九年級體育中考備考計劃

　　體育中考牽動著各方的神經，受到各級教育行政部門、千萬家庭、學校和學生的重視，那么，如何有效地進行體育中考備考，取得理想的成績呢？以下是小編為大家帶來的九年級體育中考備考計劃，歡迎大家參考。

　　一、要制定了體育中考強化訓練方案

　　在學校領導的大力支持和協調下,全體九年級體育教師通力協作，認真組織九年級學生進行體育強化訓練。針對九年級各班學生的具體情況，結合學校現有的體育活動場地、器材等現狀，學校教導處和體育教研組共同制定體育中考強化訓練方案，確保學生的身體素質和體育成績能有顯著提高。

　　方案內容包括：

　　1、成立九年級體育中考強化訓練領導小組。

　　2、工作要求：分工到人、明確職責、落實到班、落實到每一個學生。

　　3、訓練目標：通過訓練，增強學生的體能，提高身體素質，力爭在2012年體育中考中取得優異成績。

　　4、具體實施：利用體育課、大課間體育活動、課外活動課分三個時間段重點展開，確保九年級所有班級的學生每天都能接受到體育強化訓練,每次訓練均以100米和自選項分組輪換強化訓練。

　　二、科學訓練做到事半功培

　　1、100米項目：首先，要抓起跑，起跑節奏不合理等造成學生起跑速度過慢。因此建議多跑100米，加強學生的身體素質和耐力訓練。這樣對學生的體能儲備會很有好處。

　　2、仰臥起坐各俯臥撐項目：首先，要抓動作的規范，也就是學生的態度。由于平時不抓動作，到考試時會很吃虧，學生不適應。其次，大課間和課外訓練由以前的分散式變成集中式，這樣更方便檢查和督促，同學訓練的積極性會高，效果更好。最后，限時間（從20秒到30秒再到50秒不等）和達目標結合在一起激勵同學，對不達標的采用加練的方法。上體育課時可采用背屈身（負重）和斜波仰臥起坐練習。

　　3、立定跳遠項目：立定跳遠練習對學生的短跑幫助是最大的，其動作技術要領也是最難的。

　　三、抓好學生的適應性訓練

　　1、抓好平日的心理輔導：

　　心理素質是運動場上的靈魂，沒有好的心理素質就沒有學生在考場上的良好發揮。學生一般心理素質不穩定，比賽經驗少，自信心不足，因此要經常和學生談心，使其提高自信心，增強求勝的欲望和不服輸的精神；要多安排學生參加一些體育競賽，增加比賽經驗；要增強學生臨場興奮性，消除心理的緊張情緒；在摸擬考試中虛擬考試的場景、氣氛,如邀請父母、同學到場觀看。

　　2、抓好考前的心理疏導：

　　教師要把考試中可能會出現的問題，提前想到，要有應急預案，要教會學生，對那些成績不太理想的學生要鼓勵他們。臨場考試前，體育教師應向考生進行心理戰術布置，使其采用自我暗示的方式進行有效的心理調控。

　　3、抓好考前的模擬考試：

　　4月初進行第一次模擬測驗，月底再進行第二次測驗。在模擬考試過程中一定要嚴格按照考試的程序來操作，從隊伍的集合、熱身活動、檢錄、入場、測驗到成績當場公布等整個過程嚴格按體育中考的模式進行，這樣能給學生創設一種逼真的氛圍，以更好提高學生的適應能力，不至于到真考時產生怯場的心理現象。

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