瑜伽養生搭配的飲食

　　經常練瑜伽的話，也是一種養生方法，經常練瑜伽的人一般氣質比較好，氣色也比較好，所以我們應該經常練瑜伽，適當的做一些拉伸運動，能夠提升我們的氣質，同時能夠預防身體疾病，不過我們在練瑜伽養生的同時，飲食也是很重要的搭配合理的飲食，下面是小編幫大家整理的瑜伽養生搭配的飲食，希望能夠幫助到大家。

　　瑜伽養生搭配的飲食

　　瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩定的頭腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創造。

　　瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿并親自體驗，創立出一系列有益身心的鍛煉系統，也就是體位法。這些姿勢歷經了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治愈法，讓世世代代的人從中獲益。

　　在數千年前的印度，高僧們為追求進入天人合一的最高境界，經常僻居原始森林，靜坐冥想。在長時間單純生活之后，高僧們從觀察生物中體悟了不少大自然法則，再從生物的生存法則，驗證到人的身上，逐步地去感應身體內部的微妙變化，于是人類懂得了和自己的身體對話，從而知道探索自己的身體，開始進行健康的維護和調理，以及對疾病創痛的醫治本能。幾千年的鉆研歸納下來，逐步衍化出一套理論完整、確切實用的養身健身體系這就是瑜伽。

　　瑜伽哲學認為，食物同時具有生理和心理的作用。有些食物有益，有些食物有害。

　　1、避開刺激性食品

　　瑜伽稱為“變性性食物”，在提供熱量同時也刺激身心。這種食品具有刺激性，并且含有咖啡因。提煉過的糖、洋蔥、大蒜、辣椒，以及任何具有強烈味道，如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。如果消耗過多刺激性食品，它將刺激內分泌和神經系統，使大腦激動起來，從而與瑜伽的平靜知足背道而馳。

　　2、丟掉壓抑性食品

　　瑜伽中指“惰性食物”，此類食物擾亂身心安定，使人易怒，易妒，變懶惰萎靡。這種食品具有一定的抑制作用，讓我們喪失能量，毒害我們的身體系統。壓抑性食品包括不新鮮的、沒味道的、腐爛或過熟的食品，例如罐頭、冷凍、經過加工或腐爛的食品、肉類和酒精類飲料。

　　3、選擇愉悅心靈的食物

　　稱“悅性食品”，給身心帶來純凈和愉悅，促進生長。這種食品非常干凈鮮活。例如新鮮水果和蔬菜、堅果、種子、糧食、奶制品和蜂蜜。

　　如何合理安排你的飲食

　　1、理安排三餐。

　　早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同時也不會阻礙營養健康的攝入，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分；

　　2、后站立半個小時。

　　其實女人發胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補；

　　3、前5小時禁食。

　　減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　怎樣養生保健

　　春節期間大魚大肉，也不要忘記養生保健哦。

　　冬去春來，春季怎樣養生保健呢？健康長壽是我們的愿望，養生保健是健康長壽的基礎。一年四季，春季夏季秋季冬季怎樣養生？關于這方面的知識已經有很多，但我總結出幾個方面，這就是 吃、睡、心、好、煉。只要做好了這五點健康長壽并不難，活過100歲很簡單，下面就和大家好好分享一下這幾點。

　　吃，就是飲食保健。并不是讓我們平時進補名貴藥材珍奇食料，而是在平日飲食的時候稍加注意就可以了。第一點是不要吃過吃快過飽，上班族節奏快，經常是狼吞虎咽沒怎么咀嚼就下肚，而且遇到好吃的就吃得撐的扶墻，這可千萬要不得，不然長久下去胃功能必受影響，胃不好就會影響營養吸收，所以飲食上一定要注意保護胃腸。再者，魚肉蛋蔬菜水果缺一不可，營養要均衡。

　　睡，就是休息。不會休息就不會工作，要做到有張有弛，張弛有道。睡眠時間一定要保證。而且盡量能睡午覺。讀書困了，馬上就睡，養足精神再戰。晚間床鋪枕頭和室溫一定要舒適，睡得好精神好心情才好。

　　心，指的是心情愉快。要做到樂觀開朗。不要把任何事掛在心頭，我們要努力做事，但是不要被其枷鎖。不要在任何事情上認為這是我唯一的一次機會，其實還可以再來，失敗的，錯過的，都可以再來一次，不要被任何事影響心情，要學會自我調節。心情舒暢和延年益壽有直接的關系。

　　好，指的是興趣愛好。不論是下棋看書打球繪畫彈琴等等，任何你喜歡的事情，要特別抽時間經常去做，讓自己沉浸在興趣愛好當中，讓自己充分享受一下生活，這樣的時間會帶給我們很大的放松，哪怕只是聽聽廣播看看電視也好，不要說你沒什么興趣愛好。發揮自己的興趣特長會帶給我們舒適的心情。

