籃球防守的訓練方法

　　防守是籃球運動的重要方面，是取得成功的關鍵。從小開始就培養我國少年籃球運動員的防守方法和防守意識，促進攻守平衡，從而促進我國籃球運動的發展。以下是少年籃球運動員在進行防守訓練時應掌握的基本原則。

　　籃球防守的訓練方法 篇1

　　1、緊緊地“裹住”對手

　　時刻都要處于對手周圍，盡可能靠近對手，緊緊逼住對手，盡量減少對手的活動空間，使對方難以發揮應有的技術水平，從而給對方造成空間上和心理上的壓迫感。這是防守訓練的第一步，是進行防守技術和防守意識訓練的基礎，只有練好這一步，才能有靈活的防守步法，才不至于被對手甩掉，即使對手進行掩護配合或者傳切、策應等其它配合時，防守者也不會輕易的因球轉移而上當受騙。而我們常常看到，初學者的注意力往往是集中在球上面，在進行少年運動員的防守訓練時要時刻提醒他們跟住對手，這樣，經過一段實踐的訓練后，他們在盯緊對手的同時，很自然的就會注意帶球的位置，而不需要教練員的再三強調。因此，緊緊的裹住對手，是在少年籃球運動員的防守訓練中的首要原則。

　　2、站在進攻者和球籃之間

　　這是進行防守訓練第二步，當練習者能夠緊緊地跟住對手時，就要開始調整他們的防守位置，那就是使他們總是位于進攻者和球籃之間，這是最有利的防守位置，處于對手側面或后面不但容易使對手進攻容易得逞，還往往引起防守者的犯規。如果擁有靈活的腳步動作和對付對方掩護配合的方法，只需適時的調整自己的.位置即可，在訓練的開始階段，教練員可以告訴隊員，如果你想總是處于對手和球籃之間的位置上，你必須要注意對手身體的重心的變化而不斷調整自己的位置，而不易被對手的假動作所欺騙。

　　3、防守者的身體姿態

　　我們常�？吹�:有的運動員(尤其是少年籃球運動員)在防守時身體是直立的。我們必須給少年運動員強化這樣一個概念:當你處于防守位置時，就要屈膝并降低重心，同時把手臂抬起，在防守無球進攻隊員時，防守者朝向球的一側，手臂要伸向球并使手掌朝向球，這種低重心的防守姿態能使你獲得更快的移動速度。

　　4、防止切入

　　防止切入的關鍵是你總能站在對手和球籃之間，擋在對手切入的路線上，而且要求這必須主動用力對抗，對抗時要求少年運動員要把手臂抬起，要用身體的力量進行對抗。有了前面三個步驟的防守訓練基礎后，對方的切入將變得非常困難。

　　5、防右放左

　　防守者要用身體或手把進攻者右邊的路線封住，同時把左邊的路線放開，迫使進攻者向左邊移動。但這并不意味著讓對手從左側突破，防守者依然要處于進攻者和籃球之間，不給進攻者突破的機會，防守者要依靠左側手臂的伸展和左腳側前突出的步法，以及身體所面向角度變化來減少進攻者右側的活動空間，擴大進攻者左側的活動空間，使其不得不用自己并不熟練的左手運球和不習慣的左側移動，更多地造成進攻者的失誤。如果進攻者是習慣于左手運球，則上述原則變化為“防左放右”。但如果進攻者的雙手運球都非常熟練，那么這一原則可變化為向邊線壓迫，即迫使對手邊線或底線移動，從而限制對方的活動范圍和減少對方的配合空間。

　　6、進攻者阻攔在外圍

　　這是一種要求防守方集體行動的防守原則，即每一個防守者都要把進攻者阻攔外圍，努力使進攻者的攻擊被限制在外圍場地。對每一次投籃都積極封蓋。特別是當進攻者投籃不中，雙方爭搶籃板球的時候，防守者要背靠對手，將他們擋在外圍;這對位于內線的防守者非常重要，他們需要相互配合，集體行動，把所有的進攻者都擋在他們所處的防守圈之外。

