運動時出汗多的解決方法
出汗多少首先與個體差異有關(guān)：汗液來自于汗腺的分泌，生理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，小腺體和大腺體的數(shù)量，不僅有性別差異，而且還有個體差異。以下是小編幫大家整理的運動時出汗多的解決方法，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
補什么
一般來說，如果出汗量不大，補充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。如果出汗量大，則最好補充含有一定量電解質(zhì)的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血癥。
補多少
補液量的原則是：失多少，補多少。那么，怎么知道丟失的汗量呢?一般根據(jù)出汗后體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據(jù)口渴的程度補充。補充體液都應(yīng)該少量多次，即每次補充100～200毫升，不要暴飲。
何時補
運動的前、中、后都應(yīng)補液。人們常習(xí)慣于運動中或運動后補液，而往往忽視運動前補液。如果想保持最佳體能狀態(tài)，就應(yīng)該始終保持體液的平衡，不能出現(xiàn)脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據(jù)具體情況，在運動前、運動中和運動后補液。
不同的人怎么補水
青少年
如果運動中出汗量大，比如在0.5~1升，可補充含有電解質(zhì)和糖的運動飲料。
可補充含有電解質(zhì)和糖的運動飲料
老年人
老年人運動量一般不大，出汗量也不多，有的人還伴有某種慢性病，沒有必要補充運動飲料，可以適量補充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。
一般來說運動之后身體出汗是正常的，但是出汗過多會導(dǎo)致水分丟失過多，從而引起水、電解質(zhì)紊亂等。所以，要想緩解這一情況就應(yīng)該多補水。具體該如何補充怎么補，小編上文中已經(jīng)提到了，希望有需要的朋友可以多閱讀幾遍。
運動出汗多的原因是什么
1、天熱及大運動量出汗自然多
運動時出汗多大多情況下是正常的生理出汗。出汗多有生理和病理之分，天氣炎熱和大運動量時的出汗多屬生理現(xiàn)象。因為運動過程中全身血液循化加快，毛細血管擴張，體溫升高，這個時候就容易出汗，到一定的運動點就自然出現(xiàn)大量出汗的情況。
2、體質(zhì)弱者運動出汗多
天生體質(zhì)弱的人，因為肌肉、運動器官的條件差一些，很容易出現(xiàn)稍微運動就出很多汗的情況。相反，體質(zhì)好的人運動過程中出汗少一些。
3、體液含量多者運動出汗多
有些人體液較多，運動時出汗就多；有些人體液較少，運動時出汗就少。而體液的多少由體內(nèi)脂肪的.含量決定，因為脂肪組織中含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，盡管運動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖子在運動不長時間就會覺得很疲勞。
4、運動前大量喝水運動出汗多
運動時出汗多還與運動前大量喝水增加身體體液有關(guān)。因為體液多的人運動時出汗量也會相應(yīng)增多。
5、患有多汗癥運動出汗多
運動時出汗多可能還和身體患有多汗癥有關(guān)系，患多汗癥的人可能稍微一運動就會大量出汗。另外多汗癥還有一個特點就是即便不處于運動中，也容易大汗淋漓。這種情況要及時就醫(yī)進行檢查治療。
6、神經(jīng)興奮過度運動出汗多
運動時出汗多也與交感神經(jīng)過度興奮有關(guān)。交感神經(jīng)過度興奮，導(dǎo)致汗腺分泌過于旺盛，從而出汗過多，這種情況多與精神因素有關(guān)，比如你運動前精神不太平靜，壓力大，比較激動也容易出汗多，因此要自身多注意調(diào)節(jié)精神壓力。
小常識：
不少人都知道，汗液中含有較多的氯化鈉，出汗多應(yīng)當多補充食鹽，但對出汗后應(yīng)當補充鈣卻有所忽略。
據(jù)研究每1000毫升汗液中含鈣1毫克當量。在平時每天由汗液中丟失鈣僅15毫克并不十分重要，但在高溫環(huán)境下勞作的人員，每小時從汗液中丟失鈣在100毫克以上，這個量幾乎占鈣總排出量的30%，很容易導(dǎo)致低鈣血癥。病人手足抽筋，肌肉抽搐，長期鈣缺乏會導(dǎo)致成人患軟骨病，易骨折，以及經(jīng)常腰背和腿部疼痛。
專家提醒：為了防止出汗后低血鈣，高溫作業(yè)者應(yīng)當在生活中攝取足夠的鈣，多吃些含鈣的牛奶、乳制品、魚類、海產(chǎn)品及綠葉蔬菜等食物。此外，還應(yīng)提高體內(nèi)維生素D的含量。
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