鍛煉腹肌最有效的健身器材

　　隨著現在炎炎夏日的臨近，很多男士的著裝也開始越來越少了，這個時候有一身完美腹肌的男士就顯得特別的自信，因此現在很多男士針對腹肌的鍛煉，以下是小編整理的鍛煉腹肌最有效的健身器材，希望對大家有所幫助。

　　跑步機：比實地跑出更多距離

　　跑步機也稱步行機、健步機或平跑機，有單功能跑步機和多功能跑步機兩種，是室內健身器中的“寵兒”。

　　跑步是目前國際流行并被醫學界和體育界給予高度評價的有氧健身運動，是保持一個人身心健康最有效、最科學的健身方式，也越來越受到大家的喜愛。但由于城市環境的限制，很多人無法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機就成了健身者，特別是想快速減肥的女性的首選。

　　在跑步機上走或跑，從動作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑一樣;但從人體實際用力看，它比陸地走或跑省去了蹬伸動作。正是這一點使健身者感到十分輕松自如，并比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓練。

　　劃船器：“關照”平日動不著的肌肉

　　“劃船”時身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運動，因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實在是受益無窮。劃船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當中得到最大活動范圍，同時有效活動脊柱的各個關節，不但增強了彈性，也增加了韌性。練習“劃船”時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要出現停頓。劃行過程中的動作一定要到位，幅度過小則參與運動的肌肉無法充分伸展或收縮。

　　劃船器適用于平日不大活動的人群，對中老年人尤為有益。

　　健身車：自行車無法替代的運動

　　健身車具有自行車不可比擬的優點——可自由發揮自己的騎行速度，可通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等;利用它進行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質，對行動不便、體質較弱和康復病人尤其適用。

　　健身車有兩種：一種為固定手柄，只適合蹬車運動;另一種為活動手柄，臂腿訓練兼顧。還有一種靠背式健身車，其靠背式機身設計，能有效地鍛煉大腿肌肉，并可增加運動時的舒適感。該機所附設的扶手練習桿，既能平衡鍛煉者的身體，又有增強雙臂肌力的功效。

　　隨著科技進步，健身車已達到電腦化程度，車把上的屏幕會顯示出各種數據，如心率、呼吸頻率、時間、速度、距離及耗能等。這些數據便于鍛煉者及時掌握運動量和調整自己的運動強度。有的車上的彩色熒屏中，還能顯示出不同的風景畫面，令鍛煉者如同置身于公路、田間，心曠神怡，不感乏味。

　　以上為大家介紹的就是在腹肌鍛煉方面收效非常好的一些特殊健身器材，希望廣大男士能夠根據自己腹部脂肪的情況，大膽地選擇一些適合自己的健身器材進行實踐，并且在鍛煉的過程中不斷的優化提高，當然有條件的最好能請教一下專業人士的指導，這樣才能更好更快的鍛煉出完美的腹肌。

　　腹肌鍛煉器材使用方法

　　V型舉腿

　　主動肌群：腹直肌(下腹)

　　動作要領：身體坐在平等上，雙手于兩側扶好保持平衡，雙腿并攏懸空、膝蓋委屈，用力時呼氣，收緊腹部將雙腿向上收起，當腹部感覺充分收緊時控制2-3秒鐘，然后吸氣慢慢還原

　　訓練方法：每組都要盡量做到力竭為止，女性做2-3組，男性做4-6組，組間間歇10-90秒

　　注意事項

　　1.有效拉伸時間正常為10分鐘，不要太長也不要太短。這10分鐘最好是分成10次進行練習，每次1分鐘，中間可以休息2分鐘。練習結束后，可以通過小跑幾分鐘進行全身關節的放松。

　　2.每天早晨和下午各鍛煉一次更有利于所造完美的腹肌線條。

　　3.在進行弧形腹肌板鍛煉之前，最好不要進行劇烈運動，簡單的熱身運動即可。

　　4. 弧形腹肌板的最高點離地面50厘米左右為最佳。將雙腘窩放在最上面的鐵棒上，腳勾住下面的鐵棒，而后躺在凳子上。

　　5.在進行練習時，身體盡量放松，但不要晃動。

　　6.練習時如果頭疼，就中斷練習，初學者一般會出現頭疼頭暈現象，這是正常的。

　　7.練習結束后，可能會出現眼結膜充血，這是正常的現象，過一會就會好了。

　　規范動作

　　腰要始終躺在板上，不管是頭朝上，還是頭朝下。頭朝上的時候上半身要緊貼板，下半身雙腿夾緊膝蓋微屈，抬腿的時候大腿與身體呈直角，腿部還原時要注意，慢慢回落，腳不要落地。再慢慢抬起。

　　頭朝下的時候，下顎收緊，雙手打開兩側，摸耳朵，不要抱頭!頭和肩要離開板面(始終)，用腹肌收縮使上背部離開板面即可，在緩慢還原。

　　腹肌鍛煉方法

　　1、頻率

　　每隔一天練一次腹肌。在數量上雖然許多人一次做上百個仰臥起做，但我建議你挑選2~4個對你最有效的練習，只做三組，每組30~50次，每一組部應達到完全力竭。鍛煉腹肌需配合的飲食推薦》》》

　　2、重量。

　　腹肌鍛煉時使用的重量越大，動作正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚，那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

　　3、狀態擺正

　　練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，無論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛，總是達到徹底力竭，每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，知道你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直，練腹肌時不要把背拱起而是胸位應稍內含。以便把張力集中于腹部

　　上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。

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