瑜伽冥想的注意事項

　　 瑜伽對形體的變化有所幫助，瑜伽是世界女性流行運動，下面就是小編整理的瑜伽冥想的注意事項，一起來看一下吧。

　　  一、冥想瑜伽真的能減壓嗎

　　冥想有幫助人們減輕壓力的作用。有規律地冥想，可調節腦神經，讓處于壓力下的大腦得到放松。因此，冥想者較一般人更容易達到平靜而快樂的狀態。

　　著名女演員海瑟·格拉漢姆曾在醫生的指導下開始練習冥想，每天在起床后和下午各練習20分鐘，她說：“過去我時常因為一些小事情而長期擔心憂慮，其實這都毫無意義。冥想讓我懂得，內心的平靜才是最重要的，如果擁有了這份平靜，就擁有了所有的東西。”

　　一些大腦神經系統專家利用復雜的成像技術做測試，得出的結論更讓人激動：在深度冥想中，大腦如同身體一樣會經歷微妙的變化，冥想可以訓練頭腦，重新改造大腦機構;可以在大腦面對消沉、過度興奮等精神層面的問題時，重建平衡。

　　在身體功能性疾病方面，冥想也發揮了重大作用。許多醫學研究證明：冥想可預防冠心病、高血壓、前列腺疾病，還可預防、降低或控制艾滋病、癌癥等慢性疾病所產生的疼痛，同時能提高人體的免疫力。

　　有研究者表示，冥想者的技術越高，其免疫系統功能便越好。瓊·卡貝特·茲恩創辦了首個冥想減壓診所。多年來，他利用冥想已經幫助超過1.4萬人減輕了因疾病帶來的痛苦。

　　二、瑜伽冥想都有什么方式

　　冥想其實是一件十分簡單的事情。公園的草地上、寬敞的室內場館中，或是舒適的椅子上，都是適合冥想的場所。

　　冥想的方式也多種多樣，包括：禪坐(兩腿盤坐)、休閑式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(剛開始每步都走得很慢，之后便完全意識不到自己的步伐)、超然冥想(反復重復一個梵語音節)、音樂冥想(閉上眼睛隨著音樂進入迷睡狀態)等。

　　冥想所需時間也可根據個人的習慣從數分鐘到1個小時不等。隨著社會的發展，冥想作為一種文化也在發生變化。

　　它不再是神秘的事情，而是非常大眾化的生活方式。當你把你的知覺全身心的放入到瑜伽里面，你就可以專注的開始冥想來，你的思維也進入了一種DHYANA的境界。這種境界能讓人的身心都非常的放松，從而達到很好的冥想效果，瑜伽冥想是利用身體可控部分。

　　三、練習瑜伽冥想的三種方法

　　1、移動冥想

　　修煉體式是瑜伽進入移動冥想的最普遍的方法，掌握這種方法使身體的關節、伸展部位達到極限，練瑜伽為什么腰骨這么軟，瑜伽的軟和練雜技的軟是不一樣的。

　　瑜伽是通過要達到冥想這種境界不斷擴張、伸展身體形成的，雜技是控制身體達到某個程度。體式練習開始的起源是為了鍛煉身體的可控部位達到極限切斷思慮進入冥想的境界，所以叫做移動冥想。

　　2、燭光冥想法

　　燭光冥想或叫一點冥想，光線不要太亮，用眼睛看燭光，因為眼睛是人身體里最脆弱的部分，很難睜開眼睛時間很長，繼續撐著。

　　撐著的目的并不是讓你的眼睛瞪燭光多長時間，是讓你在瞪眼睛不眨眼疲勞達到極限的時候體會切斷思維進入感知的狀態，來進行冥想。

　　3、OM聲冥想法

　　燭光冥想是利用眼睛，OM聲冥想是利用耳朵。在以前的寺廟或教堂都會有一口大鐘，時間一到，鐘聲就會響起，鐘聲響起的時候，就是讓你切斷思維，這時候你應該進入冥想了。

　　四、做瑜伽冥想前的十二個注意事項

　　1、選擇一個你覺得能讓不靜下心來的地方，這樣能夠更好的幫助你進入冥想的狀態。

　　2、選擇一個固定的時間——清晨和傍晚比較理想。

　　3、利用相同的時間和地點，讓精神更快地放松和平靜下來。

　　4、坐下后，讓我們的背部，頸部和頭部在同一個水平線上，面朝東或者北。

　　5、在冥想的過程中，保持身體溫暖(天涼時你可以給身體圍上毯子)，引導你的意識保持平靜。

　　6、讓你的呼吸有規律的進行——先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩下來。

　　7、建立一個有節奏的呼吸結構——吸氣3抄，然后呼氣3秒。

　　8、當你還沒有完全靜下來的時候，不用太強迫自己。沒有關系。

　　9、安靜下來以后，讓意識停留在一個固定的目標上面，可以在眉心或者心臟的位置。

　　10、利用你選擇的冥想技巧進入冥想狀態。

　　11、在非常純凈的冥想狀態到來之前，不要強迫、讓游離的狀態繼續自然地存在。

　　12、經過一段時間的練習，游離的思想狀態會慢慢消失，最終進入純凈三摩地(最高意識的知覺狀態)。

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