冬季鍛煉及注意事項(xiàng)
受學(xué)工處委托讓我利用今天國(guó)旗下講話的機(jī)會(huì)和大家談?wù)劧惧憻捈岸惧憻挼淖⒁馐马?xiàng)，我也認(rèn)為這是十分必要的。隨著社會(huì)的進(jìn)步和人們生活水平的提高，一項(xiàng)項(xiàng)數(shù)據(jù)卻表明人們的健康水平在逐年降低，就拿新初一體質(zhì)測(cè)試來(lái)說(shuō)，合格率不到60%，什么叫合格，我認(rèn)為可以這樣理解，正常人或者說(shuō)普通人應(yīng)該達(dá)到或具備的健康水平或者說(shuō)運(yùn)動(dòng)能力叫合格，那么也就說(shuō)還有接近40%多的同學(xué)不正常，我這里指的是健康狀況和運(yùn)動(dòng)能力不正常。實(shí)際我們的老師沒(méi)有參加測(cè)試，如果測(cè)試下來(lái)結(jié)果只會(huì)比學(xué)生還要差。當(dāng)然導(dǎo)致這種情況的因素有很多，但從我們自身要認(rèn)識(shí)到，要有加強(qiáng)體育鍛煉的意識(shí)。各位老師、同學(xué)們，我們擁有的一切美好事物，都是以健康的身體為保證的。如果離開(kāi)了健康的身體，一切都將化為烏有。只有有了健康的身體，才是我們一切希望和快樂(lè)的開(kāi)始。
冬天快要到了，冬天是個(gè)鍛煉身體的好時(shí)機(jī)。
實(shí)踐證明，冬季到戶外參加體育活動(dòng)，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠使心臟跳動(dòng)加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時(shí)，由于大腦皮質(zhì)興奮性增強(qiáng)，有利于靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫。這樣，人的抗寒能力就可明顯增強(qiáng)。同時(shí)冬季在室外進(jìn)行鍛煉，身體經(jīng)常受到寒冷的刺激，可以增強(qiáng)人體對(duì)感冒、氣管炎等冬季常見(jiàn)疾病的抵抗力;冬季在室外接受陽(yáng)光的照射，陽(yáng)光中的紫外線可促進(jìn)人體的造血機(jī)能，對(duì)治療和預(yù)防貧血有積極作用。冬季鍛煉可以更好地提高學(xué)習(xí)效率，發(fā)展個(gè)性，鍛煉意志。
下面我說(shuō)說(shuō)在冬季鍛煉注意事項(xiàng)：
1、冬季鍛煉充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，做到渾身發(fā)熱。
冬季氣溫低，身體發(fā)僵，人從室內(nèi)到室外，溫度驟然降低，會(huì)使皮膚和肌肉
立即收縮，關(guān)節(jié)和韌帶僵硬，體內(nèi)的代謝放緩。在這種情況下，若立即開(kāi)始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷，而且由于心跳加快，還可能引起惡心、嘔吐等不適應(yīng)癥狀。因此，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使渾身的肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，體內(nèi)器官，尤其是心臟進(jìn)入適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，提高神經(jīng)中樞的興奮性，血液循環(huán)和物質(zhì)代謝得到改善。準(zhǔn)備活動(dòng)要做到渾身發(fā)熱，這樣開(kāi)始活動(dòng)，便會(huì)覺(jué)得四肢有力，精神飽滿，寒冷也不足懼了。
2、冬季鍛煉穿著要適當(dāng)。
冬季鍛煉應(yīng)該適當(dāng)穿得暖和些，活動(dòng)的開(kāi)始戴上帽子和手套，如果風(fēng)太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運(yùn)動(dòng)，加重身體的負(fù)擔(dān)，乃至出汗太多，反而招致感冒，在運(yùn)動(dòng)中間休息時(shí)，切記穿上外套，不可任風(fēng)寒乘渾身毛孔大張之時(shí)，侵入體內(nèi)致病。
3、避免在霧露中鍛煉。
大霧天氣不宜長(zhǎng)跑，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸會(huì)加深加快，霧天空氣中的灰塵雜質(zhì)、細(xì)菌病毒含量較多，造成室外空氣相當(dāng)污濁，能見(jiàn)度大大降低，常會(huì)引起呼吸道及其他疾病發(fā)生。這時(shí)在室外運(yùn)動(dòng)就不如在室內(nèi)活動(dòng)了。
