運動手臂酸痛的解決方法
運動后肌肉酸痛可以配合舒筋活絡的藥物進行擦拭按摩來促進肌肉酸痛部位的血液循環緩解肌肉酸痛。下面是小編為大家整理的運動手臂酸痛的解決方法，僅供參考，大家一起來看看吧。
運動后手臂酸痛根據自身的運動部位來確定是什么原因引起的更為科學。如果我們在進行了手臂的肌肉訓練后感覺手臂酸疼是相當正常的，這是因為我們的鍛煉打破了原本的肌肉群，產生了乳酸和其它代謝物，才導致酸痛。而如果因為其他，例如挫傷或是其他原因而導致酸痛，則應該及時去醫院就診。
一般來說肌肉酸痛有兩種：一種是運動后疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。
另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現，并伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲勞。
我們常說的肌肉酸痛主要是指后一種，即延遲性肌肉酸痛。
肌肉酸痛與拉傷是有明顯區別的。實際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習后，產生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些癥狀在休息一段時間后會自然消失，當再次進行同樣的.運動時肌肉酸痛癥狀會明顯減輕或不產生。而運動導致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的后果。
總之，運動后肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫學手段解決了。
所以我們要根據自身情況，合理的判斷自己屬于哪一類疼痛。如果是普通的延遲酸痛，那么只需好好休息，同時補充豐富的蛋白質，例如牛肉，牛奶等即可痊愈，如果是拉傷類的，那么就應該及時去醫院救治，以免耽誤時間過長造成更嚴重的病痛。
拓展：運動后肌肉酸痛該怎么辦
■肌肉酸痛
是運動后出現的一種正常生理現象，可分為兩種。一種是運動后立即出現的酸痛感，稱為急性肌肉酸痛；另一種是運動后幾小時或一夜之后出現的酸痛，同時伴有疲倦乏力，肌肉僵硬等癥狀，稱為延遲性肌肉酸痛。
■肌肉酸痛產生的主要原因
①乳酸堆積 ②肌纖維或結締組織損傷 ③肌肉痙攣 ④肌肉組織間滲透壓發生急劇變化或急性發炎等，也可造成肌肉酸痛。
■肌肉酸痛的自我處理
A.休息
B.按摩：對酸痛的肌肉進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，有助于損傷修復及緩解痙攣
C.靜態伸展：主動拉伸肌肉可讓肌肉放松，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛部位肌肉進行靜態牽拉，保持伸展狀態30秒-1分鐘，反復進行2-3次。
D.熱敷或洗熱水澡
運動后上半身肌肉拉伸小教程
上斜方肌：
拉伸過程中肩部必須下沉，手扶頭部，輕微用力將頭拉向一側，在頸部和肩部肌肉感到牽拉繃緊時停止，保持拉伸肌肉5至10秒。
肱二頭肌：
拉伸過程中手臂伸直，手臂內旋，將大拇指向下，身體保持直立，在肱二頭肌感到牽拉繃緊時停止，保持拉伸狀態5-10秒。
肱三頭肌：
身體右側靠墻站立，抬起右手臂舉過頭頂，盡可能的彎曲右手臂，左手抓住右手肘。左手將右手肘向后拉，在肱三頭肌感到牽拉繃緊時停止，保持拉伸狀態5-10秒。
前臂屈肌：
找一個平面，雙手向外旋轉，讓手指對著身體，伸直手臂，在感到前臂屈肌感到牽拉繃緊時停止，保持拉伸狀態5-10秒。
胸大肌：
右手前臂與肘關節彎曲成90度，抵住墻壁立柱或門框，右腿適當彎曲成前后腿弓步站立，身體逐漸前傾并向外扭轉，在胸大肌感到牽拉繃緊時停止，保持拉伸狀態5-10秒。
胸小肌：
右手前臂和右手抵住墻壁立柱或門框，右腿適當彎曲成前后腿弓步站立，身體逐漸前傾，在胸小肌感到牽拉繃緊時停止，保持拉伸狀態5-10秒。
背闊肌：
坐在凳子或椅子上，雙腳分開與肩同寬踩在地上。右腳踝放在左大腿上，坐立時背部挺直，腹部收緊。右手臂舉過頭頂，手指向斜上方延伸，身體向左側傾斜，在背闊肌感到牽拉繃緊時停止，保持拉伸狀態5-10秒。
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