　　煉，是鍛煉身體。俗話說生命在于運動，真的是如此。切莫說您退休在家，即便是年輕人長期窩在家里也會體力下降身心俱疲的。所以最好每日都運動，至少每周一次。但是不要去健身房，要去大自然中鍛煉身體，青草綠樹，鳥語花香，山水相伴的公園最好。

　　最好的養生方法

　　1、盡量早睡，并睡足7個小時；

　　2、晨起做5分鐘腹式呼吸；

　　3、早餐吃一份針對你體質類型的養生粥（如恬愉體質養生食方）；

　　4、上午辦公間隙，花五分鐘練習恬愉辦公室養生功法；

　　5、吃一份細嚼慢咽的午餐；

　　6、午餐后小憩；

　　7、喝一杯針對你體質類型的養生下午茶（如恬愉體質養生茶方）；

　　8、下午辦公間隙，花五分鐘按摩合谷穴、內關穴和足三里穴；

　　9、適量的步行，或其它有氧運動；

　　10、學會克制的晚餐；

　　11、感受和培育親情、友情和愛情；

　　12、靜坐片刻，感恩今天的所有，把焦慮、憤怒、憂愁、沮喪排遣干凈。

　　練瑜伽的六大好處

　　一、鍛煉身體

　　如果你經常性的練瑜伽，就可以給身體增加活力，增添動力。

　　活力增加，瑜伽對腦部與腺體都有很好的作用。

　　二、外觀與心情的年輕

　　瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。

　　相信，用不了多長時間，面部肌肉就會出現，很不錯的下榻的現象。

　　每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。

　　瑜伽倒立體位經常能使灰發恢復其原來色澤，并延緩灰發現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。

　　也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭發。

　　三、活得更久

　　如果你經常性的練瑜伽，就可以幫助你活的更加長久!讓你身體更加健康。

　　瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。

　　四、增加疾病抵抗力

　　瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。

　　五、改善視力與聽力

　　正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。

　　如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。

　　六、心智情緒的改善

　　由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

　　瑜伽的飲食健康食譜

　　第一天食譜：

　　早：咖啡、蘋果

　　午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯

　　晚：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽

　　瑜伽運動：用呼吸調節緊張感

　　穿上寬松的衣服去健身房。開始一件新事物的時候難免會緊張，教練的建議是先調整呼吸：找一個感覺舒服的姿勢(躺著坐著都可，但一定要讓全身放松)，輕輕閉上眼睛開始做深呼吸，吸氣時，使腹部收縮，呼出時要體會一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。呼吸的過程中，努力感覺自己心情好極了，拋開一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫面，持續時間在五分鐘左右，睜開眼，是不是發現眼前的世界比以前清爽不少，自信心也跟著加強了不少。

　　第二天食譜：

　　早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

　　午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉

　　晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根

　　瑜伽運動：給自己的精神洗個澡

　　都說瑜伽能通過三種渠道潔凈，一個是姿勢，一個是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾，還有一個是排除精神的垃圾。所以今天主要是用頸上運動喚醒腦部活力。雙手干洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動，然后用手指從前往后梳頭，動作完畢后用瑜伽呼吸調整身體至松弛，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉動三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復三次，最后，全力吐出胸中的濁氣。瑜伽里類似這樣的動作有不少，并不難做到位，但對保持神清氣爽的狀態，卻是非常有用。

　　第三天食譜：

　　早：烏龍茶、彌猴桃

　　午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

　　晚：牛肉、涼拌海帶絲。

　　瑜伽運動：初試瘦身訓練

　　長久坐辦公室的女人，肯定會為自己腹部、腿部的贅肉所苦惱。瑜伽的減肥效果比不上有氧運動立即明顯，但長期持續地練瑜伽，能修飾全身曲線均勻的線條。練習一段時間后，就會發覺腰腹部位，穿衣服時明顯變得寬松，體態也更勻稱。因此每天必做的瘦身動作：平靜思緒后，先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩腿略分站立，兩手向后交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時間，一天兩次，兩天四遍。第一次嘗試這個動作，雖然沒有身輕如燕的感覺，也能感受到四肢非常舒展。能堅持下來的你，一定能獲益匪淺。

　　第四天食譜：

　　早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個

　　午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

　　晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根

　　瑜伽運動：飲食配合鍛煉

　　從各種有關瑜伽的書籍來看，瑜伽是一種生活方式，它不只是一種運動而已。瑜伽的飲食也是這種生活方式的一大組成部分。教練和朋友的建議，都是盡量吃得清淡一點，以干凈的綠色食物最好。小編推薦：早餐，牛奶麥片、全麥面包和水果。中午不吃紅肉，取代的是幾整條的小魚再加青菜水果的沙拉。很多瑜伽的愛好者還推薦，在飯前喝一點湯對腸胃有好處。堅果類，如核桃、干果、杏仁能夠給身體提供熱量。一天的瑜伽飲食加上晚上的正常練習，讓人覺得整個人從內到外都干凈了。

