陰瑜伽和普通瑜伽的區別是什么

　　瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶。古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿并親自體驗，創立出一系列有益身心的鍛煉系統，也就是體位法。下面小編為你帶來陰瑜伽和普通瑜伽的區別，歡迎大家分享！

　　陰瑜伽介紹

　　陰瑜伽是美國瑜伽導師Paul Grilley在1979年創立的一個流派，練習者眾多。他本人是醫學博士。他結合自己瑜伽修習經驗和在醫學方面的優勢，糅合中國道教和武術的精粹，同時又結合瑜伽的本質形成了一個新穎的流派。陰瑜伽不是瑜伽姿勢的另一個分支或是另一種叫法，只是做為一個較新穎的流派為大家所認識并接受。

　　陰瑜伽強調的是整個身體的放松，清空一切雜念并結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態下鍛煉骨骼及其連接組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。

　　1、強調的是伸拉身體骨胳的連接組織，骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜，利用瑜珈的體位法，每個動作靜止一段時間，3-5分鐘，有時甚至是10分鐘，主要鍛煉的部位是盤骨及下背部。所以，在練習過程中偏重于身體的伸展，動作緩慢，在自身極限內保持時間長，從而達到良好的效果，這也是它最大的特點。

　　2、緩慢細長的呼吸，動作的靜止時間長，讓身體的肌肉完全放松，從而達到伸拉骨胳的結締組織。

　　3、讓感覺向內走，注重自身的體會。

　　4、鍛煉人的耐力，為瑜伽的修煉進程打下良好的靜坐基礎。

　　瑜伽中，陰陽的概念就是：陰是指事物即穩定的、不動的、是隱藏的部分；陽是指變化的、運動的、顯現的有展力的部分，兩者是相對應作參照的。如果代入到肌肉與結締組織上來分析運動學，從組織彈性的角度來講：肌肉組織可為陽組織，它更有彈性、是軟的充滿了流動的氣；結締組織可為陰組織，例如：韌帶、肌腱、筋膜和骨骼，比肌肉更干、更硬更堅固。

　　也就是說，在瑜伽伸展的練習中，集中針對于肌肉組織的練習是陽性練習，即陽瑜伽；集中針對于結締組織的練習是陰性練習，即陰瑜伽。

　　在我們平時所接觸到瑜伽當中，絕大多數都屬于陽瑜伽，也就是結合呼吸，進行力量性和柔韌性的瑜伽體位練習。陰瑜伽則更注重身體姿勢的較長時間持續和肌肉的放松狀態，與普通瑜伽的最明顯的區別就在于在每個體式保持的時間相對長一些，每個體式要保持5分鐘左右，而這種長時間保持的目的也不是想讓身體變得更加柔軟，而是在停留的期間打通自己的經絡，對身體的經絡和穴位起到類似針灸按摩的作用。

　　陰瑜伽也是非常好的解壓運動，在陰瑜伽中會有很多前彎的動作，這個動作可以使人冷卻下來，心情放松，而且加入了很多冥想的引導，整個練習的過程中都是在釋放的狀態。人的肌肉分為表層和深層，在陽瑜伽的練習中，一般表層肌肉都是收緊的，致使深層肌肉得不到鍛煉。而陰瑜伽對身體的調整更深入，不像陽瑜伽那樣重視肌肉的發展和身體的協調性，而是使表層肌肉得到放松，對深層肌肉進行鍛煉和加強，使身體更加穩固，更好地保護好身體的結締組織。 陰瑜伽中和了道家的思想和中醫的經絡學，當你壓迫某一條減重的經絡時就會起到對應部位的減肥效果，比如在做腿外側伸展的時候，壓迫就是膽經，這就可以通過對經絡的作用而達到減少大腿脂肪的效果，可見陰瑜伽和普通瑜伽不同，對身體的塑形作用是通過經絡和身體深層次的調整。

　　tips：從人的身體來看，血液、肌肉是屬于陽性的，骨胳、內臟是屬于陰性，但這種理解是相對而言的，陰與陽無法在同一時間、同一方法得到發展，兩者必須互相配合得到平衡。強調的是伸拉肌肉，按摩內臟機體，強健脊柱，配合緩慢細長的呼吸，調節神經系統，達到身心合一的境界。我們平常練習的大部份都屬于陽瑜珈。

