如何鍛煉腹部肌肉效果好

　　肌肉鍛煉是我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)，而且肌肉的鍛煉是一個(gè)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，身體的肌肉有好幾大塊，我們不同的部位進(jìn)行的鍛煉方法也不一樣，其中腹部也是一種最容易長(zhǎng)脂肪的部位，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要更加的重視，而且要注意鍛煉的方法，怎樣鍛煉腹部肌肉？下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。

　　健身球卷腹：

　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來(lái)做。

　　傳統(tǒng)卷腹：

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。

　　反向卷腹：

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。

　　舉腿卷腹：

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。

　　以上幾種方法就是鍛煉腹部肌肉的方法，也是幾種對(duì)腹部肌肉特別有效果的方法，只是我們?cè)谶M(jìn)行鍛煉的時(shí)候要注意正確的動(dòng)作，需要我們明白的就是腹部是需要每天進(jìn)行鍛煉的部位，而且也是一種需要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持的一種運(yùn)動(dòng)。

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