　　第五天食譜：

　　早：咖啡、蘋果

　　午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

　　晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

　　瑜伽運動：跟失眠說再見

　　每天在辦公室處理成堆的事情，壓力一大，人便容易焦慮。是不是感覺睡眠質量比以前差了很多，晚上不易入睡，夜里常驚醒?處理完一周工作日的最后一堆瑣碎的工作，睡前在空氣流通的大臥室里點上一支熏香，坐在大床上開始練習幾個讓神經穩定的姿勢。練習完幾個容易入眠的動作，她躺下用右側身體入眠。心中感覺潔凈一片，入夢也格外香甜。

　　第六天食譜：

　　早：麥片粥(一小碗)橙子

　　午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

　　晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩

　　瑜伽運動：戶外瑜伽，回歸自然

　　瑜伽是一天當中任何空腹的時間練習都比較好，最好的時間是早上起床以后。周六，不再睡懶覺，起個大早。上完廁所，刷牙、洗臉后，在陽臺上放一塊軟墊。周末清新的空氣和朝陽中，慢慢復習前幾天的每個動作。雖然沒有了大教室的氛圍，但寧靜的環境更容易讓人集中注意力。早上的主要練習內容，是讓神經活躍的姿勢。

　　第七天食譜：

　　早：綠茶、蘋果

　　午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯

　　晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

　　瑜伽運動：從局部到全身

　　瑜伽強調的是全身心，上午針對腹部和腿部進行練習后，感覺身體其它關節比較僵硬。所以下午要把全身都梳理一遍。晚上睡前，從鏡子里看自己，是不是真的感覺容光煥發了許多呢?一周的時間不長，瑜伽對自己皮膚和身材的好處還不明顯，但自信心的增強顯而易見。只要耐心堅持，假以時日，相信瑜伽一定能讓你從內到外有令人驚喜的變化，相信趕上麥姐，也不是遙不可及的難事哦!

　　練習瑜伽時的飲食原則

　　瑜伽將食物分為三類：惰性食物、變性食物和悅性食物。多吃悅性食物、少吃惰性食物、不吃變性食物，是瑜伽提倡的。悅性食物包括各種谷類、豆類及其制品，新鮮的蔬菜、水果、堅果、奶及奶制品等。

　　1、活力早餐

　　早餐占一天飲食的3成量比較合適，高纖維、高能量早餐有助于減少午餐和晚餐的攝入量，谷物能提供持續充足的能量，這種能量是以糖原形式儲存在肌肉中的。

　　全麥食品能提供不溶性纖維素和可溶性纖維素，前者可降低患結腸癌危險，后者可降低血液中膽固醇。

　　選擇早晨練習瑜伽的人，最好是空腹鍛煉，結束后40~60分鐘再開始進食。中午練習瑜伽之前1~2小時最好不要進食，高質量的早餐可以保證練習者在中午的時候不會有饑餓感，你也可以根據個人情況在10點的時候補充一些流質食品。

　　2、營養午餐

　　午餐攝取的食物應該占一天飲食的4~5成。習慣中午12點左右練習瑜伽的人，可以在2點左右再進餐，以免之前進食影響正常鍛煉。

　　一頓高質量的瑜伽午餐，甚至可以讓你省略晚餐或只需補充一些奶制品和水果，還將保證晚上更好的睡眠，可以選擇各種五谷雜糧配在米飯中煮，作為午餐的主食，或者選用全麥面包、而不是奶油蛋糕，或是粗加工面粉做的面條而不是油炸的方便面。

　　3、自然晚餐

　　如果是傍晚六七點要上瑜伽課，就可以不吃晚餐了。如果十二點吃午餐，三點半到四點的時候可以吃點東西作為下午茶。

　　盡量選擇一些奶制品和水果作為自己的晚餐，但要控制在少量，以確保胃的排空，有益瑜伽的練習。如果有早睡習慣就可以不吃東西直接睡覺，第二天再吃些高能量早餐。

　　如果有較晚吃晚飯和晚睡的習慣，感到餓時，可以吃一個西紅柿，或者一個黃瓜，或一個梨，任意一個即可，如果不夠可以再加一杯脫脂奶或豆漿。

　　學瑜伽要準備什么

　　瑜伽雖然是一種舒緩的運動，但學習前，需要做好準備。那學瑜伽要準備什么呢？以下幾個要點速mark：

　　場地

　　在室內學瑜伽，應選擇通風、舒適、沒有噪音的，并保證室內有足夠的空間滿足學習需求，且室內環境要干凈整潔，讓人在練習過程中感到舒暢。另外，練習瑜伽最好不要選在空調房，因為練習的過程中，身體出汗后毛孔處于擴張的狀態，很容易受寒，引發感冒。

