中考體育長跑三階段訓練助你拿滿分

　　中考體育加試實施多年來,對推動和加強學校體育工作發揮了積極的作用,下面是百分網小編整理的中考體育資訊，歡迎閱讀借鑒，希望能幫到你!

　　中考體育長跑三階段訓練助你拿滿分

　　面臨中考體育測試，很多同學認為自己身體素質差，長跑項目肯定很難達標。有關體育老師認為，從現在開始，學生分3個階段進行系統訓練，提高長跑成績并不難。三階段提高長跑成績:

　　專家認為，學生如果從現在開始分3個階段進行系統的訓練，就不難提高長跑成績。

　　第一階段，從這學期開始一直到寒假。這一階段，學生要按照計劃進行體能訓練，每天都堅持慢跑，不要求速度，也不用計時間，學生只是通過這段時間的慢跑來提高自己的體力和體能。通過這段時間的訓練，學生基本可以具備長跑1000米(或800米)的能力。這個階段完成之后，學生再長跑1000米(或800米)時，就不會有呼吸困難的感覺。

　　第二階段，從下學期開始，學生主要進行提高速度耐力的訓練。學生要在這一階段時間適量加大訓練強度，主要是提高跑步速度。學生可以把考試要求的長跑距離分成若干段來進行訓練。比如女生可將800米跑分成2段，每段400米。學生自己計時間，第一段一般要求在1分40秒到50秒的時間跑完，然后休息3分鐘，再繼續按照相同的時間把剩下的一段路程跑完。通過這樣的分段訓練，學生可以逐漸提高自己的跑步速度。

　　第三階段，就是在考試前，這一段時間，學生要進行自測。學生可以自己進行計時模擬測試。

　　專家說，除必選項目長跑之外，其他項目也同樣需要平時加強訓練，才能在考試中考出好成績。此外，學生要根據自身條件選擇個人限選項目，如身材較胖、臂力較小的男生不宜選擇引體向上，身材高大的女生不宜選擇仰臥起坐等。

　　中考體育長跑項目如何選擇合適的跑步鞋

　　跑1000米，選好鞋是很重要的，因為如果穿著一雙不舒適的鞋子跑步，腳容易磨損起泡。那什么鞋適合穿去跑1000米呢?如何挑選合適的跑步鞋?

　　1、挑選鞋子時，要回想以往運動時，穿什么鞋子不合腳，引起腿疼、腰痛、頭疼的癥狀，找出問題，盡量避免，能獲得事半功倍的效果。

　　2、自身身高、體重狀況也為挑選鞋提供了一個標準，鞋子的尺碼一定要選對，不然穿著太緊會夾腳，穿著太松，鞋子很容易脫落。

　　3、跑1000米，最好選專業的跑步鞋或者馬拉松鞋，因為這種鞋柔軟、耐磨、透氣、吸汗性強、不易損壞。

　　4、購買跑步鞋時，兩只鞋都要試，最好站起來走動或做一些跑步類的動作，如果感覺大腳趾不擠，鞋子沒有晃動，鞋帶不易松脫，再購買。

　　5、適合的才是最好的，挑選鞋子時，一定要買到合適為止，不要為了購買便宜的鞋子，降低自身的標準。

　　2017年佛山中考體育長跑項目難度增加

　　日前，佛山市教育局發布了2017年佛山市中考體育考試安排及2018年中考體育改革方向。其中，中考中長跑必考項目的評分標準將與現有的《國家學生體質健康標準》(下稱《國標》)接軌，難度有所提升。

　　昨日，走訪佛山部分中學時了解到，中學體育教師與考生對標準難度提升表示淡定，不少考生認為按這一標準，拿滿分依舊是“妥妥的”。

　　更科學：標準與《國標》接軌

　　往年中考體育的必考項目中長跑，男子1000米只需3分45秒，女子800米只需3分30秒就可以獲得滿分。今年中考中長跑必考項目的評分標準與現有的《國標》接軌后，男子1000米項目的滿分標準將調整至3分40秒，女子800米項目要3分25秒才能滿分。

　　也就是說，今年學生如想在該項目中拿到滿分，必須比去年跑快5秒。

　　對于此次標準提高，有中學體育教師認為，新標準更為科學。

　　惠景中學體育科科長李青說，本次標準并非單純的提高。他介紹，目前學生每年體測的標準與中考標準存在一定差距，而與《國標》更為符合，“按照《國標》標準執行更為接近學生的實際情況。”他還透露，目前惠景中學考生每年中長跑項目的滿分率約近9成，“現在提升5秒對大部分學生來說沒有影響”，說明考試標準確實存在提升空間。

　　佛山市第十四中學的體育教師李英也認為，《國標》自2004年起經過十多年的`實施，反映了一個相對真實的學生體質情況。

　　有信心：目標不僅是滿分

　　昨日，來到佛山市第十四中學了解考生備考中長跑的情況，不少考生表示對拿滿分信心十足。

　　該校906班的學生陳煒說，上學期期末他的中長跑成績為3分41秒，距離滿分僅有1秒之差，他信心滿滿地告訴：“只要我這個學期努力一點，一定可以拿到滿分，我的目標不僅僅是3分40秒，我還要突破自己的極限。”

　　902班的學生潘兆彬在寒假期間得知中長跑標準提高的消息，心里有些擔心，為此加緊練習，“放假有時間就會約同學和親人在家附近練跑，練著練著，就發現快5秒不難達到。”

　　據了解，佛山市第十四中學學生從初一開始適應長跑，進入初三后開始練速度，學生高如萍說，經過近三年的鍛煉，自己從厭惡跑步到愛上跑步，認真鍛煉下來，中長跑成績拿滿分可謂十拿九穩。

　　在惠景中學，體育老師對考生要求的標準也比滿分更高。李青說，對于輕易能達到滿分的學生，他們會要求學生跑出比滿分高出15秒的成績，以保證考試萬無一失。

　　看趨勢：回歸中考體育初衷

　　考生拿滿分自然高興，但也有人質疑，現行中考體育標準過低，令考生無法拉開成績差距。

　　對此李青呼吁，這是回歸中考體育的初衷。李青表示，中考體育并非競技體育，其初衷是在于讓學生重視體育鍛煉、愛上體育鍛煉、培養終身體育鍛煉的習慣，“這不是選拔，只要學生是通過努力進行鍛煉，很多人能拿到滿分，這是好事。”

　　同時，佛山第十四中學體育科科長黃華興表示，目前現行標準實際上并非很容易就能達到。“需要學生通過認真訓練，一定的付出，才能有好成績。”他提到，有的學生身體條件很好，但不夠努力，也未必能拿到滿分。

　　近年來，佛山中考體育標準時有調整，有家長和學生憂慮，未來標準是否還會進一步提升。對此，黃華興說，體育標準的改動不會太過頻繁，新標準比較符合目前實際情況，暫時不會再有改變。他提到，一般調整出臺的前一年，各校的體育老師就會收到相關消息，會提前向學生透露。

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