要怎么鍛煉腹肌

　　要怎么鍛煉腹肌，生活中有很多的男性想要讓自己的腹肌更加的明顯，女性對于男性的腹肌是沒有抵抗力的，附近的鍛煉方法有非常的多，下面小編為大家解答要怎么鍛煉腹肌，讓我們一起看看吧。

　　要怎么鍛煉腹肌1

　　1、仰臥起坐：

　　主要鍛煉上腹部肌肉。上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時，背部觸板面。對有鍛煉基礎的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的難度。

　　2、舉腿收腹：

　　主要是發展下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高.接著再緩慢放下，反復多次。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好。

　　3、屈膝團身：

　　重在鍛煉腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌盡量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。

　　4、交替觸腳尖：

　　平躺，兩腳伸直兩手置于身體兩側。抬起身，同時舉左腿，并且用你的右手碰你的左腳趾;恢復原狀，再抬起上身，同時舉右腿，并用左手碰右腳趾。重復做數次。

　　5、扭腰：

　　一手握把手或拉一定重量的.重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，如先可順時針扭轉l0圈，再向逆時針扭轉10圈。最后向前后、左右各彎腰5次。可以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

　　要怎么鍛煉腹肌2

　　1、斜板卷腹

　　動作過程：

　　仰臥于一塊斜板之上，斜板與地面大約成30-45度，雙手半握拳放于耳際，固定腳的位置;吸氣，同時腹部主動用力，先讓自己的頭部離開斜板，然后從頭部依次過渡到腰部離開斜板，直至身體快坐直為止。呼氣，還原動作。

　　要點提示：

　　這個動作不要求很快，需要放慢速度，每分鐘做8-10個即可，按照這樣的頻率做到腹部有火辣刺痛感為一組，并準備做下一個步驟。

　　2、V字挺身

　　動作過程：

　　仰臥在地上，雙臂放在頭部上方伸直，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。呼氣，腹部主動用力收縮，使雙腿和上半身想自己的核心部位靠近折疊，此過程中應盡量讓自己的大腿靠近腹部，手掌靠近自己的腳掌。呼氣，還原動作。

　　要點提示：

　　如過自身的協調性不是很好，不一定說自己的手掌一定碰到自己的腳尖，只需要盡自己做大的能力做到折疊即可，若條件滿足，可交易同伴位于身側，雙手分別放于腰部和大腿部位給予助力。每次也是做到力竭為止，歇息1-2分鐘準備下一步驟。

　　3、收腹跳

　　動作過程：

　　很簡單，就是用自己最大的'努力向上跳，然后屈膝，是自己的大腿在空中盡量向自己的大腿靠攏，上半身也可適當的下俯。8-10次即可。

　　作用：放松自己的腹部肌肉。

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