4、呼吸方法須得當(dāng)。
冬季氣候寒冷，有時(shí)還會(huì)有風(fēng)沙，因此，鍛煉時(shí)不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，減輕寒冷空氣對(duì)呼吸道的不良刺激，避免冷空氣刺激引起上呼吸道炎癥。
5、掌握適宜的運(yùn)動(dòng)量。
冬季鍛煉應(yīng)根據(jù)天氣情況和個(gè)人的身體健康狀況來(lái)合理安排運(yùn)動(dòng)量。鍛煉中，應(yīng)循序漸進(jìn)、量力而行，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。這個(gè)量怎么把握，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是運(yùn)動(dòng)過(guò)后第二天感覺(jué)不是很疲勞，精力較充沛，以此來(lái)增加和減少你每天的運(yùn)動(dòng)量。
各位老師、同學(xué)們不要等健康離我們遠(yuǎn)去，才想起健康的重要。鍛煉貴在堅(jiān)持，讓我們抓住冬季這個(gè)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，加強(qiáng)鍛煉讓我們能有一個(gè)強(qiáng)健的體魄，從而使我們能夠快樂(lè)地生活、工作和學(xué)習(xí)。
嶄新的校園容納著活潑向上的同學(xué)們，每周的升旗儀式我們伴隨校歌在此相聚，聽(tīng)老師、同學(xué)對(duì)我們的諄諄教誨。新學(xué)期的展望、致恩師的謝意、生命安全的呵護(hù)、心靈窗口眼睛的愛(ài)護(hù)、從節(jié)約糧食呼喚我們擁有博愛(ài)世界的胸懷。短短的幾分鐘，我們心靈相碰，就這些言語(yǔ)的倡議與呼喚，平常我們做到幾許？
其實(shí)這些倡議與呼喚都融進(jìn)我們生活習(xí)慣的點(diǎn)滴，有了好習(xí)慣，就擁有很多優(yōu)秀的品質(zhì)。培根說(shuō)“習(xí)慣是人生的主宰，人們應(yīng)該努力地追求好習(xí)慣。”你努力了嗎？你有追求好習(xí)慣的心愿嗎？
習(xí)慣就像我們身上的指南針，指引著我們的行動(dòng)。大凡獲得成功的人，良好習(xí)慣長(zhǎng)期堅(jiān)持，形成自然。魯迅先生小時(shí)候在自己的書(shū)桌上刻 “早”字來(lái)時(shí)時(shí)提醒自己，養(yǎng)成不遲到的習(xí)慣，他要求自己抓緊時(shí)間，時(shí)時(shí)刻刻地叮囑自己凡事都要早做，他這樣長(zhǎng)時(shí)間地堅(jiān)持下去，就形成了習(xí)慣。這位以"小跑走完一生"的作家，在中國(guó)以至世界文學(xué)史上留下了輝煌的業(yè)績(jī)。不想，魯迅已成為我們的校友，他的成就增添附中人的驕傲和自豪。
良好的習(xí)慣對(duì)我們中學(xué)生來(lái)講，尤為重要。有了好習(xí)慣，失敗不容易；沒(méi)有好習(xí)慣，成功不容易。同學(xué)們，從自己的生活經(jīng)歷中，你是不是也認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)？在日常生活中，你是不是重視自己良好行為習(xí)慣的養(yǎng)成呢？你能不能做到按時(shí)到校上課，專心聽(tīng)講，認(rèn)真完成作業(yè)呢？你能不能做到講究衛(wèi)生，不隨地亂扔紙屑、包裝紙呢？你能不能做到遵守公共秩序，人多時(shí)不擁擠，集會(huì)做到“快”“齊”“靜”呢？你能不能做到講話文明，不說(shuō)臟話不罵人呢？同學(xué)們，我們應(yīng)該知道，道德不是那些驚天動(dòng)地、人人可見(jiàn)的大事，而就是蘊(yùn)藏在我們生活之中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴的小事，只要我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)，用行動(dòng)去實(shí)現(xiàn)，就是在做好事，就是在實(shí)踐道德。
同學(xué)們想過(guò)嗎？學(xué)校要發(fā)展，需要每一個(gè)同學(xué)的共同努力。因?yàn)槊恳晃煌瑢W(xué)的舉止言行展現(xiàn)的正是學(xué)校的風(fēng)貌，關(guān)系著學(xué)校的榮辱。可是開(kāi)學(xué)近兩月來(lái)的，老師發(fā)現(xiàn)了有些學(xué)生的舉止與學(xué)校美好形象格格不入的現(xiàn)象：垃圾箱上貼著“此處禁倒班級(jí)垃圾”還是時(shí)常看見(jiàn)同學(xué)提著垃圾簍去倒， 校園連廊、碧綠的操場(chǎng)、食堂附近出現(xiàn)亂扔的面紙、廢紙團(tuán)、零食袋，棒棒糖棍、礦泉水瓶蓋等等。
