搏擊閃躲防守方法技巧

　　閃躲防守是用身體的閃躲使頭離開擊打路線，在實(shí)戰(zhàn)中閃躲防守方法非常實(shí)用，閃躲法是一種靈敏的防守技術(shù)。閃躲法使用得當(dāng)，不但可消耗對(duì)手體力，還能使對(duì)手處于被動(dòng)和暴露出防御的漏洞，會(huì)使對(duì)手的來拳不斷失誤和擊空，使之失去平衡，對(duì)其暴露的部位可趁機(jī)給予擊打。那么，下面是小編為大家分享搏擊閃躲防守方法技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　搏擊閃躲防守方法

　　(1)向右側(cè)閃左直拳

　　動(dòng)作：甲以左直拳擊打乙面部，乙迅速將頭部及上體向右側(cè)閃躲，身體重心略向右移，使甲的直拳從乙的左肩上滑過去。

　　要領(lǐng)：閃躲動(dòng)作不要過大，要敏捷短促。

　　(2)向左側(cè)閃右直拳

　　由基本姿勢(shì)開始，甲以右直拳擊乙頭部，乙迅速向左閃躲。

　　(3)向后閃

　　這種方法主要是防守對(duì)手直拳和擺拳。

　　當(dāng)甲以左直拳進(jìn)攻乙時(shí)，乙原地不動(dòng)，利用上體后仰，重心落于后腳，接著上體前傾，用左直拳或左擺拳進(jìn)行還擊。

　　(4)躲閃腿法

　　當(dāng)甲用掃腿或踹腿進(jìn)攻乙時(shí)，乙前腿后撤或針對(duì)高腿的后仰躲閃，而后反擊。

　　散打直拳基本技術(shù)

　　一、左直拳

　　動(dòng)作說明：預(yù)備勢(shì)為正架勢(shì)，即左腳、左手在前(以下均同)，右腳微蹬地面，重心微向前腳移動(dòng);同時(shí)左拳直線向前沖出，力達(dá)拳面。 動(dòng)作要點(diǎn)：沖拳時(shí)，上體不可前傾，腰略向右轉(zhuǎn)。拳面領(lǐng)先，上臂催前臂，臂微內(nèi)旋，肘微屈，快出快收，切勿停頓，迅速還原成預(yù)備勢(shì)。

　　易犯錯(cuò)誤及糾正方法：撩拳：由于沖拳前肘先于拳而動(dòng)，形成拳往下撩的錯(cuò)誤。糾正時(shí)強(qiáng)調(diào)以拳領(lǐng)先，勿先動(dòng)肘;或同伴幫助以一手拉拳，一手按肘，慢慢體會(huì)要領(lǐng)。

　　二、右直拳

　　動(dòng)作要點(diǎn)：右沖拳的發(fā)力順序是起于右腳，傳送到腰、肩、 肘，最后達(dá)于拳面。上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)(頭不轉(zhuǎn))，以加大沖拳力量。還原時(shí)以腰帶肘，主動(dòng)回收。

　　易犯錯(cuò)誤及糾正方法：上體過于前傾。沖拳時(shí)，上體向前移動(dòng)過多，腰沒有向左擰轉(zhuǎn)。糾正時(shí)，多體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，克服向前俯身的毛病。在翻肘撩拳時(shí)。沖拳前臂、肘關(guān)節(jié)先動(dòng)并外翻，形成撩拳錯(cuò)誤。糾正時(shí)，由教練或同伴幫助，或面對(duì)鏡子，放慢動(dòng)作練習(xí)。糾正時(shí)，面對(duì)鏡子或同伴監(jiān)督，用慢速放松練習(xí)，以體會(huì)出拳路線。

　　力量訓(xùn)練的方法：

　　1.負(fù)重抗阻練習(xí)。這種練習(xí)是依負(fù)荷重量和練習(xí)的重復(fù)次數(shù)來發(fā)展力量素質(zhì)，如推舉杠鈴等。

　　2.對(duì)抗性練習(xí)，是雙方以短暫的靜力作用發(fā)展力量素質(zhì)，如雙人頂、推、拉，負(fù)重下蹲等。

　　3.克服彈性物體的練習(xí)。是依彈性物體變形而產(chǎn)生的阻力發(fā)展力量素質(zhì)，如用拉力器、拉橡皮筋等。

　　4.使用力量訓(xùn)練器練習(xí)，可以使身體處在各種不同姿勢(shì)下進(jìn)行練習(xí)。

　　5.克服外部環(huán)境阻力的練習(xí)，即克服自然環(huán)境，發(fā)展力量素質(zhì)，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。

　　6.克服自身體重的練習(xí)，如杠端臂屈伸、引體向上、仰臥起坐、推倒立、縱跳等。

　　力量訓(xùn)練中應(yīng)把握幾個(gè)問題：

　　1.要有針對(duì)性：一是注意專項(xiàng)特點(diǎn)，二是注意準(zhǔn)確的發(fā)展部位。例如在發(fā)展某肌群力量練習(xí)時(shí)，一定要將阻力施加于該肌群。

　　2.系統(tǒng)安排。力量訓(xùn)練增強(qiáng)得快，停止訓(xùn)練后消退也快，例如力量訓(xùn)練20周，每天練習(xí)，力量增長50%，以后完全不練，30周后完全消退。

　　3.局部力量與整體力量要結(jié)合，要科學(xué)安排和調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷;力量訓(xùn)練要與其它非力量訓(xùn)練或放松練習(xí)交替進(jìn)行，以增強(qiáng)肌肉的彈性;力量訓(xùn)練要合理安排，通常每周不超過3次。另外力量訓(xùn)練不宜在疲勞時(shí)進(jìn)行，否則就不是發(fā)展力量而是發(fā)展耐力了。

　　力量訓(xùn)練中，最重要的一點(diǎn)，而且是最關(guān)鍵的一點(diǎn)：在做以上任何一種力量訓(xùn)練時(shí)，都不適一次性做太多，都是加適量的重量，以最快的速度完成動(dòng)作，一般都在15個(gè)左右一組，中間休息5分鐘，而這5分種不是要你坐在地上玩，而是利用5分鐘的時(shí)間做放松身體肌肉的運(yùn)動(dòng)。及時(shí)放松肌肉是力量訓(xùn)練中的重中之重，不然就會(huì)發(fā)展到一身漂亮肌肉的代價(jià)!

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