跑步小腿抽筋的原因及預(yù)防和解決方法

　　我們知道平時(shí)多進(jìn)行體育鍛煉，對(duì)我們的身體很有好處，而且也能有效的提高我們身體的免疫力，其中跑步就是受到很多人所喜歡的一種鍛煉方式，也是比較常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)方式，但是我們很多人在跑步的過(guò)程中小腿容易出現(xiàn)抽筋，所以我們一定要及時(shí)的進(jìn)行調(diào)整，否則會(huì)使運(yùn)動(dòng)起到適得其反的作用，下面我們一起了解一下跑步小腿抽筋怎么辦。

　　引起小腿抽筋有以下幾個(gè)原因：

　　①寒冷的刺激。在寒冷環(huán)境中運(yùn)動(dòng)時(shí)，若未做準(zhǔn)備活動(dòng)或做得不夠，肌肉受到寒冷的刺激就會(huì)發(fā)生抽筋。

　　②大量排汗。激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是在夏天，由于大量出汗，體內(nèi)氯化鈉含量過(guò)低，可以引起抽筋。

　　③肌肉收縮失調(diào)。在運(yùn)動(dòng)中，肌肉過(guò)快地連續(xù)收縮，放松時(shí)間太短，即可引起抽筋。

　　④運(yùn)動(dòng)中身體過(guò)于疲勞，也可成為抽筋的原因。

　　怎樣預(yù)防抽筋呢？

　　①加強(qiáng)鍛煉，提高肌體的耐寒力和耐久力。

　　②在運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是在游泳或冬季運(yùn)動(dòng)前。

　　③對(duì)容易發(fā)生抽筋的部位進(jìn)行按摩，或在下水前先以冷水淋擦全身。

　　④水溫低時(shí)不要在水中停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，尤其不能在水中停止活動(dòng)。

　　⑤疲勞或饑餓時(shí)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　⑥在運(yùn)動(dòng)之前，當(dāng)中和之后適當(dāng)補(bǔ)充鹽分和維生素。

　　跑步小腿抽筋怎么辦

　　方法一：在跑步時(shí)小腿抽筋，立刻停止跑動(dòng)，坐在地上，身體正直，把抽筋的腿放直，一手壓膝蓋，另一手把腳掌往回掰，身體下壓，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。

　　方法二：附近有其他物體時(shí)，可將抽筋的腿的腳掌放在其上，把往回壓。

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