怎樣才能讓孩子擁有健康好睡眠

　　如何讓孩子擁有好的睡眠，楊少萍提出如下建議：

　　首先要加強體育鍛煉、增強寒冷耐受力，避免上呼吸道感染。孩子如出現扁桃體或者腺樣體肥大，應及時治療；其次要養成良好的生活習慣，避免攝入含咖啡因的食物和其他辛辣、刺激的食物，避免睡前劇烈運動，入睡前避免長時間看電視，特別是情節緊張、刺激，甚至是恐怖的電視節目，養成定時睡覺的習慣，建議睡前一到兩個小時喝牛奶；父母盡量減少對孩子睡眠啟動階段的參與或干預，可采取講故事、唱歌等方式哄孩子睡覺，但應避免搖晃、撫摸等身體接觸，提倡孩子與父母分床而睡，有意培養孩子獨立性；給孩子營造良好的睡眠環境，保持安靜，如果孩子已經存在夜驚、夢魘，可讓臥室內有點燈光，但燈不要在床頭也不要太亮。

　　對于要承受繁重課業壓力的學生來說， “作業太多”、“校外補課學習”、“寫作業太慢”是很多的孩子經常睡覺很晚，并向父母“理直氣壯”解釋的理由，而父母也認為，孩子“勤奮好學”令人欣慰，但家長也應明白“磨刀不誤砍柴功”的道理，不要讓孩子錯過最佳睡眠時間。一般來說，小學生應在21點左右上床睡覺，中學生可適當推后到22點左右，如果能養成固定的睡眠時間習慣，孩子就會在“習慣”中學會自我管理。

　　另外，學生自己還可掌握一些睡眠調節方法，如：

　　自我按摩，和做眼保健操一樣用手指推眼眶周圍，再分別揉太陽穴和眉心各2分鐘，然后揉按頸椎兩側風池穴3分鐘，最后用掌根輕擊囟門1分鐘左右；睡覺前可以數自己呼吸的次數，同時做深長的呼吸，呼氣時盡量呼盡，吸氣時盡量吸足，吸氣時想象氣吸入腹部，吸氣呼氣都要緩，重復30次左右；另外，睡覺前還可用雙手按摩雙耳輪以發熱為止。

　　【健康解析】

　　調查發現，對于學齡前兒童來說，造成孩子睡眠障礙主要有以下四個因素：呼吸系統疾病影響兒童睡眠質量，兒童易出現鼻塞、感冒、扁桃體或腺樣體肥大等癥狀，這些不良癥狀會直接影響睡眠質量，造成頻繁夜醒、睡眠碎片化；不良生活習慣影響兒童睡眠質量，有的兒童經常飲用咖啡或含咖啡因的飲料、睡前長時間看電視等，都會增加兒童睡眠障礙的發生的可能，尤其是臥室放有電視機的兒童睡眠問題更嚴重；睡眠啟動階段狀況影響兒童睡眠質量，部分兒童習慣在父母撫摸下入睡，或者借助玩具、枕頭及音樂的幫助入睡，這其實是一個不好的習慣，會使其產生依賴性，夜間經常會醒來尋求幫助后再入睡，使實際睡眠時間縮短，還有些孩子一旦沒有外界幫助入睡，就會哭鬧不停，這更不利于睡眠質量；雙親的情緒狀態影響兒童睡眠質量，母親孕期情緒低落或父親長期處于焦慮、抑郁狀態，孩子的神經、心理發育都會受到不良影響，自然睡不“踏實”。

　　很多家長擔心孩子睡眠障礙是病態，武漢市兒童醫院專家表示，睡眠障礙的類型很多，并不全部都是需要上醫院治療的病態，家長們引起重視的同時也不必過度緊張。

　　孩子神經發育不完善，偶爾會出現夜驚、夢魘、夢行、遺尿等情況，當孩子神經系統發育完善后情況會好轉，但是上述情況如果頻繁發生，家長應引起重視，排除精神、神經系統疾病的可能。呼吸系統疾病如感冒、扁桃體或腺樣體肥大等導致的睡眠障礙也應及時治療。但是家長千萬不要因為孩子有睡眠障礙而隨意給孩子用促進睡眠的藥物，改善睡眠更應該從創造良好的睡眠環境、生活環境，培養良好的生活、睡眠習慣入手。

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