中考體育項(xiàng)目
體育中考是通過(guò)統(tǒng)一測(cè)試的形式對(duì)應(yīng)屆初中畢業(yè)生作出體質(zhì)評(píng)價(jià)的統(tǒng)一測(cè)評(píng)模式，即通過(guò)測(cè)運(yùn)動(dòng)成績(jī)和測(cè)現(xiàn)階段身高、肺活量、體重所得的指數(shù)來(lái)進(jìn)行體質(zhì)評(píng)價(jià)。以下是小編為大家整理的中考體育項(xiàng)目，僅供參考，歡迎大家閱讀。
中考體育項(xiàng)目 篇1
中考體育各項(xiàng)目訓(xùn)練
籃球運(yùn)球：首先應(yīng)加強(qiáng)球感，如雙手手指撥球、球繞環(huán)，原地?fù)Q手運(yùn)球，單手左右、前后運(yùn)球練習(xí)等，這些在家即可練習(xí)，盡量多加強(qiáng)運(yùn)球弱收練習(xí)，另外，在學(xué)校練習(xí)時(shí)候，可以先做徒手跑桿，在做抱球跑桿練習(xí)，然后分階段練習(xí)，最后做全程練習(xí)，籃球技術(shù)性較強(qiáng)，還是比較容易練滿分的，我們每年滿分的很多，有的甚至5-10次訓(xùn)練就可以滿分。北京市每年籃球考試滿分率也在90%以上雖然增加了排球和足球可選項(xiàng)目，但很多學(xué)校是從初一、初二就開(kāi)始訓(xùn)練，預(yù)計(jì)2016年選擇籃球的考生還是占大部分。
籃球運(yùn)球繞桿的今年最大的變化是起(終)點(diǎn)線的位置，規(guī)定出發(fā)和回到終點(diǎn)都只能在出發(fā)規(guī)定區(qū)域內(nèi)。而之前起始都是斜向出發(fā);斜向沖過(guò)終點(diǎn)。
排球墊球：首先，在墊球前做好正確的準(zhǔn)備姿勢(shì)。然后兩臂夾緊前伸，插入球下，通過(guò)提肩、頂肘、壓腕、抬臂動(dòng)作擊球。擊球時(shí)，正對(duì)來(lái)球，利用正確的動(dòng)作，將球墊至自己的正前方。上、下肢的協(xié)調(diào)用力，用下肢帶動(dòng)上肢，將球墊起。要想提高排球墊球成績(jī)，主要是要求學(xué)生從思想上對(duì)它引起高度的重視。對(duì)孩子在練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作加以正確的分析指導(dǎo)，使孩子們更快、更好地掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，形成正確的動(dòng)力定型。除了技術(shù)動(dòng)作外，排球墊球要求：1分鐘時(shí)間墊球40個(gè)，即1.5秒一個(gè)，在3*3米的正方形場(chǎng)地里面，不得出界，且男生墊球高度不低于2.35米，女生不低于2.15米，這些也使得排球墊球的難度增大，并沒(méi)有想象的好考，有一定基礎(chǔ)的同學(xué)可以試試在做選擇。
足球運(yùn)球：首先熟悉球性，先帶球走，讓球能跟著你走，再帶球慢跑，能把球帶上，但不能離開(kāi)腳的控制，接著學(xué)會(huì)內(nèi)腳側(cè)運(yùn)球，左右腳交替運(yùn)球;然后進(jìn)行繞桿練習(xí)，盡量讓球繞著桿邊過(guò)，讓球以最短的路線運(yùn)行。注意：繞桿變向之前的推球不能太大，用外腳背推球變向，向左用左腳、向右用右腳。帶球頻率要快，推球不能離開(kāi)腳太大。否則會(huì)失控。多進(jìn)行拖拉球練習(xí)、熟練基本功才是獲得好成績(jī)的關(guān)鍵。足球運(yùn)球主要注意，用內(nèi)側(cè)腳進(jìn)行帶球，推球，將球在自己可控范圍內(nèi)，速度不要過(guò)快，距離不要太遠(yuǎn)，掌握好的節(jié)奏，讓球以最短的路線運(yùn)行。足球考試時(shí)要在草坪(真草或者假草)上進(jìn)行，對(duì)場(chǎng)地訓(xùn)練要求較高。經(jīng)常踢足球的同學(xué)，經(jīng)過(guò)一定量的科學(xué)訓(xùn)練，還是很容易滿分的。不過(guò)北京很多學(xué)校限于足球場(chǎng)地缺乏，初一、初二開(kāi)展足球訓(xùn)練較少，初三孩子如果之前沒(méi)有足球基礎(chǔ)，盡量還是選擇擅長(zhǎng)的項(xiàng)目訓(xùn)練。
