中考體育籃球提高技巧

　　籃球可以說是一項比較熱門的運動，下面小編為你帶來的籃球滿分攻略及訓練技巧，希望你喜歡。

　　籃球滿分攻略及訓練技巧

　　1、原地運球：原地運球是行進間運球的基礎，掌握正確的運球方法是關鍵。

　　方法：運球時用手掌的邊緣觸球，手掌心不能觸球;發力時，手指、手腕控制球的方向和速度;運球時身體重心要低，腰要直;非運球手、臂抬起保護球。

　　要領：保持正確的身體姿勢，體會手按拍和迎引球的動作，抬頭，用眼余光看球。運球時手臂動作的放松和緊張要交替進行，掌握好手觸球的位置和力量。

　　易犯錯誤：

　　(1)運球時身體姿勢不正確，不屈膝而是彎腰。

　　(2)球時低頭看球，不注意觀察場上情況。

　　(3)低運球時手指、手腕的動作僵硬、不放松;高運球時沒有從肩部發力，球不跟手。

　　糾正方法：

　　(1)運球練習之前，先進行身體姿勢練習，要求隊員屈膝、直腰、抬頭。

　　(2)加一些輔助的熟悉球的練習，增加球感，使隊員逐漸把眼睛從球上解放出來。

　　(3)可以跟教練做徒手的運球動作練習，體會手臂的運球動作。

　　2、運球急起急停：

　　要求：急停時，重心下降，手按拍球的正前方，起動時用力蹬地，按拍球的后上方。要停得穩，起動快。變速運球時，要掌握好高、低運球的節奏，注意突然加速。

　　3、體前換手變向運球：

　　方法：以右手運球為例，從防守人或者障礙右側突破時，先向其左側運球，然后向右側變向，變向時，右手按拍球的右后上方，把球從自己的右側拍到左側前方，同時，右腳向左前方跨出，上體左轉，用肩保護球然后換手運球，加速前進。

　　要領：過人前要有吸引動作，變向時要有突然性，換手后立即跨步、側身加速。

　　易犯錯誤：

　　(1)換手時球離球距離過近或者過遠，拍球的部位不正確;

　　(2)換手后沒有及時跨步側身保護球，造成失誤。

　　糾正方法：

　　(1)練習時強調體前變向的距離、按拍球的正確部位、速度;

　　(2)加強運球基本功練習，根據球的走行方向，正確按拍球的不同部位，反復練習推、拉、變向的運球。

　　要求：運球動作與腳步要協調配合，運球的'落點和用力在小要適當。左右手運球、高低運球、快慢運球在練習中交替進行，以提高運球能力。

　　中考籃球拿滿分方法

　　1、首先訓練過標志物。

　　我們首先應該掌握過標志物技巧，使得徒手能夠達到滿分標準，我們徒手都不能，運球肯定不能!在起跑和終點一定加速通過，其次在標志物之間保持3步過一標志物，形成良好的節奏!需要經過反復練習才能達到。

　　各種步法練習，可使籃球學生提高控制身體重心變化與平衡的能力，應該堅持經常練習。如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快頻小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它們的綜合練習等。

　　2、加強訓練運球次數

　　運球次數應該是11-12次。就是每運一次球過一個標志物。

　　發展腰腹力量練習 ，是對控制球和身體重心，保持身體平衡，以及協調用力，保護球等起著十分重要的作用。如仰臥舉腿、仰臥折體、懸垂舉腿練習;利用杠鈴負重轉體、體前屈伸等練習;跳起空中折體、轉身練習：跳起空中傳球、接球練習。

　　3、一定要訓練自己的“球感”

　　擁有良好球感才能掌握好手型，避免翻腕，使得球粘滯在手上，只有這樣才能做到每過一個標志物運一次球。我們平時的練習可以通過左右手交替運球、身體繞環等。在網上的類似視頻圖片太多，不一一列舉。

　　4、訓練自己的身體靈敏度和下肢的爆發力。

　　身體素質的練習也至關重要，通過變向跑，蛙跳等來練習。籃球運球作為技能類項目，很容易提高，不要等到要考試了才突擊，作為平時一定練習扎實基本功。

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