中考體育跳繩項目考試規則
中考體育，是中考的重要環節。它的發布，有效建立了考生和學校之間的聯系，不可謂不重要，以下是百分網小編給你帶來的最新中考體育資訊，希望能幫到你哈。
中考體育跳繩項目考試規則
1.場地器材：平坦而堅硬地面。跳繩電子計數設備。
2.動作規格：單腳或雙腳跳均可。每一次搖繩須經過頭、腳一次，方向一致。只可單搖。
3.考試方法：每人計算一分鐘跳繩的次數。監考員發出“預備——開始”的口令，同時開秒表計時。預備狀態時，考生手握跳繩手把，手腕應保持靜止。記錄一分鐘完成次數。每人可測試二次(如考生申請第二次測試，則在第一次測試后休息10分鐘，再進行第二次測試)，取成績最好的一次。
備戰中考體育：跳繩項目的訓練方法
跳繩的技巧
1、搖繩的主要部位是手腕
2、跳起的高度不宜太高，一般在3——5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。
3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
5、呼吸要有節奏，全身要放松。
如果跳的過程中繩子如果出現勾住腳，這說明：
1、跳繩的長短不適合你
2、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題
3、要時后半程才容易勾住腳的話就是體力問題
輔助訓練
1、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。
2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習雙腳跳躍能力。
3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習。可以通過俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強。
備考中考體育：跳繩項目的影響因素
1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。
3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。
4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。
5、呼吸：呼吸要自然有節奏。
6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
7、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。
8、減少失誤：失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握后再加快速度。
9、思想方面：不要過分追求成績，放松跳。
10、分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。
11、分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。
13、練習彈跳力：臺階跳、蛙跳等。
中考體育跳繩項目考試規則
1.考生在1.5M半徑的圓圈內跳繩。每跳躍一次，同時搖繩一回環（即從身后開始繞身一周圈，繩過腳）為一次（雙飛只計一次）。跳繩時絆腳停跳（無論繩停在身前或身后），則計算一次失敗，除該次不計數外，可繼續進行。
2.跳繩考試場地安排在平坦的.地面上，場地上畫若干個半徑為1.5M的圓圈，圓圈的數量可根據考試流程和分組確定。考試時由專設的發令員，示意考生準備，再發出開考信號開始跳繩。一分鐘到時發出結束信號停表，考生停跳；最后記錄考生一分鐘的跳繩次數。
3.跳繩考試場地設考務、監察若干人，對考試的每個環節進行有效控制。每個圓圈考點由二名監考人員主持考試工作。
4.一分鐘跳繩測試采用人工計數和電子計數（有條件的地區實施）兩種方式。人工計數時，考生可自帶短繩（棉紗短繩），也可使用考場提供的太倉鍵繩廠生產的棉紗短繩。電子計數時，考生使用考場提供的電子計數繩。電子計數繩規格：帶手柄短繩；手柄長度150～170mm，手柄重量70～90g；繩體為TPU材料中心帶鋼絲，長度2800～3000mm，直徑5～7mm，重量75～90g。
5.每位考生測試一次。
拓展閱讀：跳繩技巧
1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3、跳繩時須放松肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。
4、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷。
5、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩后則可作些放松活動。
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