2018年石家莊中考體育鉛球練習方法

　　鉛球需要非常強的力量才能達到好的成績，中考體育的學生可要加強練習了，下面是百分網小編整理的2018年石家莊中考體育鉛球練習方法，歡迎閱讀借鑒!

　　2018年石家莊中考體育鉛球練習方法

　　首先想要訓練鉛球，臂力和腹部力量是不可缺少的，首先在平時我們要多訓練自己的臂力和腹部力量，如果可以，大腿的力量也是可以練練的。而對于平時訓練時候訓練臂力我們可以把橡皮筋的一頭固定，另一頭綁在自己平時習慣丟的手上一直甩，盡量甩到最大程度，還有平時多做俯臥撐，而對于腹部力量就只有收腹跳個仰臥起坐了，平時有規律的多做。

　　對于鉛球技巧是不可缺少的，而對于技巧如果有條件的就找個有經驗的老師，如果沒有就自己平時拿個裝有沙子的實心球，自己平時多丟一樣，尋找感覺，還有在訓練的時候就要注意鉛球的一些規則，平時就刻意的去遵守。

　　在丟鉛球的時候，第一要做的'就是拿自己的手心將鉛球拿穩，然后放在自己鎖骨的位置，貼緊不能松，然后左腳放前，右腳放后，形成一條斜線，然后左手上升，身體向下傾。然后一下甩出去，注意甩的時候撥下自己的手指，那樣可以更遠。

　　中考體育鉛球練習手段

　　1.原地轉髖模仿練習：原地站立，兩腳與肩同寬，體重在彎曲的右腿上，右手推右髖做蹬地送髖動作。

　　要求：提腳跟，蹬地的同時送髖。

　　2.轉髖推物練習：原地做蹬地送髖的同時，用右手推障礙物(樹干或肋木)。

　　3.原地完整徒手練習：原地做轉髖、挺胸、抬頭、頂肩、推球動作。

　　要求：做此練習要放松，上下肢協調配合蹬轉、挺、抬、頂、推依次用力。

　　4.原地推實心球的練習：持球原地做轉髖、挺胸、抬頭、頂肩、推球動作。

　　要求：做此練習要放松，上下肢協調配合蹬轉、挺、抬、頂、推依次用力。

　　5.正面推球練習：正對投擲方向，兩腳左右開立約與肩同寬，兩腿彎曲，右手將球持于肩上，左臂自然上舉，利用兩腿蹬地的力量，將鉛球向前上方推出。

　　要求：開始練習時，主要利用下肢蹬地力量，然后逐漸加大和結合軀干和手臂的力量。

　　6.半側向推球練習：在練習5的基礎上，上體向右扭轉，左臂和右肩稍向內，軀干左側肌肉群扭緊拉長，然后將球向前上推出。

　　要求：先是肩軸超越髖軸，然后髖軸超越肩軸，大肌肉群帶動小肌肉群依次用力。

　　7.側向原地推鉛球練習：左側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬。右腿彎曲，上體向右側屈，體重大部分在右腿上。右腿積極蹬伸，推動右髖向投擲方向轉動，上體逐漸抬起，左腿主動支撐，兩腿充分蹬伸。抬頭，右臂迅速有力地將球向前上方推出。

　　要求：完成蹬轉和球出手時速度要快。另外要注意頭和非投擲臂的位置。

　　8.推球越障礙練習：在距投擲區5～8米的地方，設置一條平行于投擲圈延長線、高2.5米左右的橡皮筋。練習者按照練習7的方法將球推過橡皮筋。

　　要求：推球時向上展體、出球點要高。

　　中考體育鉛球滑步的技術要領

　　(1) 右腿產生推動力，從腳趾到臀部完全伸展以右腳尖滑步，蹬的力量很大，不易學習。

　　(2)左腿同時向后水平踢伸。

　　(3)頭和雙眼注視后方的一點。

　　(4)滑步時左壁屈擺至左邊與肩同高達到身體平衡的目的。

　　(5)雙腳落地后身體得到新的平衡。

　　(6)右手的球仍然要貼緊頸下顎之處。

　　(7)嵴椎要充份彎曲以便嵴椎有充分的伸展。
 

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