冬季鍛煉的幾個(gè)注意事項(xiàng)
●要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷
冬季氣溫低，身體發(fā)僵，人從室內(nèi)到室外，溫度驟然降低，會(huì)使皮膚和肌肉立即收縮，關(guān)節(jié)和韌帶僵硬，體內(nèi)的代謝放緩。在這種情況下，若立即開始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷，而且由于心跳加快，還可能引起惡心、嘔吐等不適應(yīng)癥狀。因此，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使渾身的肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開，體內(nèi)器官，尤其是心臟進(jìn)入適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，提高神經(jīng)中樞的興奮性，血液循環(huán)和物質(zhì)代謝得到改善。準(zhǔn)備活動(dòng)要做到渾身發(fā)熱，這樣開始活動(dòng)，便會(huì)覺得四肢有力，精神飽滿，寒冷也不足懼了。
●冬季鍛煉穿著要適當(dāng)，并保護(hù)好露外皮膚。
家長(zhǎng)應(yīng)指導(dǎo)孩子適當(dāng)穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風(fēng)太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運(yùn)動(dòng)，加重身體的負(fù)擔(dān)，乃至出汗太多，反而招致感冒，在運(yùn)動(dòng)中間休息時(shí)，切記穿上外套，不可任風(fēng)寒乘渾身毛孔大張之時(shí)，侵入體內(nèi)致病。
注意預(yù)防感冒、氣管炎等常見病。對(duì)暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。
●防止傷害事故發(fā)生
要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉。大霧天氣不宜長(zhǎng)跑，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸會(huì)加深加快，霧天空氣中的灰塵雜質(zhì)、細(xì)菌病毒含量較多，造成室外空氣相當(dāng)污濁，能見度大大降低，常會(huì)引起呼吸道及其他疾病發(fā)生。這時(shí)在室外運(yùn)動(dòng)就不如在室內(nèi)活動(dòng)了。另外，還要注意不要在凍實(shí)的河、池、坑、渠內(nèi)滑冰，以防止傷害事故的發(fā)生。
●呼吸方法須得當(dāng)。
冬季氣候寒冷，有時(shí)還會(huì)有風(fēng)沙，因此，鍛煉時(shí)不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對(duì)呼吸道的不良刺激，避免冷空氣刺激引起上呼吸道炎癥。
●掌握適宜的運(yùn)動(dòng)量。
冬季鍛煉應(yīng)根據(jù)天氣情況和個(gè)人的身體健康狀況來合理安排運(yùn)動(dòng)量。鍛煉中，應(yīng)循序漸進(jìn)、量力而行，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，孩子的運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)控制在150次/分以下。
冬季鍛煉的'幾個(gè)注意事項(xiàng) [篇2]
冬至是“數(shù)九”之首，從冬至起，北半球進(jìn)入一年中最冷的“三九”時(shí)節(jié)。專家提醒，冬至?xí)r節(jié)是個(gè)轉(zhuǎn)變時(shí)期，此時(shí)陰氣開始衰弱，陽氣逐漸升發(fā)，但畢竟三九天剛剛開始，外界陰氣較重，因此，冬令飲食進(jìn)補(bǔ)要注意收藏，飲食起居要以斂陽護(hù)陰為根本，并注意防寒保暖，避免過度勞累。
俗語道“冬練三九，夏練三伏”喜歡鍛煉的人即使是在寒冷的冬季也不放棄。現(xiàn)在是寒冬時(shí)節(jié)，冬練應(yīng)遵循6個(gè)訣竅：
1.一定要循序漸進(jìn)
不能一口吃個(gè)胖子，為了冬練而冬練，甚至為了追求什么特定的冬練強(qiáng)度指標(biāo)，不管身體條件能否勝之，強(qiáng)行超負(fù)荷，并不能強(qiáng)身健體。
2.要掌握有氧原則
冬練者在冬練時(shí)，一但出現(xiàn)心慌心悸胸悶喘憋之癥狀，應(yīng)即停練而只做些簡(jiǎn)單的恢復(fù)活動(dòng)，癥狀重者應(yīng)即地平躺，
不能緩解者更應(yīng)尋
求進(jìn)一步救助。
3.要做好充分的熱身
冬季氣候寒冷，人體肌肉、肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)彈力和伸展性降低，粘滯性增強(qiáng)，活動(dòng)度減小，再加上空氣濕度較小，易使人感到干渴煩躁，身體發(fā)僵。故行冬季健身時(shí)，尤其在室外，需充分熱身將肌肉韌帶關(guān)節(jié)先行活動(dòng)開，以避免受傷。
因?yàn)槎殞?duì)冬練者體能有一定要求，且無度冬練有可能適得其反，故罹患一些慢性疾病者應(yīng)先咨詢醫(yī)生相關(guān)事宜，并隨身帶好常用的緩解救急之藥品以備不時(shí)之需。
4.晨練不如晚練
早練時(shí)身體全身代謝狀態(tài)低下，容易受傷，呼吸與循環(huán)的不適應(yīng)也易加重其運(yùn)行負(fù)荷。且冬季日出前地表溫度低，空氣中二氧化碳等污染物由于植物的夜間排放，含較多有害身體。
而晚練則身體代謝已處正常，經(jīng)白天地面日射，大氣上下對(duì)流，污染空氣已擴(kuò)散之高空，對(duì)人體影響會(huì)減小，更有利于強(qiáng)體健身且避免晨練不良之狀。
5.注意適可而止及自我保護(hù)
如有身體不適，感冒或休息不好過度疲勞等，即應(yīng)暫停練。出汗后及時(shí)擦干，注意保暖而不要隨意脫-衣涼汗致傷風(fēng)感冒，年紀(jì)大者猶應(yīng)注意避免之。
6.防過度干燥
每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。運(yùn)動(dòng)后還要多補(bǔ)充水分，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，防止肌肉痙攣，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。
此外，如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良反應(yīng)。
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