冬季孕婦鍛煉的注意事項

　　一、冬季孕婦鍛煉要注意什么

　　進入冬季，準媽咪要堅持鍛煉，不要因為天氣變冷就中斷。但冬天室外較冷，容易感冒，而且有時路較滑，容易摔倒，所以孕婦體操是冬季較為適合準媽咪的一項運動。

　　孕婦體操的好處很多，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠松弛腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒順利通過產道做好準備；還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生，使胎兒平安降生。做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲勞為宜。

　　1、腳部運動

　　通過腳尖和踝骨關節的'活動，能夠增快血液循環和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。

　　（1）坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。

　　（2）腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再恢復原狀。

　　（3）將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然后換腿進行。

　　2、盤腿坐

　　可以松弛關節，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產道，每次可做10分鐘左右。

　　（1）在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。

　　（2）每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復進行。

　　3、扭動骨盆運動

　　（1）仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。

　　（2）雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼床面。

　　（3）左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

　　（4）右腿膝蓋從左側恢復原位后，再向右側傾倒，此法兩腿交換進行。

　　二、冬季孕婦預防疾病

　　懷孕時與平常相比，抵抗力較差，在冬季，孕媽咪很容易感染病毒，特別是病毒性感冒甚至流感等，這會對孕婦自己和胎兒的健康造成危害。感染次數越多，癥狀越重，病程越長，對于孕婦和腹中胎兒的危害就越大。

　　所以，準媽媽在冬季一定要注意適時添衣，保持室內空氣流通，如果自身身體條件允許，可堅持戶外鍛煉，以提高機體耐寒及抗病能力，特別要注意少去空氣污濁的公共場所。有的準媽媽喜歡逛商場或者看演唱會、看電影、看球賽等，這時就要適當控制自己了。

　　準媽媽冬季外出回來以后一定要認真洗手、漱口，因為感冒往往是從鼻子和喉嚨開始感染的。從溫暖的房間突然走到寒冷的戶外容易受涼，可在沒有暖氣的房間稍微待上一陣子再外出。冬天洗澡時一定要注意不要著涼，洗澡的時間不要太長，水的溫度不要太高，否則也很容易感冒。

　　保證充足的睡眠也能夠增強抵抗力，還要注意多喝開水，適當補充維生素C。感冒了要及時就醫，告訴醫生自己已經懷孕，請醫生開些對孕婦安全的藥物并給出一些有效的建議。

　　冬天是妊娠高血壓的高發期。孕婦一定要按時產檢，不可因為怕冷不愿外出就隨意取消或合并產檢。孕婦適當減少脂肪和鹽分的攝入，對預防妊娠高血壓有一定的作用，從懷孕中期開始，每天補充適當的鈣劑，可降低妊高征的發生率。

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