晚上運動失眠的解決方法

　　導語：大部分的上班族只有在晚上才會有空余的時間來運動，這樣運動的時間有限，大部分人都會選擇在晚飯后，時間比較充足的情況下運動。有的人就會失眠。以下是小編精心整理的晚上運動失眠的解決方法，希望對大家有所幫助。

　　大部分的上班族只有在晚上才會有空余的時間來運動，這樣運動的時間有限，大部分人都會選擇在晚飯后，時間比較充足的情況下運動。有的人就會選擇加大運動的強度，或者是延長運動的時間。而這些做法往往就會導致更加嚴重的后果。會導致失眠，那么晚上運動失眠我們應該怎么辦？

　　一、 避免高強度運動。

　　高強度的運動就會導致人體的大腦皮層過于興奮，會使人體分泌一些有助于興奮的物質，從而導致了失眠的發生。你可以去跳廣場舞，也可以選擇跑步，游泳，打羽毛球等方式，選擇這些低強度的運動，才會有助于睡眠。

　　二、 避免運動時間過晚。

　　較晚的時段運動會導致神經系統興奮，會造成失眠。所以說我們應應避免運動時間過晚。提前自己運動的時間段，最好是在睡前的兩個小時進行運動。

　　三、 運動后吃有助于睡眠的食物。

　　運動后人體的神經系統容易興奮，我們也可以適當的補充有助于失眠的食物，來促進我們進入睡眠。一杯熱牛奶，或者是吃幾個紅棗，都可以起到安神，幫助睡眠的作用。

　　晚上運動失眠怎么辦？通過以上的小方法，大家都能有一個良好的`睡眠。做運動是對人體有益的事情，如果是因為自己的原因造成了運動后失眠，那后果得不償失。通過以上可以看出不合理的時間選擇和過于強烈的運動都會導致運動后失眠。通過上面的介紹，相信大家不會再被晚上運動失眠的問題所困擾了。

　　擴展資料：

　　壓力失眠的解決方法

　　適當增加一些運動量

　　失眠大部分是因為精神壓力和體力腦力活動失衡造成的，工作再忙，中午飯后、晚飯以后就是能抽出半個小時來運動一下，30分鐘的快步走也不錯。

　　熱水泡腳

　　腳是離心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用溫水（40℃-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。最重要的是，可以通過泡腳來放松自己。

　　喝杯加蜜牛奶

　　古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

　　平衡療法

　　從多種名貴藥材中篩選出具有特效的藥物，針對性的治療從真正實現中醫精、氣、神理論和心理治療相結合來治療。養腦安神、理氣導滯、滌痰化濁，改善大腦功能，并調整人體陰陽平衡理順臟腑功能，保障氣血津液的合理運行，有效提高了患者自身免疫力，提高患者大腦神經細胞自我修復能力和自身免疫力，消除各種疾病癥狀。

　　現代自然療法

　　臨床研究發現，空氣負離子（負氧離子）對失眠具有較好的緩解和治療作用。負離子進入人體后通過促進單胺氧化酶的氧化脫氨基作用，降低大腦組織內5-HT（5-羥色胺）含量，對自主神經高級中樞和植物神經系統進行有效的調節，改善大腦皮層的功能。從而達到振奮精神，消除疲勞，改善睡眠、神經衰弱的功效。

　　保持樂觀、知足長樂的良好心態

　　用老子的無為思想等安慰自己，也可以使用阿Q的自我滿足思想，來避免因挫折致心理失衡。自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

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