　　1、陰瑜伽適宜瑜伽初學者、工作壓力大的人、進行大量陽瑜伽練習的人和身體有傷之人練習。練習陰瑜伽能夠幫助這些人放松身心、治愈創傷、提高練習效果及打開身體。

　　2、陰瑜伽還適合上半身力量欠缺或者不經常練習瑜伽的人。陰瑜伽能使任何練習的人都感到青春煥發、神清氣爽。

　　3、苦惱于體式方面的進步很慢，或者到了一定狀態后體式方面總是沒有什么進步的瑜伽練習者，這大多是由于肌腱、韌帶等機體連接組織沒有得到很好的鍛煉的緣故，而陰瑜伽對此有改善作用。

　　4、建議所有在練習陽瑜伽課程的人同時可穿插練習陰瑜伽，能使你的瑜伽練習達到一個平衡狀態，讓身體各組織的神經系統得到全面的放松，使你的練習效果事半功倍。

　　舒適地降臀部坐在腳后跟上，以刺激腳踝。同時腹部收緊，脊柱自然伸直。雙手掌心向上放在大腿上，眼睛閉起，呼吸1分鐘。

　　仰躺在地上，用你的手輕輕握住你一腿腳掌向側上伸展，膝蓋彎曲。為了緩解髖關節緊張，肩膀不要離地，同時保持均勻呼吸。左右腿各做5-10次。

　　一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、腳背貼住地面，兩腿在同一平面上，放松髖部，兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。左右各做5-10次，每次保持1分鐘。

　　坐在地上，輕輕地將你的雙腿向側打開，上身微微向前傾斜，刺激坐骨神經。注意盡自己能力即可，同時感受大腿內側的拉伸。

　　仰躺在地上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次重復3-5次。

　　坐在地上，兩腿屈膝，兩腳掌合十，上身向前傾斜，雙手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直，膝蓋盡量貼向兩側地面，做動作時反復自然地呼吸，不要閉氣。

　　仰躺在地上，雙腿并攏，屈膝抬起，然后越過頭頂，伸直雙腿，直到腳尖著地，同時背部離地，以肩膀作為支撐點，雙手托住腰部以作輔助。

　　仰躺在地上，右腿屈膝成直角抬起，放倒在身體左側，左手按住右腿膝蓋，將其貼向地面，扭動你的背部，另一手輕輕放在一邊，感覺身側的延長，并保持呼吸。左右重復5次，每次停住30秒。

　　坐在地上，兩腿屈膝，腳跟貼住臀部外側，腳背貼地。上身向后躺下至頭部肩膀著地，兩手自然放松放在身側。感受臀部位置的拉伸，同時放松大腿根部。

　　仰躺在地上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次重復3-5次。

　　坐在地上，兩腿屈膝，兩腳掌合十，上身向前傾斜，雙手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直，膝蓋盡量貼向兩側地面，做動作時反復自然地呼吸，不要閉氣。

　　右腿屈膝在前，左腿在后，小腿貼地。髖關節放松，扭動上半身，打開胸部，左手向外伸展撐住身體，右手輕放在右膝蓋上，頭抬起看向天花板，保持30秒，然后換邊重復，左右各做5-10次。

　　俯臥在地上，屈肘撐起頭部和胸部，肘部在肩膀的正下方。兩腿分開與髖同寬，腳背貼地。胸部向前挺，腹部收緊貼住地面，反復地深呼吸。

　　這是模擬天鵝的動作。坐在地板上，右腿在前屈膝，小腿貼住身體，左腿向后伸直。輕輕地彎曲你的腰部向后屈，有意識地打開胸腔。兩手伸直撐住地面，保持30秒，然后放松，換邊重復相同動作。

　　坐在地上，兩腿屈膝交叉相疊，擺正坐骨。放松臀部周圍，上半身向前傾斜。感覺大腿到臀部外側拉伸的感覺。雙手伸直撐地，保持30秒，然后放松，換腿交叉重復5-10次。

　　陰瑜伽的體式

　　1.蝴蝶式——初學者的理想姿勢

　　該體式有利于打開髖關節，很容易練習，它可以幫助你伸展下背部，而不會對腿筋造成太大的壓力。這是對女性最有益的姿勢之一，因為它有助于調節月經，使分娩容易，并改善卵巢功能。

