鍛煉腹肌做什么

　　怎么擁有一個(gè)完美的腹肌是很多男士畢生的夢(mèng)想，可是現(xiàn)在網(wǎng)上所介紹的鍛煉腹肌的方法這么多，很多男士沒(méi)有根據(jù)自身的情況，盲目的選擇了一些鍛煉腹肌的方法，最后沒(méi)有得到滿意的效果還走了不少的彎路，那么做什么鍛煉腹肌呢？下面我為大家來(lái)做一個(gè)完美的解釋.

　　1、仰臥起坐

　　平躺地上，小腿擱在長(zhǎng)登上，以腹肌的力量使上體起坐。做動(dòng)作時(shí)頭不要伸得太靠前，以至觸腿，這樣背會(huì)離開(kāi)地面，臀部便分擔(dān)本應(yīng)由腹肌進(jìn)行的工作。

　　還原時(shí)肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。做這個(gè)練習(xí)時(shí)許多人喜歡把手放在頭后，但起坐時(shí)手起的作用只是把頭向前拉，對(duì)練腹肌并無(wú)助益，把拳頭放在胸前情況就不一樣了。

　　2、翹腿仰臥起坐

　　這是一個(gè)高難度動(dòng)作，能同時(shí)鍛煉上腹和下腹。仰臥地上，右腿屈膝拾起，小腿與地面平行。

　　然后左腳搭在右膝蓋上，兩手輕輕托頭，收縮腹肌拾起上體。同時(shí)臀部上舉，做起坐動(dòng)作。還原時(shí)肩部不可觸地，臀部緩慢下放，使腹肌始終保持緊張收縮狀態(tài)。完成后換左腿做相同動(dòng)作。

　　3、斜臥起坐

　　練腹外斜肌。仰臥，兩腿屈膝并攏側(cè)放一邊。放腿一側(cè)的路膊平伸。手指張開(kāi)撐地。另一只胳膊屈肘，手輕托頭部。

　　起坐時(shí)軀干不得旋轉(zhuǎn)，直接上拾，雙腿不得移動(dòng)。腹外斜趴完全收緊，還原時(shí)肩部不要觸及地面。然后換另一側(cè)做相同動(dòng)作。

　　4、空中登車(chē)

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。

　　將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車(chē)的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。

　　5、健身球卷腹

　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭的兩側(cè)，手臂打開(kāi)。

　　下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開(kāi)些。如果增加難度，可以將雙腳并起來(lái)做。

　　6、舉腿卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。

　　呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。

　　以上為大家介紹的就是現(xiàn)在鍛煉腹肌最實(shí)用的一些典型方法，希望廣大票想健身的男士一定要認(rèn)真的揣摩和領(lǐng)會(huì)，我在這里還要提醒廣大男士一下，雖然說(shuō)很多運(yùn)動(dòng)能夠真正的鍛煉腹肌，但是要想確保鍛煉效果，還需要我們?cè)谄綍r(shí)生活中加強(qiáng)自身營(yíng)養(yǎng)，盡量多食用一些富含蛋白質(zhì)多的食物，這樣才能實(shí)現(xiàn)擁有完美腹肌的夢(mèng)想.

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