實(shí)心球：投擲實(shí)心球正確方法：兩腳前后站立，兩腳尖朝前，膝蓋稍彎曲。兩手自然分開(kāi)，將球拿至到頭后、并稍低于頭的位置，身體后傾。用后腿蹬地，腹背肌收緊，先后腿發(fā)力傳遞到前腿，兩最后腿同時(shí)發(fā)力。發(fā)力時(shí)，將球投出。要求腿，手連貫，一氣呵成，靠腿部蹬地帶動(dòng)身體將球投出。提高實(shí)心球成績(jī)：首先加強(qiáng)力量練習(xí)，可以通過(guò)俯臥撐快起，快速前伸啞鈴、臥推進(jìn)行力量增強(qiáng)練習(xí)，只要有一定力量，爆發(fā)力好，實(shí)心球滿分不成問(wèn)題，練習(xí)時(shí)候注意出手高度和速度，手臂伸直，背弓做好，關(guān)鍵點(diǎn)是以肩關(guān)節(jié)為軸。實(shí)心球只要?jiǎng)幼骱茫幸欢α浚苋菀诐M分，有一些有力量動(dòng)作不好的同學(xué)，甚至一次可以提高2米。一次就滿分。
仰臥起坐：一分鐘測(cè)試主要考察學(xué)生腹肌耐力素質(zhì)，9成以上女生選擇的項(xiàng)目，應(yīng)該是所有項(xiàng)目里面最好練習(xí)的，可以說(shuō)是送分項(xiàng)目，可以每天測(cè)試1分鐘，然后不計(jì)時(shí)做50個(gè)，再做兩頭起2組，每組20個(gè)，堅(jiān)持每天練，一般1-2個(gè)月就滿分了。
引體向上：考察的是身體克服外界阻力的絕對(duì)力量，相當(dāng)于自己用雙臂把自己運(yùn)上去，運(yùn)下來(lái)，重復(fù)13次。所以要想拉上去，首先要能吊杠30秒以上，可以每天吊4次，每次盡量在30秒以上，后期可以逐漸擺動(dòng)，另外每天要在有外力輔助情況下拉四組(盡可能自己發(fā)力)，一般1-3個(gè)月連續(xù)每天可以練滿分，第一個(gè)比較難拉后面就容易了，這個(gè)需要堅(jiān)持，悠擺引體比硬拉更容易一些，但是這些需要先有好的上肢力量，腿部力量，腹背肌力量作前提。
1000/800米：1000米跑和800米跑主要測(cè)試的是學(xué)生耐力素質(zhì)，特別是對(duì)呼吸系統(tǒng)的機(jī)能、肌肉耐力，以及有氧運(yùn)動(dòng)能力的考察。屬于耐力競(jìng)速項(xiàng)目，混合供能，也是中考項(xiàng)目里面最難的一個(gè)項(xiàng)目。除了學(xué)校的長(zhǎng)跑訓(xùn)練外，可以隔天，比如周一計(jì)時(shí)跑3個(gè)400米，男生在1分15-1分45秒之間，女生在1分25-2分之間，中間休息1-3分鐘，隨著成績(jī)提升慢慢增加;周三跑6個(gè)200米，計(jì)時(shí)在35-55秒之間(包含男女生)，中間休息1-2分鐘;周五600米沖刺2個(gè)，在2分20-3分10秒之間，中間休息3-5分鐘，周日，跑2000米變速跑，指導(dǎo)沖刺，彎道慢跑，沖刺計(jì)時(shí)100米在14-22秒之間。然后可以配合學(xué)校3天訓(xùn)練，學(xué)校訓(xùn)練一般在2000-4000米，可以鍛煉耐力，但是對(duì)成績(jī)提高影響較小。平時(shí)訓(xùn)練，可以多做一些高抬腿、后蹬跑、跨步跳、收腿跳等練習(xí)，讓孩子多體會(huì)到蹬地和抬腿的感覺(jué)，讓孩子們學(xué)會(huì)蹬地和抬腿。蹬地和抬腿必須有效的結(jié)合，才可以在跑步中發(fā)揮作用。
跑步屬于長(zhǎng)期訓(xùn)練項(xiàng)目，一般2-6個(gè)月可以練習(xí)滿分，跑步很難一下提高，所以還是盡早開(kāi)始著手。
今天是2016年1月6日，已經(jīng)進(jìn)入冬季離中考體育考試還有不到4個(gè)月時(shí)間，長(zhǎng)跑不好的同學(xué)需要加緊了，除了常規(guī)訓(xùn)練外，老師告訴你們一個(gè)提高的小竅門(mén)，可以帶帶沙袋或者是沙背心(短期對(duì)孩子生長(zhǎng)發(fā)育影響不大)。男生2-4公斤;女生1-3公斤，可以在訓(xùn)練時(shí)候帶著，對(duì)長(zhǎng)跑提高很有幫助。而且冬季環(huán)境對(duì)心肺功能刺激效果明顯，更有助于孩子長(zhǎng)跑成績(jī)的提高。
