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關(guān)于健身器材的使用方法
健身器材怎么使用？健身器材是用于健身的器械，分為室內(nèi)健身器材和室外健身器材，現(xiàn)在健身器材廣泛使用于民間。那么究竟健身器材怎么使用呢？以下是小編整理的關(guān)于健身器材的使用方法，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
健身房是城市人群去健身鍛煉的主要場所之一，而在健身房里都會(huì)有齊全的健身器材。當(dāng)你初次進(jìn)入健身房肯定會(huì)被琳瑯滿目的健身器材所吸引，因?yàn)檫@些健身設(shè)備會(huì)為以后的健身鍛煉發(fā)揮重要的作用。所以我們需要知道并了解這些健身器材的使用方法。
一般健身房主要會(huì)分為心肺功能區(qū)域、力量區(qū)域。心肺功能區(qū)域會(huì)放置健身器材有跑步機(jī)、功率自行車、登山機(jī)、橢圓機(jī)等。力量區(qū)域會(huì)放置健身器材有固定的力量器械和一些自由力量器械（啞鈴、杠鈴等）。
今天我們所要講解的是力量區(qū)域里的固定健身器材的使用方法，
主要健身器材為：
坐姿推胸器：身體做在器械靠背椅上，使頭和整個(gè)背部始終緊貼靠背墊，腰腹收緊挺胸。在動(dòng)作的全過程中，以胸大肌的收縮力使兩臂推起，到達(dá)胸大肌處于頂峰收縮后，稍停，推起后保持肘關(guān)節(jié)微屈，然后再以胸大肌的控制力慢慢的使兩手臂回到起始位置。
坐姿夾胸器：身體做在器械靠背椅上，使頭和整個(gè)背部始終緊貼靠背墊，腰腹收緊挺胸。在動(dòng)作的全過程中，兩臂盡量向后展開，肘關(guān)節(jié)微屈，然后以胸大肌收縮力使兩臂向內(nèi)夾緊，最后達(dá)到胸大肌處于頂峰收縮后，稍停。然后以胸大肌的控制力慢慢使兩臂向兩側(cè)展開。
器械坐姿推肩：身體做在器械靠背椅上，使頭和整個(gè)背部始終緊貼靠背墊，腰腹收緊挺胸。雙手握住器械的把手。集中三角肌的力量將負(fù)重的重量推起。動(dòng)作的過程中向上推起時(shí)要迅速，當(dāng)?shù)竭_(dá)頂點(diǎn)時(shí)保持肘關(guān)節(jié)微屈，不能完全伸直手臂，并停頓1秒鐘。還原時(shí)要緩慢，以三角肌的控制力控制住重量。
器械坐姿側(cè)平舉：身體坐在器械凳上，挺胸收腹并將胸部靠緊靠墊，雙手屈肘握住器械臂并將前臂放于器械臂下，至于身體兩側(cè)。動(dòng)作過程中集中三角肌中束的力量將器械臂舉起至腕、肘、肩在同一平面上，稍停，然后再慢慢還原到起始位置。
器械坐姿下拉背：身體挺胸收緊腰腹坐與登上，雙手握住器械拉桿使兩肩膀充分向上升起，把胸大肌完全伸展開。集中背闊肌的收縮力，使拉桿向下拉引至胸鎖骨一下至乳頭以上部位。盡量讓背部兩側(cè)肩胛骨收攏互觸，使背闊肌處于頂峰收縮位，然后再使拉桿慢慢向上回復(fù)原位。
器械坐姿腿屈：身體坐與固定器械登上，臀、腰、背靠緊靠墊。雙手握住固定把手，將小腿的腳踝部位擱在器械上并調(diào)節(jié)器械將腿部固定。以股二頭肌的收縮力下平穩(wěn)彎舉，當(dāng)小腿向下舉至身體最低位置時(shí)，使股二頭肌處于頂峰收縮位，稍停。然后，以股二頭肌的張緊力控制住，慢慢放下還原。
坐姿腿舉：身體坐與固定器械登上，臀、腰、背靠緊靠墊。雙手握住固定把手，將小腿的腳踝正面部位擱在器械上并鉤腳尖將腿部固定。以股四頭肌的收縮力下平穩(wěn)上舉，當(dāng)小腿向上舉至最高位置時(shí)，使股四頭肌處于頂峰收縮位，稍停。然后，以股四頭肌的張緊力控制住，慢慢放下還原。
以上講解的健身器材使用方法為一般健身房普遍都會(huì)配置的主要固定健身器材。因此了解以上健身器材的使用方法你就可以在健身房開始安排自己的健身鍛煉了。
拓展：健身房坐姿健身器材的使用
坐姿推胸肌
