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中考體育籃球運球技巧
中考體育籃球項目，如何取得高分呢?下面小編為你帶來的中考體育籃球運球技巧，希望你喜歡。
解讀籃球運球折返
一、籃球運球項目場地、器材、規(guī)則
1、場地器材
測試場地長20米，寬7米。起點線后5米處開始設(shè)置標(biāo)志桿，每排設(shè)置兩根，各排標(biāo)志桿底座中心點之間相距1米，距同側(cè)邊線3米。測試器材包括秒表、發(fā)令哨、30米卷尺、標(biāo)志桿10根(桿高不低于1.2米)、6號籃球。
2、測試方法
受試者在起(終)點線后，持球站立，聽到開始口令后，按規(guī)定路線運球依次過桿。
發(fā)令員發(fā)令后開表計時，受試者與球均返回起(終)點線是方向可停表，計時結(jié)束。每名考生有兩次測試機會，記錄其中成績最好的一次。以秒為單位記錄測試成績，精確到小數(shù)點后一位。以秒為單位記錄測試成績，精確到小數(shù)點后一位，小數(shù)點后第二位數(shù)非“0”時進(jìn)1。
3、注意事項
(1)運球過程中籃球脫手后，如球仍在測試場地內(nèi)，受試者可自行撿回，并在脫手處繼續(xù)運球，計時不停表。
(2)測試過程中出現(xiàn)以下現(xiàn)象均屬犯規(guī)行為，取消當(dāng)次成績：①出發(fā)時搶跑 ②雙手同時觸球 ③翻腕 ④腳踢球 ⑤運球過肩 ⑥漏繞標(biāo)志桿 ⑦碰倒標(biāo)志桿 ⑧人或球出測試區(qū)域 ⑨未按要求完成全程路線 ⑩ 通過終點時人球分離。
(3)受試者有兩次測試機會，取最好一次為最終成績。兩次犯規(guī)無成績者，只可再增加一次測試機會。
二、規(guī)則解析
對于出發(fā)時搶跑、雙手同時觸球、腳踢球、運球過肩、漏繞標(biāo)志桿、碰倒標(biāo)志桿、人或球出測試區(qū)域、未按要求完成全程路線都比較好理解，但是運球過肩、人球分離、翻腕往往很困惑。
運球過肩指的是球的最高點超過肩膀，是不允許的�！叭饲蚍蛛x”指的是在沖刺過終點時候不能將球扔出去之后自己再跑過終點(判斷的標(biāo)準(zhǔn)是球只能擊地一次后再回到手上)。
每年都有部分學(xué)生在籃球考試中出現(xiàn)問題，問題最多的就是“翻腕”。
那么什么是“翻腕”?很多學(xué)生認(rèn)為是帶著球走太長時間，有的認(rèn)為帶著球走太長距離，其實都不是。孩子們練習(xí)了好幾年籃球都鬧不明白“翻腕”，只知道“托”著球是不可以的，但是卻不知道什么樣是可以的。在我遇到的學(xué)生中沒有一個能說出“翻腕”的標(biāo)準(zhǔn)解釋。“翻腕”是通俗說法，它的術(shù)語叫做“攜帶球違例”(就像行進(jìn)間單手低手上籃，我們通常說成“三步上籃”)
是指“在運球行進(jìn)過程中，球超過了持球面與地面的垂直線”。以下是職業(yè)運動員運球高手的運球圖片，我們來觀察一下。
其實很簡單，就是不要讓球的重心落在手掌心。那么在行進(jìn)變向中，要想速度快，沒有手型變化肯定不行。
有很多家長看完現(xiàn)場動作示范以后最大的疑問：老師，這樣“托著球”是允許的嗎?不犯規(guī)嗎?
籃球運球要想減少運球次數(shù)，提升速度的最大關(guān)鍵就在于這里!!