中考體育滿分攻略
最后幾天該如何練
不少學(xué)生在考前的最后幾天很焦急，每天放學(xué)后再加練體育，希望能通過(guò)最后的努力提高成績(jī)，有些同學(xué)到了五點(diǎn)多也還不回家。針對(duì)這一現(xiàn)象，兩位老師都表示，在這個(gè)最后的時(shí)間段中，學(xué)生不應(yīng)該再加量，要讓身體有個(gè)恢復(fù)的過(guò)程，保持最好的狀態(tài)去參加考試。如果學(xué)生還想在考前來(lái)個(gè)沖刺，那不如在老師的指導(dǎo)下多練習(xí)技能類的項(xiàng)目，在細(xì)節(jié)上再磨一磨，爭(zhēng)取在這些項(xiàng)目上能拿滿分。
心態(tài)調(diào)節(jié)至關(guān)重要
由于中考體育不是一般的測(cè)試，它關(guān)乎學(xué)生最后的中考總分，所以家長(zhǎng)和學(xué)生對(duì)這項(xiàng)考試十分看重，同時(shí)，他們也希望在中考中能打響"頭炮"，取得30分的滿分成績(jī)，為6月下旬的中考學(xué)科考試打下良好的心理基礎(chǔ)。
不論在考前還是在考中，學(xué)生的心理狀況是需要特別注意的。范老師特別提醒，如果心態(tài)調(diào)節(jié)得不好，一緊張?jiān)谧鰟?dòng)作時(shí)是很容易變形的。所以考生應(yīng)放平心態(tài)，就當(dāng)作是在學(xué)校里進(jìn)行模擬考，正常發(fā)揮即可。
考前細(xì)節(jié)需注意
細(xì)節(jié)1考試當(dāng)天該穿什么樣的服裝去兩位老師都說(shuō)，如果學(xué)生覺(jué)得平時(shí)在體育課上穿校服比較習(xí)慣的話，那不如穿著校服參加中考體育。家長(zhǎng)不必刻意為了此次考試買一套運(yùn)動(dòng)服，一來(lái)這等于從一定程度上提醒學(xué)生這是一場(chǎng)重要的考試，可能會(huì)加重學(xué)生心里的緊張感，二來(lái)有些學(xué)生穿了剛買的服裝會(huì)不適應(yīng)，覺(jué)得放不開(kāi)，反而不利于在考試中發(fā)揮正常的水平。
細(xì)節(jié)2考前喝提神性飲料有用嗎在往年的中考體育考場(chǎng)中，可以看到學(xué)生在考前大灌飲料的場(chǎng)景，他們認(rèn)為這能幫助他們提高最好的成績(jī)，特別在耐力跑中能助他們一臂之力。對(duì)此，兩位老師建議，不要相信這些"偏方"，在測(cè)試前喝了一肚子的水反而不會(huì)取得好成績(jī)。只要在平時(shí)刻苦練習(xí)，在考試中發(fā)揮正常的水平，一般都能取得好成績(jī)。特別是耐力跑，不少學(xué)校的操場(chǎng)都是200米一圈的，有些甚至更短，而到了正式的體育考試中，體育場(chǎng)地都是400米一圈的，賽道的變長(zhǎng)自然使得彎道減少，而且學(xué)生只要跑兩圈左右就好了，這從技術(shù)和心理兩方面都使得學(xué)生在正式的考試中往往能比在校練習(xí)時(shí)成績(jī)更好。此外，考前學(xué)生也不要吃得太飽、太油膩;中午前后如果升溫，應(yīng)及時(shí)減衣服。
項(xiàng)目要點(diǎn)不可忽略
在參加具體項(xiàng)目的測(cè)試時(shí)，專家提醒學(xué)生要注意以下幾點(diǎn)重要的細(xì)節(jié)。
體操項(xiàng)目：重視完成動(dòng)作的質(zhì)量，落地時(shí)要站穩(wěn)、身體的姿態(tài)要好，腿要伸直，不僅要完成整套動(dòng)作，還要完成得優(yōu)美和漂亮。在做動(dòng)作前，不妨閉上眼睛，回想一遍整套動(dòng)作的`技術(shù)要領(lǐng)和細(xì)節(jié)。
耐力跑：要把握跑步的節(jié)奏，在前面一段不要跑得太沖，不然后程可能會(huì)"心有余而力不足"。有些學(xué)生在開(kāi)始的一兩百米中一路領(lǐng)先，但是到了后程由于沒(méi)力氣，腳抬不起來(lái)，眼睜睜地看著被后面的同學(xué)一個(gè)個(gè)趕超。不如在前面一段跑得稍慢些，將大部分體力留到最后沖刺階段。
