中考體育項目動作標準

　　中考的體育也算是一項很重要的考試了，下面小編為你帶來的，希望你喜歡。

　　拿下體測滿分不是夢

　　每年的體測項目基本上維持在三個左右，中考君根據(jù)去年體測項目給大家整理了一個體測秘籍，大家參照標準動作，查看自己的動作是否有誤，只有將動作把握標準了，才能將實力發(fā)揮到最大。體育和中考道理一樣，有些學生以為抱著僥幸的心態(tài)初三抱一下佛腳就能飛速進步，但是如果你初一、初二沒有一個扎實的`基礎、良好的學習習慣，在后期你是很難去逆轉(zhuǎn)現(xiàn)狀的。所以，從一開始就要重視，采取行動，慢慢積累，到考試的時候你下的功夫就自然展現(xiàn)出來了。 運動之前要進行拉伸運動，避免拉傷：

　　立定跳遠動作詳解

　　一、立定跳遠完整動作要領：兩腳自然分開，兩腿屈膝半蹲。兩臂后擺，上體稍前傾。然后兩臂迅速向前擺動，兩腳用力蹬地向前上方跳起，接著迅速收腹屈膝，兩腿并攏，兩臂后擺，小腿向前伸，腳跟著地后，上體迅速前移，兩臂前擺。

　　重點：兩腿快速蹬跳，髖、膝、踝充分伸直。

　　二、分解動作

　　1、準備姿勢

　　兩腳自然分開，兩臂預先上舉和提踵，然后下蹲(髖膝關節(jié)屈，踝關節(jié)伸)，兩臂用力后擺，身體總重心下降。(如圖)

　　2、空中動作

　　起跳時，當身體向前傾的一瞬間，兩側(cè)髖關節(jié)和膝關節(jié)迅速蹬伸，兩臂前擺，最后有力的蹬離地面。(如圖)

　　3、收腹動作

　　兩臂前上擺，胸部向前上方挺，提腰，成展體挺身姿勢。迅速收腹屈膝，兩腿并攏，兩臂后擺，小腿向前伸。(如圖)

　　4、著地

　　準備落地時，兩腿屈膝高抬，上體前傾，在腳觸沙坑前，兩腿盡量向前伸直，此時上體不應過分前傾。兩臂由上經(jīng)前向下方擺，腳觸沙坑后及時屈膝，使身體重心向下，支撐點前移。(如圖)

　　三、易犯錯誤、原因及糾正方法

　　擲實心球動作詳解

　　(一)、1、握球和持球

　　握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩(wěn)，兩臂肌肉放松;②在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

　　2、預備姿勢

　　兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

　　3、預擺

　　預擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

　　4、最后用力

　　最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

　　(二)、易犯錯誤：

　　1、投擲用力順序不正確。2、上、下肢動作不協(xié)調(diào)。3、不能調(diào)動全身力量。4、出手速度不快。5、出手角度不理想。

　　(三)、糾正方法：

　　發(fā)展肌肉力量，結(jié)合跑跳能力，進一步練習投擲基本技術。

　　1分鐘跳繩動作要領

　　● 眼向前望，腰背要伸直

　　● 沉肘：手臂與手肘約呈90度角為基本

　　● 以手腕力量擺繩

　　● 跳躍時雙腳并合，腳尖或前腳掌有節(jié)奏地踏地跳

　　● 著地時膝蓋微曲，以吸收跳躍時的震蕩力

　　● 踏跳時以腳前掌著地，足踝大部份時間是不著地的

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