下面是一副翻腕的動作圖片，我們對比一下
上面的動作“翻腕”了。為什么不吹罰?這是籃球中“有利無利”原則，沒有從中獲利。
但是在中考體育籃球運球中標(biāo)志物是固定的，你的每一次翻腕都會從中獲取利益，所以是絕對不允許。
那么話說回來，我們也只有將手型控制在90°位置才最合理!如果學(xué)不會運球“臨界點”的話，滿分很困難，因為手型沒有變化，球在我們手上不可能“滯留”和“黏球”，我們肯定會增加運球次數(shù)。
三、滿分攻略
1、過標(biāo)志物技巧
我們首先應(yīng)該掌握過標(biāo)志物技巧，使得徒手能夠達(dá)到滿分標(biāo)準(zhǔn)，我們徒手都不能，運球肯定不能!在起跑和終點一定加速通過，其次在標(biāo)志物之間保持3步過一標(biāo)志物，形成良好的節(jié)奏!需要經(jīng)過反復(fù)練習(xí)才能達(dá)到!
2、運球次數(shù)
運球次數(shù)應(yīng)該是11-12次。就是每運一次球過一個標(biāo)志物。
3、球感
擁有良好球感才能掌握好手型，避免翻腕，使得球粘滯在手上，只有這樣才能做到每過一個標(biāo)志物運一次球。我們平時的練習(xí)可以通過左右手交替運球、身體繞環(huán)等。在網(wǎng)上的類似視頻圖片太多，不一一列舉。
4、下肢爆發(fā)力與身體靈敏性
身體素質(zhì)的練習(xí)也至關(guān)重要，通過變向跑，蛙跳等來練習(xí)。
籃球運球作為技能類項目，很容易提高，不要等到要考試了才突擊，作為平時一定練習(xí)扎實基本功，考試才能游刃有余!希望大家看到帖子都去行動，都得到滿分！
原地雙手胸前傳接球
1、常見要求：
（1）持球：手指自然分開，拇指成八字形，掌心空出，用指根以上部位持球的后側(cè)方。兩肘自然彎曲于體側(cè)，將球置于胸腹之間。兩腳前后開立稍屈膝，兩眼注視傳球方向。
（2）傳球：后腳蹬地，在身體重心前移的同時，前臂迅速前伸，用翻腕、拇指下壓和食指、中指用力撥球?qū)⑶騻鞒�，傳球出手后，手心和拇指向下，其余四指指向傳球方向�?/p>
（3）接球：面對來球，兩臂自然伸出迎球，手指自然分開，兩拇指成八字形，兩手成半圓形，朝著來球的方向。手指接觸球的同時，兩臂要隨球緩沖，將球后引至胸腹前。
2、易犯錯誤：
1.持球肘關(guān)節(jié)外展，上、下肢的配合不協(xié)調(diào)，用拇指下壓、食指、中指撥球瞬間用力不夠，傳球出手后身體重心沒有向傳球方向前移，傳球無力。
2.兩手臂用力不均，手型不對稱，傳球不準(zhǔn)。
3.接球時等球，沒有向接球方向移動。
4.接球時沒有向來球方向伸臂迎球，兩手沒成半球形，導(dǎo)致手指挫傷。
原地單手肩上投籃
1、常見要求
�。�1）持球姿勢：以右手投籃為例。右手持球于肩上，手腕后翻，前臂與地面接近垂直，左手扶球的左側(cè)。兩腿微屈，右腳略前于左腳，身體的重心落在兩腳之間。眼睛注視籃圈前沿或碰板點。
（2）持球手型：手指自然分開，掌心空出，托球的后下部，手腕后屈，小臂向上，用手指和指根把球控制住，球的重心落在食指和中指之間。
（3）投籃動作：投籃時，右臂隨著下肢蹬伸的力量向上充分伸展，同時左手離開球，最后用手腕屈和手指柔和地用力撥球，通過指端將球投出，腳跟稍提起，球出手后身體充分伸展，重心移至前腳掌，食指正對瞄籃點，手心向下，腕、臂放松。
（4）出手動作：投籃時，隨著下肢蹬伸和腰腹伸展，投籃臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指撥球的動作，使球通過食指、中指的指端柔和地飛出。出手后，全身隨球跟送，手臂自然伸直。
2、易犯錯誤：
1.持球手腕沒有盡量后屈，扶球手幫助托球。
2.持球或出球時肘關(guān)節(jié)外展。
3.投籃時用力不協(xié)調(diào)，沒有下肢先發(fā)力。
4.手腕前屈不充分，用手指前屈代替手腕前屈。
5.拋物線太低。
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