diǎn)，稍停，然后緩慢還原。兩腿交替做。 此外，你要求的線條在健身房的說(shuō)法是分離度，要達(dá)到科比的感覺(jué)除了要把肌肉的圍度練起來(lái)以外，還要控制體內(nèi)脂肪的含量，一般說(shuō)來(lái)，這是增肌以后第二步要做的工作。

　　注意：為防止損傷，下放過(guò)程速度不宜太快。

　　對(duì)于利用啞鈴來(lái)訓(xùn)練肌肉的朋友們，首先要注意不要一次性的使用過(guò)重的力量，要慢慢的增加力度，另外不要有過(guò)大的動(dòng)作，要注意保護(hù)好自己防止肌肉拉傷，其次要選擇適合自己的方式，初學(xué)者會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的感覺(jué)，這一般都屬于正常的現(xiàn)象。

【啞鈴肌肉訓(xùn)練方法】相關(guān)文章：

啞鈴鍛煉全套方法09-04

啞鈴女生鍛煉方法05-27

宿舍啞鈴鍛煉方法05-04

啞鈴健身常見(jiàn)誤區(qū)09-05

啞鈴鍛煉胸部的方法02-14

男士用啞鈴健身的方法09-05

幾種小啞鈴的鍛煉方法06-19

如何有效緩解肌肉酸痛？04-18

競(jìng)走的訓(xùn)練方法04-08

口才訓(xùn)練方法09-03