如何有效鍛煉手臂肌肉

　　在巴西和其它一些南美洲國家，為了使肌肉看起來更加強壯而往手臂注入酒精或者油物的行為非常受健美人士的追捧，醫(yī)生也一再警告，這種行為很危險，可能會導(dǎo)致感染、截肢、甚至死亡。但是世界各地的健美人士仍不惜冒險一試，給自己注射一種存在致命危險的雞尾酒油和酒精來使自己的肌肉看起來更加強壯。

　　據(jù)英國報道，巴西一名男子為了使其肱二頭肌看起來更加強壯，就往手臂注射油物，結(jié)果導(dǎo)致手臂感染，不得不立即就醫(yī)。

　　視頻中他右臂紅腫，躺在病床上痛苦地呻吟著，醫(yī)護人員用針扎他的手臂時，立刻有綠色的液體流出。 據(jù)悉，大部分人為看起來更加強壯，給自己注射的礦物質(zhì)油，類似于嬰兒油，含有少量的酒精和麻醉劑。實際上，已有健身博客說，這其實就是包含了油、止痛藥和殺菌酒精所混合的一種合成燃料。

　　無獨有偶，巴西另外一名男子桑加（Arlindo de Souza）兩年前也開始往手臂里注射東西，使肱二頭肌長到29英寸（73.66厘米），成為巴西肱二頭肌最大的男人。后來他的一位朋友就因為這么做而死亡，他才開始擔(dān)心起自己的健康來。現(xiàn)在他已經(jīng)停止了注射，尋求醫(yī)生的幫助，也呼吁停止這種行為。

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　　側(cè)臥撐地

　　1.側(cè)臥，用左手手肘和左腳斜著支撐起全身，身體保持筆直

　　2.右手向上伸直，頭往上看，保持均勻呼吸。

　　指撐俯臥撐

　　1.俯臥，以五指、三指和拇指撐地，雙腿稍稍張開。

　　2.身體呈一條直線，兩臂彎曲，身體下壓，注意不要塌腰。在最低處停留1秒，然后回升。

　　臂彎舉

　　1.兩手緊握啞鈴，自然下垂，收腹。

　　2.收縮二頭肌，將前臂向上彎起，直到可能的最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鐘，然后慢慢松展肘關(guān)節(jié)。

　　3.彎起前臂時吸氣，落下時呼氣。

　　4.做這個動作時，可以左右臂交替做，也可以雙臂一起做

　　仰臥曲臂伸

　　1.平臥長凳上，兩手反握或正握杠鈴，向上舉起，兩臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。

　　2.保持上臂不擺動，收縮三頭肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，靜止一秒鐘，徹底收縮三頭肌，然后屈肘有控制地讓前臂徐徐下垂到開始位置，充分伸展三頭肌。挺伸和下垂前臂時，上臂要保持原位不擺動。

　　3.挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。

　　引體向上

　　1.兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。

　　2.用雙臂力量配合背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當(dāng)下巴超過單杠時稍作停頓，靜止一秒鐘。然后，身體回落，再上升，如此循環(huán)反復(fù)。

　　（責(zé)任編輯：陳加勇）

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