跑步全身肌肉酸痛的解決方法
第一：有氧活動
跑步后，不要馬上停下來休息，要漫漫活動，比如慢跑。漸漸地停止運動，大約需要10-20分鐘的時間，可以把運動產生的乳酸釋放掉。
第二：靜態拉伸
跑步完后一定要進行全身拉伸。采用靜態牽拉，牽拉的重點放在幾個大肌群：大腿(前、后、內、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、軀干(上背、下背、胸、腹)、肩、頸，每個伸展動作最好維持20-30秒，最少做2個循環。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的`放松，有助于痙攣肌肉的恢復。
第三：冰敷或冷水浴
由于訓練后肌肉微細結構破壞，熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重，所以熱水浴后的第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重，同時會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管，使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大;同時冷敷亦有陣痛作用。
第四：補充能量
在跑完步后喝清水足夠補充身體流失的水分，而喝運動飲料則更有助于身體的恢復。其次長跑或者快速跑之后，不要等太久才進食。有研究表明肌肉在運動結束后30分鐘內最容易修復肝糖，也就是該時間內應多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內酸堿度的基本平衡，盡快消除運動帶來的疲勞�？梢詫⒓∪庥不蛘咚嵬吹某潭冉抵磷畹�。
第五：按摩放松
跑步后按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運動結束后20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動并且要注意從四肢開始。肌肉伸拉運動后10分鐘的伸拉肌肉活動，可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。
跑步是運動中最為平常的一項運動了，很多人覺得跑步并沒什么的，然而有些人急于求成，跑步后難免會出現肌肉酸痛的現象，那么該怎么辦呢?上邊就是當您出現肌肉酸痛時可采取的一些方法，希望能幫您減輕肌肉酸痛的狀況。
【跑步全身肌肉酸痛的解決方法】相關文章：
《骨骼關節和肌肉》教案06-22
CPU故障的解決方法10-08
CPU故障解決方法11-10
鍵盤失靈的解決方法09-22
幼兒園跑步教案09-28
Java內存溢出的解決方法12-03
電腦機箱漏電的解決方法04-16
Windows內存出錯的解決方法10-08
常見電腦故障及解決方法09-28
電腦黑屏原因及解決方法10-23