　　用墊子或卷起來的毯子來支撐你的臀部。

　　用手支撐頭，保持手肘在大腿上。

　　可以用一個靠墊來支撐你的前屈和胸部。

　　2.香蕉式——增加血液循環，伸展全身

　　這是一個伸展全身的姿勢。它有助于脊柱側向彎曲，并對腹部和肋骨肌肉產生作用。你還可以很好的伸展腋窩，這是很多體式做不到的。此外，在保持伸展的同時，你的血液循環也得到改善。

　　如果需要更深的拉伸，可以交叉腳踝。

　　你可以用靠墊、墊子或卷毯來支撐手臂。

　　3.海豹式——緩解下背部疼痛

　　姿勢有助于緩解下背部的疼痛，并調節脊柱。進一步擴展這個動作將帶你進入海豹式，這將有助于腹部的深度伸展。

　　通過在腋窩下放一個靠墊，你可以在這個體式中進一步放松。

　　可在肘部下面使用墊子，加深姿勢，抬高胸部。

　　4.嬰兒式——為了更好的睡眠和康復

　　嬰兒式可作為大多數后彎體式的平衡體式，因為它可以輕輕地拉伸脊柱。與此同時，胸部和胃部的壓縮有助于消化，姿勢也提高睡眠質量，因為它能促進頭部的血液循環。它能讓你的頭腦和心靈平靜下來，最適合在緊張的一天后放松。

　　通過保持手臂向前伸展，你將能夠釋放肩部的壓力。

　　如果你感到下腹不適，保持膝蓋閉合，可以稍微張開膝蓋。

　　在胸部下面放一個靠墊，以增強支撐和放松。

　　5.融心式——打開肩膀，軟化心臟

　　融心式是傳統瑜伽中下犬式的一個溫和變化。這是一個很好的胸部打開體式。它有助于通過改善血液循環來放松你的大腦和軟化你的胸腔。

　　你可以把胸部放在長枕上，或在膝蓋下放一個毯子或墊子作為支撐。

　　要做更深的頸部伸展，把下巴放在瑜伽墊或毯子上，向前看。

　　6.毛毛蟲式——拉長脊柱

　　毛毛蟲式有助于通過讓重力發揮其魔力來緩解緊繃的腿筋。它通過壓縮胃和刺激腎臟來促進消化。這個體式也能加強和按摩你的心臟。

　　可彎曲你的膝蓋，或在膝蓋下墊一個墊子。也可以坐在墊子上增加支撐。

　　或在胸部下面放一個靠墊來增強放松。

　　7.蜻蜓式——打開膝蓋內側、腹股溝和大腿后側

　　這是另一個陰瑜伽體式，是一個很好的髖部和骨盆打開體式。隨著膝蓋內側的輕輕打開，它拉伸你的腹股溝和大腿后側。女性練習它將改善卵巢的功能。

　　在大腿下面放一個墊子，以防腿筋太緊。可用靠墊或墊子抬高你的臀部。

　　可以在胸部下面放一個靠墊來支撐。

　　8.快樂嬰兒式——有益于髖部、二頭肌和腹部

　　當你練習這個體式時，你在擠壓你的胃，這有助于消化，打開髖部并釋放壓力，當你用胳膊拉腿時，還能加強你的二頭肌。

　　如果你肩膀僵硬，可以用帶子綁住腳。或者抱緊大腿后側。

　　不要主動用你的胳膊拉腿，讓重力來幫你拉膝蓋。

　　9.仰臥扭轉式——恢復平衡

　　扭轉有助于拉伸下背部，并釋放脊柱的張力。它還作用于神經系統，有助于放松身體并帶來平衡。彎曲的膝蓋也可以幫助患有坐骨神經痛的人。

　　如果你手臂伸過頭頂或伸展時有刺痛感，最好保持手臂放在身體一側或胸部。

　　要獲得更多支撐，請使用支撐墊。

　　10.放松式——放松

　　這個陰瑜伽體式的名字類似于傳統的瑜伽體式。在課程結束時進行，讓身體吸收所有姿勢的感覺，讓你的大腦放松。你需要在這種狀態下保持靜止和清醒，來觀察氣或普拉納從各個關節或身體部位的流動。可以在身上蓋一條毯子來保溫。

　　手臂放在身體兩側，或放在胸部上方。

　　保持雙腿并攏，雙腿分開與髖同寬，稍微彎曲膝蓋，讓下背部支撐在地面上。

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