這個(gè)器械主要是我們坐著來進(jìn)行鍛煉的。它主要是用來鍛煉我們的胸大肌、肱三頭肌也就是手臂的后側(cè)以及三角肌前束就是我們的肩部的前側(cè)。這個(gè)器械男女都可以使用。男性主要是用它來過度杠鈴臥推的。女生則可以利用它來煉手臂的力量。為俯臥撐等運(yùn)動(dòng)打基礎(chǔ)。
使用方法
在做運(yùn)動(dòng)之前首先將座椅的高度調(diào)節(jié)到兩側(cè)的把手與你的胸部齊平即可。然后坐下吸氣收腹，后背緊貼椅背然后兩手握住手把，呼氣時(shí)將其推出即可。
坐姿下拉器械
這個(gè)器械我們在健身房里面難受經(jīng)常可以看見的，它主要是用來美背的哦。經(jīng)常練著個(gè)器械可以鍛煉我們風(fēng)背闊肌、大圓肌以及供二頭肌。可以將我們的背部曲線變得很有線條感。女生也可以利用它來鍛煉背部的贅肉。
使用方法
首先是坐下，讓自己位于握把的正下方，將座椅前的擋板高度調(diào)節(jié)到可以固定你的雙腿的位置。然后雙手握緊握把挺胸，呼氣拉下握把。吸氣時(shí)還原。
坐姿劃船機(jī)
這個(gè)器械是健身房里面用來鍛煉我們背部的肌肉的工具，主要煉的就是斜方肌中部以及肱二頭肌還有菱形肌。雖然與坐姿下拉器械同樣是鍛煉背部肌肉的，但是它更能煉到我們背部中間的肌肉。讓你的被更加的立體性感。
使用方法
用我們的胸部首先頂住前面的擋板，呼氣拉起握把，在拉動(dòng)的幅度比較大時(shí)候就稍微的停留幾秒鐘。
腿彎舉器械
這個(gè)器械主要是有男士來使用的。用來鍛煉男性退步線條和肌肉的絕佳好工具。主要鍛煉的是我們的大腿前側(cè)記憶大腿后側(cè)。經(jīng)常鍛煉可以改善我們的腿部線條，讓你大長腿更加的迷人和勻稱。
使用方法
首先坐下，調(diào)整好你的坐姿，讓你的膝蓋可以對準(zhǔn)器械的轉(zhuǎn)動(dòng)軸，雙手拉緊握把勾起腳尖用力的伸直你的大腿，然后慢慢的復(fù)原。
坐姿直握拉力器劃船
益處：采用直握手柄的方式更便于發(fā)力，可以使用更大的重量訓(xùn)練，從而刺激更深層的肌肉纖維。
預(yù)備姿勢
坐在拉力器劃船機(jī)的坐墊上，雙腳抵在蹬腳板上。膝關(guān)節(jié)稍稍彎曲，上半身與地面垂直。收緊腹部肌肉，以便保護(hù)下背部。雙手握住手柄，手臂充分伸直，掌心相對，充分伸展背闊肌。
動(dòng)作過程
使用背部肌肉的力量，把手柄向腹部的方向后拉。肘關(guān)節(jié)全程盡可能貼近身體兩側(cè)。當(dāng)手柄觸及腹部時(shí)，把兩塊肩胛骨靠攏，充分收緊背部肌肉。然后，保持對重量的控制，緩慢返回起始位置。
健身房健身器材的使用
PART1 抱腿熱身
Step1 膝蓋微彎，雙腳約與肩同寬，半蹲站姿預(yù)備。
Step2 右腳尖踮地，左腳彎膝往上提至約腰部高度，雙手抱膝停3至5秒后回動(dòng)作1;再換左腳重復(fù)動(dòng)作。左右腳上提為一組，重復(fù)10至12回。
PART2 躺姿推蹬
Step1 躺姿，雙手握肩上把手，雙腳比肩膀略寬，腳尖微朝外踩穩(wěn)踏板，背部平貼靠墊，下背不騰空。
Step2 收腹，雙腳緩緩用力踩踏墊，推蹬至膝蓋不完全打直的最大程度，需約2秒內(nèi)到位。
Step3 雙腳往回至臀部與膝蓋平行，膝蓋略呈直角，需2秒到位。重復(fù)動(dòng)作2至3約15至20下，操作3至4回。重量調(diào)整最輕1或2再循序加強(qiáng)，此動(dòng)作可鍛煉下肢肌力。
PART3 肩水平外展
Step1 坐姿，上身往頭頂延伸不駝背，雙手握把手，把手調(diào)整在肩膀正前方。
Step2 雙手握把手水平外展，使雙手與身體呈90°后回動(dòng)作1，重復(fù)15至20下，做3至4回。可鍛煉肩膀后側(cè)與脊柱中段肌群。
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