球類項(xiàng)目：這一項(xiàng)目是被老師認(rèn)為最難預(yù)測(cè)、心里最沒(méi)底的一項(xiàng)，大多數(shù)學(xué)生由于場(chǎng)地的限制將籃球選作考試項(xiàng)目。完成這一項(xiàng)很重要的一部分就是投籃進(jìn)球，但是這有很大的不可預(yù)測(cè)性，可能會(huì)出現(xiàn)學(xué)生在校時(shí)練得不錯(cuò)，但真正到了考場(chǎng)上由于緊張等其他因素，第一次投不進(jìn)籃，第二次補(bǔ)投時(shí)因?yàn)閯?dòng)作不連貫也很難投進(jìn)。
專家提醒學(xué)生，心理上不要急躁，在投籃時(shí)可以心里默念1、2、3，控制好三步上籃的節(jié)奏。男生手上的動(dòng)作也不要太花哨，在測(cè)試球類項(xiàng)目時(shí)"實(shí)惠"些，求穩(wěn)是最重要的。
中考體育項(xiàng)目 篇2
1.1000米（男）、800米（女）跑（大部分省市均作為必考項(xiàng)目）
價(jià)值：體現(xiàn)學(xué)生耐力素質(zhì)的發(fā)展水平，特別是心血管呼吸系統(tǒng)的機(jī)能和肌肉耐力。
考試技巧及策略：
①中考報(bào)名時(shí)，注意岔開(kāi)優(yōu)生，讓每一組都有幾位達(dá)到滿分標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)生領(lǐng)著跑，合理分配體力，采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)，考試需要的是成績(jī)而不是名次，有時(shí)最后一名也是滿分；
②考試前兩三天開(kāi)始少量多次喝紅糖水，對(duì)1000米/800米的沖刺有非常好的作用；
③做好做足準(zhǔn)備活動(dòng)，上道前目視前方，做1～2次深呼吸，拍一拍自己的雙腿，向上縱跳2～3次，也可以大叫1～2聲，檢查自己的著裝，系緊鞋帶；
④在400米標(biāo)準(zhǔn)跑道，因?yàn)榭荚囀莾山M同時(shí)進(jìn)行（男女各一組），800米的終點(diǎn)在彎道和直道的結(jié)合處，導(dǎo)致沖刺跑是在彎道上完成，故加強(qiáng)彎道跑道的練習(xí)；
⑤沖刺跑時(shí)一定要沖過(guò)終點(diǎn)。筆者在日常訓(xùn)練和考場(chǎng)上發(fā)現(xiàn)，不少學(xué)生在還未到終點(diǎn)就減慢速度甚至是走過(guò)終點(diǎn)線，往往使成績(jī)?cè)黾?～2s，造成少拿一分的情況，非常可惜；
⑥跑步的過(guò)程中，總會(huì)出現(xiàn)極點(diǎn)現(xiàn)象，告訴學(xué)生此時(shí)不可慌亂，咬緊牙關(guān)，告訴自己我一定能行、前邁一步就少一步，千萬(wàn)不可放棄。有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)小腸痙攣，造成左側(cè)腹部疼痛，此時(shí)用手用力按住疼處，放慢速度，加深呼吸，就會(huì)緩解疼痛，跑20～30米后疼痛就會(huì)消失；
⑦注重陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)及日常訓(xùn)練，盡可能掌握兩步一呼兩步一吸的跑步節(jié)奏；
⑧選用薄底寬紋合腳運(yùn)動(dòng)鞋，襪子選擇純棉質(zhì)地的運(yùn)動(dòng)襪。
2、50米跑（短跑項(xiàng)目，毫秒必爭(zhēng)）
價(jià)值：體現(xiàn)學(xué)生速度、靈敏素質(zhì)及神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的發(fā)展水平。
考試技巧及策略：
①做好做足準(zhǔn)備活動(dòng)，拉開(kāi)韌帶。在上場(chǎng)前，注意練習(xí)聽(tīng)槍1—2組，做加速跑30米1—2組；
