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10分鐘保健法擁有健康
10分鐘保健法擁有健康，身處忙碌的社會(huì),每個(gè)上班族經(jīng)常承受莫大的壓力，無(wú)睱顧及自己的健康。運(yùn)動(dòng)有益身心健康, 接下來(lái)小編帶大家一起去看看10分鐘保健法擁有健康相關(guān)內(nèi)容。
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第一步：來(lái)點(diǎn)“運(yùn)動(dòng)快餐”
例子如下：在辦公室打電話的時(shí)候踱踱步;走樓梯而不要乘電梯;廣告時(shí)間時(shí)起來(lái)走走。
或者一天之內(nèi)進(jìn)行幾次兩分鐘的步行活動(dòng)，比方說(shuō)，去信箱取信，或者在辦公室的走廊繞個(gè)彎。
第二步：進(jìn)一步動(dòng)起來(lái)
你也許討厭流汗，不喜歡上健身房，或者沒(méi)有時(shí)間或決心去適應(yīng)一系列的阻力訓(xùn)練，又或者工作太忙安排不開(kāi)，但你可以通過(guò)園藝、打掃屋子、跳舞、遠(yuǎn)足、騎自行車或其他活動(dòng)來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。
一個(gè)75公斤重的人與孩子積極地玩30分鐘，可以燃燒187卡路里，如果他花同樣的時(shí)間以中等速度進(jìn)行越野滑雪，可以多燃燒掉150卡路里。同樣地，一個(gè)重90公斤的人打掃半小時(shí)檐槽，可以燃227卡路里。
步行是經(jīng)常被低估的一種運(yùn)動(dòng)形式，但這幾乎是人人都可以做的`運(yùn)動(dòng)，你所需要的只是一雙合適的鞋子。慢走每分鐘燃燒大約5卡路里，輕快地走每分鐘燃燒7卡路里，慢跑每分鐘大約燃燒9卡路里。人體內(nèi)沒(méi)有“內(nèi)置”的速度計(jì)，所以你需要通過(guò)某種方式來(lái)測(cè)量你步行的速度。
一個(gè)方法是計(jì)算你每分鐘所走的步數(shù)。假如你走的是平坦的地面，那么，每分鐘80步屬于慢速，中到快速則是每分鐘100步。
第三步：堅(jiān)持下去
如果你看到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處，你就很可能堅(jiān)持下去。一項(xiàng)對(duì)100多個(gè)剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的老年男女所做的研究發(fā)現(xiàn)，那些在六個(gè)月內(nèi)就看到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處的人，在一年后還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的可能性要大得多。運(yùn)動(dòng)幾周不可能讓你的膽固醇降低或腰圍變細(xì)，但你可以享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的“副產(chǎn)品”――精力增加、壓力減少、感覺(jué)更健康、睡眠更好。
只有堅(jiān)持每天都保持10分鐘的鍛煉，才能有效的讓你的身體保持健康的狀態(tài)。
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一、搓腳心法：
每晚用熱水洗腳后，取坐姿搓兩腳心，每次5至10分鐘。按摩腳心，有益精補(bǔ)腎作用，能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣，防止高血壓及動(dòng)脈硬化。
二、意守丹田法：
當(dāng)工作、學(xué)習(xí)引起疲倦時(shí)，閉上眼睛，舌抵上腭，排除雜念，使整個(gè)意念集中在臍下的`丹田部位，時(shí)間可靈活掌握。做完之后會(huì)感到精力充沛。
三、強(qiáng)壯心臟法：
經(jīng)常按壓手心的勞宮穴，有強(qiáng)壯心臟的作用。可用兩手拇指互相按壓，也可將兩手頂在桌腳上按勞宮穴，時(shí)間自由掌握。
四、壯腰健腎法：
扭擺腰部，以起保健腎臟功能作用。站立，兩手插握在腰部，上身向前稍傾，慢慢將腰部左右扭擺，動(dòng)作逐漸加快，使腰部感到發(fā)熱時(shí)為宜。
五、暖腎法：
每晚臨睡前，用兩手交替輕輕按摩睪丸各81次，動(dòng)作如手中握著兩個(gè)球來(lái)回滾動(dòng)。
六、按摩小腹部：
每晚臨睡前，將手放在丹田部位，先順時(shí)針按揉36次，再逆時(shí)針按揉36次。有理氣、助消化、健胃之功效。
七、按壓足三里穴：
足三里穴是全身強(qiáng)壯要穴之一，用手指甲按壓足三里穴，以感到麻脹為度，經(jīng)常按壓有益健康。
八、牙齒保健法：
(一)大、小便時(shí)，將嘴閉住，咬緊牙關(guān)。(二)經(jīng)常叩齒，長(zhǎng)年堅(jiān)持可保護(hù)牙齒堅(jiān)固，不易脫落。
九、促進(jìn)睡眠法：
每晚睡前半小時(shí)，先擦熱雙掌，而后將雙掌貼于面頰，兩手中指起于“迎香穴”向上推至發(fā)際；經(jīng)“睛明”。“攢竹”、“瞳子膠”等穴位；然后兩手分別向兩側(cè)額角后而下，食指經(jīng)“耳門(mén)”穴返回起點(diǎn)，如此反復(fù)按摩30至40次，可治療神經(jīng)衰弱癥，促進(jìn)睡眠。
十、散步法：
堅(jiān)持每天散步是極有效的健身之道，飯后散步有助于消化。散步時(shí)間可靈活掌握。
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