　　道具

　　練習瑜伽，必備的道具是要準備的，因為部分道具可以防止身體受傷，部分道具能幫助完成高難度動作，建議準備瑜伽墊、瑜伽帶和瑜伽磚。為避免買到質量較差的道具，應到品牌店購買。

　　音樂

　　在練習瑜伽時，如果能聽到輕柔動聽的音樂，內心會感到平靜，這樣有助于練習。所以，準備音響和音樂，在練習過程中，配合動作適時播放，能發揮音樂的功效，讓瑜伽練習變得更順暢。

　　如何開始學瑜伽

　　開始學瑜伽，需要掌握瑜伽呼吸和冥想法，因為這些是學習瑜伽最基礎的要領，但又在瑜伽中占據著重要地位，具體如下：

　　瑜伽呼吸法緩慢而深長，能讓人盡快進入狀態。在日常生活中，如果因工作壓力大，思想混亂，可以在練習前先靜坐調整呼吸，讓淺而亂的呼吸變得深沉而平穩。若掌握了瑜伽呼氣和吸氣的方法，能瓦解不良情緒。

　　瑜伽冥想是讓人將注意力集中于一點，然后讓整個人的思緒不斷向一個方向流動，這樣，冥想就自然而然形成了。冥想具有使人內心平靜、心胸開闊的功效。若想練好瑜伽，掌握正確的冥想方式是很重要的。通常，冥想時可采用蓮花坐、金剛坐等。

　　學習瑜伽基本動作

　　掌握瑜伽呼吸法和冥想法后，就要開始學瑜伽基本動作。那瑜伽基本動作有哪些呢？以下幾個動作速get：

　　樹式

　　這一動作不僅有助于建立平衡，還有助于增強膝關節柔韌性。練習時，先站直，然后彎曲左腿，讓左腳盡量靠近會陰處，再向上伸展手臂，兩手交握，眼看前方。

　　馬頭式

　　這一動作能加強膝關節和腳部的柔韌性，增強腿部的力量，并對預防風濕病有一定的幫助。練習時，先跪在瑜伽墊上，然后彎曲左腿，成弓步，并把右腳放在左腳的大腿上，雙手合十放在胸前。

　　高山式

　　這一動作能加強腿部力量，并能使大腿和軀干肌得到充分伸展。練習時，盤曲雙腿，讓雙腳靠近會陰，向上伸展手臂，眼看前方。

　　控腳式

　　這一動作能改善身體平衡，對塑造身體完美曲線有幫助。練習時，先站直，慢慢屈膝，直到坐在腳后跟上，用腳前支撐。

　　鴨式

　　這一動作能加強臂和肩部肌肉，增強腕部力量。練習時，站直，然后下壓身體，令頭部與膝蓋接近，再用雙手握住頭部，保持數秒，慢慢恢復到原來的姿勢。

　　踮腳式

　　這一動作能增強腿部、踝關節、腳部的力量。練習時，先半蹲在瑜伽墊上，然后抬起左腿，把左腿放在右大腿上，再踮起右腳尖，把身體重心都轉移到右腳尖上，再雙手合十，閉眼，冥想數秒。

　　學習瑜伽飲食方法

　　瑜伽有著自己的一套飲食方法，所以，學習完瑜伽基本動作后，可以繼續學習瑜伽的飲食方法。那瑜伽飲食法是怎樣的呢？大家繼續往下看看吧。

　　瑜伽把食物分為三類，即純粹的或優質的食物、中等質量的食物和劣質的食物。所謂優質的食物就是指那些能保持身體健康的食物，它能增強人們的力量和活力，對于疾病給予免疫力，使身體、思想和精神保持均衡，因此第一類食物意味著一種理想的或者優質的食物。這類食物容易消化并不會產生堆積在體內的毒素，一個人若長期食用，可以使身體保持力量且不患病。通常，優質食物有水果、蔬菜、新鮮色拉、小扁豆、牛奶、凝乳等。

　　而中等食物通常是被認為是均衡理想飲食的食物，包括素食或者部分非素食的食物，如溶化的黃油、糖、甜食、油煎食物、肉類、魚、蛋等。這些食物通常已經過烹調，部分營養已遭到破壞，所以，可能會引起疾病和疼痛。

　　劣質食物則包括不新鮮的、不清潔的、發臭的食物，若人體食用后，身體可能會受影響，甚至還可能會患病，所以，應多加注意。在日常生活中，盡量不要吃這種食物，如非必要，都不要食用。

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