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注意事項

冬季孕婦鍛煉的注意事項

時間:2021-09-01 15:06:58 注意事項 我要投稿

冬季孕婦鍛煉的注意事項

  一、冬季孕婦鍛煉要注意什么

冬季孕婦鍛煉的注意事項

  進入冬季,準媽咪要堅持鍛煉,不要因為天氣變冷就中斷。但冬天室外較冷,容易感冒,而且有時路較滑,容易摔倒,所以孕婦體操是冬季較為適合準媽咪的一項運動。

  孕婦體操的好處很多,能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松弛腰部和骨盆的肌肉,為將來分娩時胎兒順利通過產道做好準備;還可以增強自信心,在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生,使胎兒平安降生。做操時動作要輕,要柔和,運動量以不感疲勞為宜。

  1、腳部運動

  通過腳尖和踝骨關節的'活動,能夠增快血液循環和鍛煉腳部肌肉,防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。

  (1)坐在椅子上或床邊,腿和地面呈垂直狀,兩腿并攏平放地面上。

  (2)腳尖使勁向上翹,待呼吸一次后,再恢復原狀。

  (3)將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動,然后換腿進行。

  2、盤腿坐

  可以松弛關節,伸展骨盆肌肉,使嬰兒在分娩時順利通過產道,每次可做10分鐘左右。

  (1)在床上坐好,盤好雙腳。把背部挺直,正視前方,兩手放在膝蓋上。

  (2)每呼吸一次,雙手將膝蓋向下壓至床面,反復進行。

  3、扭動骨盆運動

  (1)仰臥在床,兩腿與床成45度,雙膝并攏。

  (2)雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形,要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼床面。

  (3)左腿伸直,右腿保持原狀,右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

  (4)右腿膝蓋從左側恢復原位后,再向右側傾倒,此法兩腿交換進行。

  二、冬季孕婦預防疾病

  懷孕時與平常相比,抵抗力較差,在冬季,孕媽咪很容易感染病毒,特別是病毒性感冒甚至流感等,這會對孕婦自己和胎兒的健康造成危害。感染次數越多,癥狀越重,病程越長,對于孕婦和腹中胎兒的危害就越大。

  所以,準媽媽在冬季一定要注意適時添衣,保持室內空氣流通,如果自身身體條件允許,可堅持戶外鍛煉,以提高機體耐寒及抗病能力,特別要注意少去空氣污濁的公共場所。有的準媽媽喜歡逛商場或者看演唱會、看電影、看球賽等,這時就要適當控制自己了。

  準媽媽冬季外出回來以后一定要認真洗手、漱口,因為感冒往往是從鼻子和喉嚨開始感染的。從溫暖的房間突然走到寒冷的戶外容易受涼,可在沒有暖氣的房間稍微待上一陣子再外出。冬天洗澡時一定要注意不要著涼,洗澡的時間不要太長,水的溫度不要太高,否則也很容易感冒。

  保證充足的睡眠也能夠增強抵抗力,還要注意多喝開水,適當補充維生素C。感冒了要及時就醫,告訴醫生自己已經懷孕,請醫生開些對孕婦安全的藥物并給出一些有效的建議。

  冬天是妊娠高血壓的高發期。孕婦一定要按時產檢,不可因為怕冷不愿外出就隨意取消或合并產檢。孕婦適當減少脂肪和鹽分的攝入,對預防妊娠高血壓有一定的作用,從懷孕中期開始,每天補充適當的鈣劑,可降低妊高征的發生率。

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