我們還發(fā)現(xiàn)課間午間活動(dòng)不文明的現(xiàn)象。在走廊、觀光樓梯里常常就是那一群同學(xué)在相互動(dòng)手打打鬧鬧、趴在欄桿上有目標(biāo)無(wú)目標(biāo)的東張西望或是呆望，如是這樣安全離你遠(yuǎn)了，寶貴的時(shí)間在你不經(jīng)意間流失了。精彩爛漫的花季看起來(lái)那么的幼稚和不充實(shí)。
其實(shí)在我們身邊，有很多學(xué)生已經(jīng)有了很好的習(xí)慣。每天清晨，他們能按時(shí)起床，快速洗漱，提前到校進(jìn)班，迅速早讀；他們會(huì)安靜整齊地站好隊(duì)去餐廳就餐； 他們會(huì)有序地按老師的要求去做，不發(fā)出任何聲響；回到教室后，他們會(huì)自覺(jué)地讀書(shū)。上課前，準(zhǔn)備好所有的學(xué)習(xí)用具，做好靜校之備在尊重中等待老師上課；課上，能認(rèn)真聽(tīng)講，用心思考；課間，見(jiàn)到老師主動(dòng)打招呼；課下，按時(shí)完成作業(yè)、獨(dú)立作業(yè)，有困難勇于克服，不小心做錯(cuò)了事后，能主動(dòng)承認(rèn)錯(cuò)誤并道歉；在同學(xué)不小心碰到自己時(shí)，能寬容同學(xué)，跟同學(xué)道聲：沒(méi)關(guān)系；當(dāng)自己是最后一個(gè)離開(kāi)教室時(shí)，關(guān)上電燈和門(mén)窗。。。。。。這些同學(xué)的行為表現(xiàn)，就是良好的'習(xí)慣，他們平凡的行動(dòng)表現(xiàn)出他們不平凡的品質(zhì)。
件件有意義的小事鑄就大事。我們有自己的年齡段的責(zé)任，為了扛起自己應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任，你敢充滿勇氣和膽量向不良習(xí)慣揮手告別嗎？?jī)?chǔ)蓄優(yōu)秀品質(zhì)和良好行為習(xí)慣，就是儲(chǔ)蓄一生的精神財(cái)富。她日的習(xí)慣，已經(jīng)造就了今日的我們，同學(xué)們相信平時(shí)點(diǎn)滴細(xì)節(jié)的良好行為習(xí)慣終會(huì)匯成人生的成功。力爭(zhēng)用良好的習(xí)慣，鑄就自己美好的未來(lái)！
同學(xué)們，當(dāng)你聆聽(tīng)歌曲《世上只有媽媽好》時(shí)，你可曾感受到母親對(duì)于孩子的重要，體會(huì)到家庭在人心目中的位置？當(dāng)你欣賞歌曲《祖國(guó)啊，我永遠(yuǎn)愛(ài)您》時(shí)，你可曾掂量過(guò)祖國(guó)在你心中的分量？又可曾想過(guò)如何去熱愛(ài)祖國(guó)、建設(shè)祖國(guó)？記得有一位哲人說(shuō)過(guò)，我們每個(gè)人的一生，都有三個(gè)母親：一個(gè)是生育你的媽媽，另一個(gè)是教育你的學(xué)校，再一個(gè)就是培養(yǎng)你的祖國(guó)。
我們生活在一個(gè)人與人互相依靠的社會(huì)，我們都是社會(huì)中的一份子。愛(ài)因斯坦說(shuō)：“我們吃別人種的糧食，穿被人縫的衣服，住別人造的房子，我們的大部分知識(shí)和信仰都是通過(guò)別人創(chuàng)造的語(yǔ)言，由別人傳授給我們的……個(gè)人之所以成為個(gè)人，以及他的生存之所以有意義，與其說(shuō)是靠他個(gè)人的力量，不如說(shuō)由于他是偉大人類社會(huì)的一個(gè)成員，從生到死，社會(huì)都在支配著他的物質(zhì)生活和精神生活”
親愛(ài)的同學(xué)們，我們要立身社會(huì)，與他人友好相處，重要的一條就是要從小“關(guān)注社會(huì)，關(guān)愛(ài)他人”。“關(guān)注社會(huì)”就是要求我們關(guān)心國(guó)家大事。關(guān)注現(xiàn)實(shí)生活，積極參與社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)。“關(guān)愛(ài)他人”則要求我們懷著一顆坦蕩、赤誠(chéng)之心去關(guān)心他人寬容他人。
“關(guān)注社會(huì)，關(guān)愛(ài)他人”并不遙遠(yuǎn)，就讓我們從現(xiàn)在做起，從身邊做起。只有面向社會(huì)，依靠社會(huì)，感恩社會(huì)，勇于擔(dān)當(dāng)，關(guān)愛(ài)他人，放飛理想，艱苦奮斗，才是同學(xué)們最為明智的人生選擇。
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