②上道前，拍拍大腿的肌肉，向上縱跳2～3次，聽(tīng)到預(yù)備口令后，上體直立，目視前方，深呼吸1～2次，聽(tīng)到預(yù)備口令后，全神貫注聽(tīng)槍聲或哨聲；
③跑步過(guò)程中注意上體前傾，加大擺臂的幅度，沖刺時(shí)，身體要主動(dòng)撞線；
④選用專用跑鞋（底部是塑料淺釘），襪子選擇純棉質(zhì)地的運(yùn)動(dòng)襪。
3、立定跳遠(yuǎn)（測(cè)試大都在專用墊或塑膠場(chǎng)地進(jìn)行，測(cè)試2～3次取最好的成績(jī)）
價(jià)值：體現(xiàn)學(xué)生下肢爆發(fā)力及身體協(xié)調(diào)能力的發(fā)展水平。
考試技巧及策略：
①測(cè)試前，做好做足準(zhǔn)備活動(dòng)，拉伸韌帶，自行找場(chǎng)地試跳2～3次；
②測(cè)試時(shí)，雙腳落定后不可移動(dòng)腳或小墊一步，注意兩腳間的距離，以自己跳的舒服為適；
③落地時(shí)，雙腳有意識(shí)的往前伸，用雙臂控制重心，落地后，往前走；
④選用薄底寬紋合腳運(yùn)動(dòng)鞋，襪子選擇純棉質(zhì)地的運(yùn)動(dòng)襪。
4、跳繩（1分鐘）（為了準(zhǔn)確的計(jì)數(shù)，各地都會(huì)選用尼龍繩，采用雙腳同時(shí)跳）
價(jià)值：體現(xiàn)學(xué)生的下肢力量和身體協(xié)調(diào)能力。
考試技巧及策略：
①做好做足準(zhǔn)備活動(dòng)，系緊鞋帶，衣服要緊身合體；
②拿到繩后，要檢查繩是否完好，尤其是把手處的螺絲是否擰緊，將繩捋直，調(diào)整長(zhǎng)度、試跳幾下，測(cè)試前做好1～2次深呼吸，告訴裁判我準(zhǔn)備好了；
③盡量握住繩頭，防止在跳的過(guò)程中繩打卷；
④做到手腳充分協(xié)調(diào)，減少跳繩的間斷次數(shù)，不可一味的求快，注意節(jié)奏的把握；
⑤裁判未喊停要堅(jiān)持跳，不可自己數(shù)到滿分的標(biāo)準(zhǔn)就不跳了；
⑥選用薄底寬紋合腳運(yùn)動(dòng)鞋，襪子選擇純棉質(zhì)地的運(yùn)動(dòng)襪。
5、實(shí)心球（2KG）（大都采用雙腳平行站立正面雙手前擲實(shí)心球）
價(jià)值：體現(xiàn)學(xué)生的上肢爆發(fā)力。
考試技巧及策略：
①拿到球后，先將實(shí)心球擦干凈，掂量一下測(cè)試實(shí)心球（一般是兩個(gè)實(shí)心球）找一個(gè)合手的，完成第一次試擲；
②如果第一次試擲的成績(jī)不理想或犯規(guī)，要放松，不要急于擲第二球，做深呼吸調(diào)整狀態(tài)，再完成第二次試擲；
③合理運(yùn)用蹬地、腰腹、手腕及撥指的力量；
④在測(cè)試前，做幾組徒手練習(xí)，回憶老師所教的動(dòng)作方法和要領(lǐng)；
⑤一般順序：握球、站位、預(yù)擺1～2次、出手。
6、排球的墊球（排球墊球采用自墊球的方法）
價(jià)值：體現(xiàn)學(xué)生綜合身體素質(zhì)和排球基本技能水平。
考前技巧及策略：
①放松心態(tài)，適當(dāng)緊張；
②墊球時(shí)裁判員是會(huì)報(bào)出次數(shù)，當(dāng)裁判老師一直報(bào)一個(gè)數(shù)或停止報(bào)數(shù)時(shí)，說(shuō)明：a墊球的高度不夠；b墊球的位置不對(duì)；c出了墊球的范圍，依據(jù)這三種情況做出調(diào)整；
③裁判員未說(shuō)停就不要停。
7、坐位體前屈
價(jià)值：體現(xiàn)學(xué)生在靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動(dòng)幅度，主要反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學(xué)生身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。
應(yīng)試技巧及策略：
①注重日常拉伸韌帶的練習(xí)；
②測(cè)試時(shí)穿薄底運(yùn)動(dòng)鞋或者不穿鞋測(cè)試；
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