男性如何練肌肉效果好

　　1、俯臥撐：建議30個(gè)一組(這是力量練習(xí)，如果希望肌肉快速增長(zhǎng)，就增加負(fù)荷12個(gè)一組，就是完成12個(gè)之后沒(méi)有力氣)，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)。4組左右。同時(shí)可以練到肱三頭。這里的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)指的是一定要做到位。做不到位會(huì)大大打折。

　　2、雙臂屈伸：在家可用兩個(gè)椅子代替。

　　3、平臥啞鈴?fù)婆e，動(dòng)作如圖。重量看自己的情況，一組8-12個(gè) 4組。有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結(jié)合平板推舉，每個(gè)動(dòng)作3組。

　　4、飛鳥(niǎo)，上斜和下斜的，平板也可以。

　　5、引體向上，可以在家的門框上進(jìn)行。一組12-14個(gè),6組。開(kāi)始可能會(huì)拉不動(dòng)，但只要堅(jiān)持，自身的力量增加以后就能做到了。

　　6、單手側(cè)壓頸屈伸：起始姿勢(shì)，一手按頭右側(cè)，另一手叉在左側(cè)腰間。坐立均可。動(dòng)作過(guò)程：按在頭右側(cè)的'手用力把頭向左側(cè)推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然后，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。如此反復(fù)多次，直到頸部感到酸脹。練完一側(cè)，換練另一側(cè)。

　　7、利用單杠做頭后部的引體向上，每天做4組，每組5-8個(gè)，慢慢加多!如果沒(méi)有單杠，最簡(jiǎn)單的方法就是在家里，拿一個(gè)毛巾，雙手拉直毛巾做頭后部的引體向上(模仿單杠)，這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但是做多了，也有效果!

　　上文中對(duì)男性如何練肌肉給出了明確的介紹，想必大家也都很清楚了。肌肉的鍛煉方法有很多，也需要大家在日常生活中養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣，身材要好，身體更要提高健康的保障。畢竟身體好了氣色才好，這樣才能讓自己的形象氣質(zhì)更佳。

【男性如何練肌肉效果好】相關(guān)文章：

如何練腹部肌肉效果好07-17

如何練腿肌肉的效果好07-17

如何練大腿的肌肉效果好07-18

如何練腿肌肉效果好07-18

如何練大腿肌肉效果好07-18

如何練胸肌肉效果好07-18

練胸肌肉效果好的方法07-16

練大腿的肌肉效果好的方法07-16

如何練腹肌效果好07-11