運動中抽筋了的解決方法

　　肌肉抽搐，俗稱“抽筋”，很多人在運動前中后都經歷過運動抽筋。那么，運動中抽筋了怎么辦呢?

　　肌肉抽搐的表現

　　簡單說，就是肌肉處于極度繃緊狀態，有劇烈疼痛，使運動受限或者無法繼續進行下去。肌肉抽搐常發生的部位有腳趾、小腿、和大腿后部等等。

　　導致肌肉抽搐的原因

　　先想想你曾經在什么情況下抽筋過，是訓練過度、身體十分疲勞?天熱運動出了很多汗時?或者是長時間走路穿的鞋不合適比如太擠腳?其實肌肉抽搐的具體機制至今也有被徹底研究透，不過總的來說，肌肉抽搐的主要原因是肌肉內部物質代謝受阻、不暢。

　　運動抽筋的具體原因

　　1、運動量過大，身體疲勞

　　2、脫水，比如熱天運動大量出汗又沒有及時補充水分，同時鹽分的大量流失和糖原消耗也是誘因之一。

　　3、穿著的衣物或者裝備過緊，導致局部循環不暢，代謝廢物不能及時運走。

　　4、其他病理機制比如靜脈曲張，感染等等。

　　緊急處理：三個步驟

　　拉伸

　　這是很多人在抽筋后最常見的第一反應，不過這也是正確的做法，只要再把一些細節弄清楚就好。這里以小腿三頭肌抽筋為例，大家可以自己進行主動拉伸，情況比較嚴重時也可以讓別人來幫忙進行被動拉伸。拉伸要點：如果是自己拉伸可以坐在地上，膝蓋彎曲90度左右，然后雙手握住前腳掌并將其扳向自己身體的方向，拉伸持續時間大約20秒，重復2-3次，視情況可適當增加重復次數。當然也可以讓別人幫忙牽拉，如下圖所示。

　　拮抗肌主動收縮

　　通過拉伸使肌肉痙攣得到一定緩解之后，可以進行第二步：拮抗肌主動收縮，也就是主動(或抗阻)收縮與發生抽搐的肌肉功能相反的肌肉。這么做是利用了肌肉的交互抑制，具體來說，當一塊肌肉主動收縮時，與它功能相反的肌肉會被抑制從而變得松弛，這一切都是神經系統在調控。交互抑制在人體運動中處處不在，這個機制也被廣泛應用在康復和訓練中，此處不再多說。還是舉小腿肚抽筋的例子，小腿三頭肌的功能是讓提腳跟，所以要收縮與它功能相反的肌群，具體動作是主動上抬腳背，做勾腳尖的動作，持續收縮6-10秒，重復2-3次。當然了這個動作也可以由別人外加阻力輔助來完成，動作如圖所示。

　　冷敷

　　可以用冰水把海綿或者毛巾浸濕，然后在痙攣的肌肉上磨擦，如果有促進血液循環的外用藥物也可以在皮膚表面涂抹。這三個步驟做完，基本上肌肉抽搐能得到很大緩解，如果還是沒有效果，請去醫院就診。

　　肌肉抽搐的預防

　　總體把握幾個原則：1、充分熱身，不管是慢跑還是進行飽受爭議的拉伸，或者做其他的熱身運動，總之讓身體動員起來，在生理心理上都做好開始運動的準備。

　　2、運動前補充水分，礦物質、維生素、微量元素等等能補充就更好了，而且要攝入足夠的能量。運動中以及運動后也要及時補充水分和各種營養素。

　　3、不要穿戴過緊的衣服、鞋子或者護具，之前提到過肌肉物質代謝受阻可能會導致肌肉抽搐的。4、還有重要的一點，運動前不要喝冷飲，酒就更不要喝了。

　　4、如果這些預防措施都做得很到位，但是還是經常抽筋的話，請一定去找專業醫生就診，檢查下腰椎并進行血檢，看看是否由于其他疾病導致抽筋。

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