　　7、不要換防

　　對于少年籃球運動員來說，不宜對他們進行換防的技術訓練，因為積極的不換防防守訓練能使他們更多、更快地學會防守技巧。特別是當對方進行掩護配合時，少年運動員可以學會擠過、穿過和繞過，并可以摸索到對方的進攻特點，從而有更多的機會改進發展快速靈活的防守的步法移動方法。當運動員很好地掌握了擠過、穿過和繞過這些防守技巧，再進行換防訓練就非常容易的事。

　　8、相互溝通

　　這是一個非常重要但卻往往被忽視的原則，教練員必須要教會少年運動員運用語言在場上進行溝通，相互鼓舞。例如當對方進行掩護配合時，防守者要與隊友說:“擠過去”或“繞過去”等提示隊友，或當對方突破時，向隊友大聲喊叫:“截住”等。以便能及時獲得隊友的幫助。我們常常看到。有些隊友在場上比賽缺乏相互的幫助與溝通，比賽的氣氛非常沉悶，這往往造成埋怨急躁等心里狀況，使隊伍不能發揮出應有的技戰術計劃，發揮隊員技術水平。所以，隊友之間的相互溝通是較好地執行本隊戰術計劃，發揮隊員技術水平，發揮集體戰斗力的重要橋梁。

　　籃球防守的訓練方法 篇2

　　第一、移動

　　籃球場上的進攻是運動的，進攻隊員依靠自己的個人技術或球隊戰術進行運動作戰，所以作為被動一方的防守者，受進攻隊員的移動牽制，也必須移動起來防守。

　　以盯人防守為例，當你防守控球者的時候，你必須緊跟著防守者，不讓他有突破和投籃的機會，而控球者為了擺脫你的防守，也會左右沖突和晃動，在這一點上如果防守者不掌握一定的移動技術可能會很容易地被擺脫。

　　當面對的是無球隊員時，無球隊員的無規律跑動則更需要配合防守隊員的'移動，鍛煉好身體的移動技巧，只有不斷的堅持訓練，才能提高這些防守的技巧。

　　第二、身體

　　有關于身體在防守中的作用是很顯然的，如果你力量比對方強你就可以很輕松地就合對手處于被壓迫的地位，如果你速度比對手快，那你就可以在移動時占盡優勢，當你彈跳比對手好時，那你的空中優勢就體現出來了，平時可以多煅練下力量、速度、彈跳這幾方面。

　　第三、意識

　　在我看來防守意識包括防守方式的選擇，和在以攻轉為守的瞬間意識轉換，在自己進攻完成以后或者說進攻被對方終結的時候，要迅速回到防守狀態。

　　不要在這時候還遲遲不能進入防守狀態，對方便可以乘機偷襲了，當然這都是個人防守意識，另外一點就是整體防守意識，整體防守這是對于一支球隊來說的，如果對方用擋拆怎么辦？應該立刻換防或保持原來的盯人迅速跟上自己的人，如果隊友防守的人突破了隊友的防守，也有必要進行一下補防。

　　第四、判斷

　　判斷是一個抽象的東西�？赡苤挥辛泓c幾秒的時間來讓你做出判斷，如對手擺出威脅動作時，他是投籃、傳球、還是突破的意識？你就必須要在最短的時間內做出判斷，選擇最合適的防守方式。

　　對手投籃的時候應該怎么去干擾怎么樣去封蓋，這都是一瞬間的反應，判斷另一個重要的方面是對假動作的判斷。假動作是進攻隊員專門對付防守的方法，有時候如果對方一個假動作要投的動作，你可千萬不能輕易起跳，有時候被對手晃過去不說，更有可能落入騙犯規的圈套。

　　對運球人的防守不應該看著對手的球、腳、面部，而是應該盯住進攻隊員最不可能做出假動作的腰部，死纏著他，不給他以突破和投籃的機會。

　　判斷與意識一樣，是很依靠經驗的，這就需要球員在平時多用腦子思考多總結規律。這需要一定的比賽經驗來積累。

　　第五、意志

　　防守要不離不棄，堅持到底，千萬不能松懈，如果你剛開始一直都防得不錯，可是因為到最后幾秒鐘的愿意而松懈下來，結果讓對手得分，這是很致命的。

　　因為那和沒防一樣，前面的努力都白費了，所以不管最后有多累，注意力你都得高度集中，只有堅持到最后一秒才是勝利。其實這和做人的道理是一樣的，要有堅持不懈的精神。

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