預防職業病的6個小動作

　　本文導讀：長期跟電腦打著交道，久而久之很多亞健康的狀況出現，比如：腦貧血、視力下降等職業病，針對“白領”們久坐久視的弊病，養生專家介紹了六個動作以緩解上班族的健康困境。

　　一、頭發頭皮的按摩

　　白領們腦力消耗特別大，根據中醫理論腦為“君主之官，神明出焉”以及解剖上頭皮與大腦間血行交通關系密切。采用木梳或手指作梳子，從前額向腦后“梳頭”左、中、右各十次。必須讓梳子輕輕觸及頭皮，這樣做不但對頭發頭皮有按摩保護作用，而且對大腦皮質有輕微刺激，促進腦殼內外的血液循環，從而達到提高大腦工作效率的目的。（可以左中右頭部各梳理十至二十次）

　　二、眼睛按摩

　　先閉雙目，用拇指及食指輕揉二眼間鼻根部，左右手各十下，然后以雙手食指沿雙側眼眶上緣由內向外壓著皮膚移行，同樣方法在沿眼眶下緣由內向外移行。如此重復動作十次后向窗外遠方綠色目標凝視一分鐘，然后閉目休息二分鐘。此節保健按摩可以重復一次。

　　三、轉睛動作

　　緊眨雙眼數次，然后使雙側眼球依次左視、右視、轉動。如此重復十次后再作遠方凝視一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環，對長期從事熒光屏前作業的電腦工作者恢復眼睫狀肌功能，保護遠近視力特別有利。

　　四、轉頸動作

　　久坐易得頸椎病，這是因為頸椎承擔著頭顱的重量，頸部肌肉長期得不到休息，導致肌群功能失調和勞損。克服的方法可先抬頭盡量后仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后作頭部的圓周運動，并向左右兩旁傾10—15次。再將腰背靠椅背，二手向頸后抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用，對精神的恢復有益。

　　五、伸懶腰動作

　　伸懶腰是一個最好的恢復疲勞方法。這是因為伸懶腰時不但使一些長期困乏的關節和肌群得到了休整及重新協調，而且使儲備著三分之一的肺泡通過胸腹呼吸肌肉的活動而參加了工作，把身體中的廢氣徹底排清而代之以新鮮的氧氣，從而可改善體質和工作效率。此節可重復多次。

　　六、提肛動作

　　長期久坐，使胃腸道蠕動減緩，易產生便秘，排便次數減少，排便時間延長，加上坐位使骶尾部靜脈血液淤滯，這是容易發生痔瘡的原因。但如果反復施行提肛動作，實踐證明可以促使肛門和肛管周圍的靜脈血流的回流，從而可以防止痔瘡的發生，提肛動作可以連續進行十至二十次為度。

　　上述操練主要針對“白領”們久坐久視的弊病。其實久坐影響機體的臟器功能。遠不止如此，研究表明，平時坐著不活動的男子死于心臟病發作的可能性比經常活動者大二倍。為了您的全身健康和體力的“長治久安”，還要調整您坐的時間。原則上要每坐兩小時后起身散散步，進行體操等全身性活動約20分鐘再繼續工作。工余休假還要安排一些時間較長運動量較大的體育和娛樂活動，如郊游、爬山、游泳、打球等，這樣才能最終預防和克服“白領”們不應發生的職業病。所以說一切“白領”病應該是可以預防的。

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