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10分鐘保健法擁有健康
10分鐘保健法擁有健康,身處忙碌的社會(huì),每個(gè)上班族經(jīng)常承受莫大的壓力,無(wú)睱顧及自己的健康。運(yùn)動(dòng)有益身心健康, 接下來(lái)小編帶大家一起去看看10分鐘保健法擁有健康相關(guān)內(nèi)容。
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第一步:來(lái)點(diǎn)“運(yùn)動(dòng)快餐”
例子如下:在辦公室打電話的時(shí)候踱踱步;走樓梯而不要乘電梯;廣告時(shí)間時(shí)起來(lái)走走。
或者一天之內(nèi)進(jìn)行幾次兩分鐘的步行活動(dòng),比方說(shuō),去信箱取信,或者在辦公室的走廊繞個(gè)彎。
第二步:進(jìn)一步動(dòng)起來(lái)
你也許討厭流汗,不喜歡上健身房,或者沒(méi)有時(shí)間或決心去適應(yīng)一系列的阻力訓(xùn)練,又或者工作太忙安排不開(kāi),但你可以通過(guò)園藝、打掃屋子、跳舞、遠(yuǎn)足、騎自行車或其他活動(dòng)來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。
一個(gè)75公斤重的人與孩子積極地玩30分鐘,可以燃燒187卡路里,如果他花同樣的時(shí)間以中等速度進(jìn)行越野滑雪,可以多燃燒掉150卡路里。同樣地,一個(gè)重90公斤的人打掃半小時(shí)檐槽,可以燃227卡路里。
步行是經(jīng)常被低估的一種運(yùn)動(dòng)形式,但這幾乎是人人都可以做的`運(yùn)動(dòng),你所需要的只是一雙合適的鞋子。慢走每分鐘燃燒大約5卡路里,輕快地走每分鐘燃燒7卡路里,慢跑每分鐘大約燃燒9卡路里。人體內(nèi)沒(méi)有“內(nèi)置”的速度計(jì),所以你需要通過(guò)某種方式來(lái)測(cè)量你步行的速度。
一個(gè)方法是計(jì)算你每分鐘所走的步數(shù)。假如你走的是平坦的地面,那么,每分鐘80步屬于慢速,中到快速則是每分鐘100步。
第三步:堅(jiān)持下去
如果你看到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處,你就很可能堅(jiān)持下去。一項(xiàng)對(duì)100多個(gè)剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的老年男女所做的研究發(fā)現(xiàn),那些在六個(gè)月內(nèi)就看到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處的人,在一年后還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的可能性要大得多。運(yùn)動(dòng)幾周不可能讓你的膽固醇降低或腰圍變細(xì),但你可以享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的“副產(chǎn)品”――精力增加、壓力減少、感覺(jué)更健康、睡眠更好。
只有堅(jiān)持每天都保持10分鐘的鍛煉,才能有效的讓你的身體保持健康的狀態(tài)。
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一、搓腳心法:
每晚用熱水洗腳后,取坐姿搓兩腳心,每次5至10分鐘。按摩腳心,有益精補(bǔ)腎作用,能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣,防止高血壓及動(dòng)脈硬化。
二、意守丹田法:
當(dāng)工作、學(xué)習(xí)引起疲倦時(shí),閉上眼睛,舌抵上腭,排除雜念,使整個(gè)意念集中在臍下的`丹田部位,時(shí)間可靈活掌握。做完之后會(huì)感到精力充沛。
三、強(qiáng)壯心臟法:
經(jīng)常按壓手心的勞宮穴,有強(qiáng)壯心臟的作用。可用兩手拇指互相按壓,也可將兩手頂在桌腳上按勞宮穴,時(shí)間自由掌握。
四、壯腰健腎法:
扭擺腰部,以起保健腎臟功能作用。站立,兩手插握在腰部,上身向前稍傾,慢慢將腰部左右扭擺,動(dòng)作逐漸加快,使腰部感到發(fā)熱時(shí)為宜。
五、暖腎法:
每晚臨睡前,用兩手交替輕輕按摩睪丸各81次,動(dòng)作如手中握著兩個(gè)球來(lái)回滾動(dòng)。
六、按摩小腹部:
每晚臨睡前,將手放在丹田部位,先順時(shí)針按揉36次,再逆時(shí)針按揉36次。有理氣、助消化、健胃之功效。
七、按壓足三里穴:
足三里穴是全身強(qiáng)壯要穴之一,用手指甲按壓足三里穴,以感到麻脹為度,經(jīng)常按壓有益健康。
八、牙齒保健法:
(一)大、小便時(shí),將嘴閉住,咬緊牙關(guān)。(二)經(jīng)常叩齒,長(zhǎng)年堅(jiān)持可保護(hù)牙齒堅(jiān)固,不易脫落。
九、促進(jìn)睡眠法:
每晚睡前半小時(shí),先擦熱雙掌,而后將雙掌貼于面頰,兩手中指起于“迎香穴”向上推至發(fā)際;經(jīng)“睛明”。“攢竹”、“瞳子膠”等穴位;然后兩手分別向兩側(cè)額角后而下,食指經(jīng)“耳門(mén)”穴返回起點(diǎn),如此反復(fù)按摩30至40次,可治療神經(jīng)衰弱癥,促進(jìn)睡眠。
十、散步法:
堅(jiān)持每天散步是極有效的健身之道,飯后散步有助于消化。散步時(shí)間可靈活掌握。
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