江蘇南京2018中考體育跳繩項(xiàng)目滿分標(biāo)準(zhǔn)
跳繩是可以減肥的.而且是一項(xiàng)相當(dāng)好的減肥運(yùn)動(dòng)，它也是中考體育的必考項(xiàng)目，下面是百分網(wǎng)小編整理的江蘇南京2018中考體育跳繩項(xiàng)目滿分標(biāo)準(zhǔn)，歡迎閱讀借鑒!
江蘇南京2018中考體育跳繩項(xiàng)目滿分標(biāo)準(zhǔn)
2018年南京市中考體育考試方案正式出爐!與往年相比，明年的中考體育考試方案和評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)基本保持不變，除跳繩項(xiàng)目滿分標(biāo)準(zhǔn)調(diào)整外，其它項(xiàng)目滿分標(biāo)準(zhǔn)未做調(diào)整。
針對(duì)2017年42%學(xué)生選擇難度相對(duì)小于中長(zhǎng)跑的三分鐘跳繩選項(xiàng)，今年適當(dāng)調(diào)高了三分鐘跳繩滿分標(biāo)準(zhǔn)。據(jù)了解，2017年學(xué)生跳繩均值435個(gè)，為此2018年的跳繩滿分標(biāo)準(zhǔn)在2017年390個(gè)基礎(chǔ)上上調(diào)10個(gè)達(dá)到400個(gè)，目的是為了鼓勵(lì)更多的學(xué)生選擇中長(zhǎng)跑(男生1000米跑和女生800米跑)鍛煉項(xiàng)目。
依據(jù)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》和近幾年初中學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展?fàn)顩r，此前進(jìn)行的2017年體育考試標(biāo)準(zhǔn)做了適度的調(diào)整和提高。從體育考試后期成績(jī)統(tǒng)計(jì)分析來看，均分與往年持平(39分)，滿分率沒降反升，反映出我市初中學(xué)生體質(zhì)健康主要指標(biāo)在逐年提高，學(xué)校陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)開展和初中體育教學(xué)質(zhì)量的不斷提升，也反映出學(xué)生和家長(zhǎng)對(duì)體質(zhì)健康重視程度的提高。
但有教育專家指出，南京的體育考試標(biāo)準(zhǔn)與《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》要求、兄弟城市的考試標(biāo)準(zhǔn)仍存在較大差距，孩子們身體素質(zhì)的逐步提高需要學(xué)校、家庭、社會(huì)合力來保證。
記者了解到，在2017年的中考體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)中，3分鐘跳繩滿分標(biāo)準(zhǔn)比2016年提高了20個(gè)，由原來的370個(gè)調(diào)整到390個(gè)。2017年的`長(zhǎng)跑：1000米跑(男)、800米跑(女)滿分都比原有的標(biāo)準(zhǔn)要跑快10秒，女生800米跑的滿分標(biāo)準(zhǔn)從4分05秒提高到3分55秒，男生1000米跑的滿分標(biāo)準(zhǔn)從4分15秒提高到4分05秒，2018年該項(xiàng)目評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)維持不變。
南京教育部門表示，按照《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，南京在3分鐘跳繩評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)上是偏低的。所以，教育部門也在慢慢上調(diào)標(biāo)準(zhǔn)，以適應(yīng)國(guó)家的要求。此次提高2018年中考體育跳繩滿分標(biāo)準(zhǔn)，并不是為了“為難”學(xué)生，而是希望激勵(lì)學(xué)生上好體育課，做好課外鍛煉。
中考體育跳繩的技巧
兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。
跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)。當(dāng)躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。
向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。每搖動(dòng)一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。
中考體育跳繩提高分?jǐn)?shù)的方法
熱身 ：伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個(gè)部位最重要，因?yàn)檎麄�(gè)
跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)。
搖繩的主要部位是手腕。跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。
從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。
跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。
跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，說明跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問題，或者跳繩的長(zhǎng)短不適合你
模擬跳繩。目的在于最快速度的練習(xí)雙腳跳躍能力。一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習(xí)。可以通過俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強(qiáng)。
跳繩的練習(xí)方法：定時(shí)跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅(jiān)持訓(xùn)練，熟能生巧!
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