中考體育游泳蛙泳提高技巧

　　對于計時的游泳項目來說，毫無疑問，自由泳(爬泳)是最快的。但是大部分人會的是蛙泳，考慮到時間的問題，單純為考試而去學一個自由泳需要較長時間(自由泳和蛙泳的動作和肌肉是完全不同的)，也可以通過糾正蛙泳姿勢和練習達到游泳滿分。下面是小編為大家整理的中考體育游泳蛙泳提高技巧，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　總結幾點蛙泳中考提高的技巧。

　　蛙泳提高技巧一：減小阻力。劃臂盡量把手打開大加上抱水動作，讓上身抬高肩部出水。這時候盡量挺腹部，努力保持下半身水平，減少腿部立起來的阻力。

　　頭部上升到最高點時，要主動低頭、聳肩、弓背鉆入水中，不能用臉、胸部砸入水中，迅速前伸臂，讓頭，胸藏在兩臂之間，兩臂呈船頭狀，減少阻力。、收腿時大腿少收，小腿多收(直到收不動為止)，收時小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范圍。

　　蛙泳提高技巧二：對水面積越大越好。加大手臂劃水區域，保持高肘劃水。蹬腿的對水面積主要是小腿內測加腳內測，盡量多收小腿，多翻腳。尤其是多翻腳。

　　劃水距離長推動力大，但是水下移臂同時產生阻力。所以蛙泳劃臂不宜過長，一般是劃手不過肩。劃水速度宜由慢漸快。

　　另外最重要的一點是腿臂的配合，做到手在腳先，把一句口訣體會下：劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒。

　　蛙泳提高的6個訣竅

　　1.練習正確的呼吸方式

　　呼吸是蛙泳的重要組成部分，正確的呼吸方式可以幫助你更有效地使用氧氣。在蛙泳時，你應該在水面休息時呼氣，在下潛時吸氣。這樣，你就可以在潛水時獲得足夠的氧氣，并在水面休息時呼出空氣。

　　2.練習正確的蛙泳姿勢

　　蛙泳姿勢也是蛙泳的重要組成部分。要練習正確的蛙泳姿勢，你需要保持身體穩定，兩腳并攏，手臂伸直，肘部稍微彎曲。然后，你需要同時用兩腳踢水，并用手臂向前推進。這樣，你就可以有效地前進，并且不會擺動身體。

　　3.練習轉身

　　轉身是蛙泳的重要技巧之一。要練習轉身，你需要在水面休息時轉動身體，然后潛入水中。在練習轉身時，你需要保持身體穩定，不要擺動身體。

　　4.練習蛙泳踩水

　　蛙泳踩水是蛙泳的重要技巧之一。要練習蛙泳踩水，你需要在水面休息時用腳踩水，然后潛入水中。在練習蛙泳踩水時，你需要保持身體穩定，不要擺動身體。

　　5.練習蛙泳拍水

　　蛙泳拍水是蛙泳的重要技巧之一。要練習蛙泳拍水，你需要在水面休息時用手拍水，然后潛入水中。在練習蛙泳拍水時，你需要保持身體穩定，不要擺動身體。

　　6.練習蛙泳轉彎

　　蛙泳轉彎是蛙泳的重要技巧之一。要練習蛙泳轉彎，你需要在水面休息時轉動身體，然后潛入水中。在練習蛙泳轉彎時，你需要保持身體穩定，不要擺動身體。

　　動作技術

　　技術特點

　　自由泳

　　自由泳的基本技術特點是，人體俯臥水中，頭肩稍高于水面，游進時軀干繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流劃水推動身體前進。手入水后劃水路線呈S形，呼吸與劃水動作協調。當臂用力劃水時，利用水流在頭兩側形成的波谷吸氣。

　　自由泳，其動作結構比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。

　　具體解釋來說即是：在自由泳整套動作中，腿部動作除了推進力，也起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水，雙臂劃水可分為前交叉、中交叉和后交叉

　　身體姿勢

　　自由泳時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在游進中保持頭部平穩， 軀干圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。

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