如何挑選合適的瑜伽墊

　　瑜伽墊，就是練瑜伽時鋪在下面墊子，瑜伽墊分傳統瑜伽墊和正位瑜伽墊：傳統瑜伽墊是不帶線條的瑜伽墊；正位瑜伽墊是帶線條的瑜伽墊。下面是小編收集的如何挑選合適的瑜伽墊，希望對大家有幫助！

　　瑜伽墊的各種材質和價格

　　1、EVA

　　最低檔的瑜伽墊材質是EVA材質的，EVA屬于硬泡沫，多數用在制造鞋底，氣味較重，比如那種厚底子的松糕鞋就用得那種材質。其彈性不佳，防滑效果差，但是因為其價位低廉，甚至10幾元，20幾元就可以買到，所以在市場上也不是沒有銷路。

　　2、PVC

　　普通檔的瑜伽墊是PVC發泡材質的，PVC發泡材質的瑜伽墊是目前最常見的瑜伽墊材質。PVC的化學名稱是聚氯乙，在箱包，電線等日常用品的制造中很常用。PVC的材料沒有特殊的化學氣味，即便有也是類似于橡膠的那種氣味。PVC發泡材質的瑜伽墊彈性很好，也很防滑，平鋪在地上很伏帖，價位適中，所以在市場上很有銷路。80%的瑜伽墊現在都采用PVC發泡材質。這種PVC發泡材質的瑜伽墊在市場上賣到40元-90元不等，較中等。

　　3、TEP

　　高檔的瑜伽墊是TPE材質的，TPE材質是一種環保材料，可回收，可重復利用，降低污染。TPE材質的瑜伽墊主要具有彈性佳，防滑效果好，韌性佳，張力強的特點。但是其材料價格高，主要用于歐美市場或中國市場的高消費人群。價位至少在200元以上，一般200元-300元之間，更好地可突破300元。

　　即便你是一個瑜伽初學者，也最好不要使用EVA材質的低檔瑜伽墊。如果你只想踏踏實實的練習瑜伽那么就買PVC發泡材質的，彈性不錯，又防滑，價位也很適中，有瑜伽包的話，也方便攜帶。

　　國內的瑜伽墊的尺寸主要是以61cmx173cm的為主，厚度主要有3毫米、4毫米、5毫米、6毫米、7毫米等等。其中6毫米為標準厚度，比較適合初練習者，TPE的墊子能做到10毫米，非常柔軟。

　　如何挑選合適的瑜伽墊？

　　1、一定防滑

　　瑜伽墊由專業的材料制成，將其鋪在地上練習，可以防止脊椎、腳踝、髖骨、膝關節等部位的碰傷，有防滑性的瑜伽墊才能防止摔傷等運動損傷。可以弄濕一小塊瑜伽墊，模仿出汗后的情況，看看會不會打滑。

　　2、厚薄需要

　　關于瑜伽墊的厚度，最基本的一個建議是，初學者可以使用厚一些，如6毫米厚的瑜伽墊，目的是防止運動損傷。在有一定基礎和經驗之后，可以改用3.5毫米至5毫米厚度的瑜伽墊。當然，如果你非常怕“痛”，可以一直選用相對較厚的瑜伽墊練習。

　　3、瑜伽種類

　　如果你練習的是以柔軟訓練為主的瑜伽，時常會遇到坐在墊子上的動作，這時厚一點、軟一點的瑜伽墊會讓你更舒適。但如果你練習的是跳動性比較大的瑜伽種類，那么則需要薄一點硬一點的墊子，太軟的瑜伽墊反而不太方便做動作。

　　若是你做的動作沒有那么靜態，也沒有像跑步一樣流那么多汗，是介于兩者之間，建議還是選薄一點的。厚墊子（5毫米以上）失去與地面接觸的感覺，做很多動作會有失真的感覺。在國外，絕大部份的瑜伽練習者都愛用薄墊子，就是這個道理。如果覺得薄墊子在做一些跪地動作時，膝蓋不適，倒是可以在膝下墊條毛巾的。

　　另外，買瑜伽墊的時候要用大拇指和食指捏瑜伽墊，試試耐壓性如何。用一塊橡皮擦瑜伽墊，試試材質是否容易破裂。留意瑜伽墊的材質，選擇環保型的。是否便于清洗、平鋪在地上時，是否容易鋪平不會起皺、是否發黏、是否容易攜帶、有沒有標出“使用期限”等都是需要考慮的問題。

　　如何挑選合適的瑜伽墊及作用

　　現在瑜伽可真的是越來越流行了，不少人都專門去報名瑜伽班學習瑜伽，也有人自己跟著網上的視頻做，瑜伽是自己的身體與心靈結合的一種好方法，但是想要練好瑜伽，擁有一塊好的瑜伽墊是非常重要的。

　　瑜伽墊的作用

　　瑜伽墊就是我們在練習瑜伽的時候鋪在身體下面的墊子，瑜伽墊的材質非常多，在練習的時候能起到防滑的作用，而且回彈能力比較強，具有很好的抗撕拉能力，是瑜伽練習者的理想選擇。

　　除此之外，瑜伽墊還能有效的阻止地面的寒氣，抓地力也比較強，擁有不錯的皮膚親和性，在瑜伽墊上做健身運動是再好不過的了。

　　如何挑選合適的瑜伽墊

　　1.聞味道

　　好的瑜伽墊是沒有異味的，所以我們不要買有異樣味道的瑜伽墊，因為在練習瑜伽的時候，身體和瑜伽墊是需要親密接觸的。

　　如果我們買到了有異味的瑜伽墊，很容易危害我們的身體健康，有些味道聞多了還會讓頭部暈暈的，并且很容易過敏。

　　2.看瑜伽墊的平整度

　　用手輕輕的推瑜伽墊的表面，如果感覺到手部干澀那么就是好的瑜伽墊，如果濕滑那么在練習瑜伽的時候很容易打滑造成摔傷或拉傷的。

　　3.考驗瑜伽墊的材質

　　我們在買墊子的時候最好帶一塊橡皮輕輕的擦一下，如果瑜伽墊很容易就被擦破了，那么我們就不要買了，這是劣質的瑜伽墊，如果完好無損，那么就是質量好的。

　　4.看耐壓性

　　用大拇指和食指輕輕的捏一下瑜伽墊，就能感覺出瑜伽墊的耐壓性了，彈性好的墊子是首選，彈性不好的墊子用著用著就薄了，對身體沒有保護作用。

　　5.看厚薄程度

　　瑜伽墊的厚度應該在一點五毫米到八毫米之間，這是國際瑜伽墊的標準厚度，而國內市場上賣的瑜伽墊大多數都是三點五毫米、五毫米、六毫米之類的。

　　初學者最好買厚一點的瑜伽墊，以免在練習的時候出現崴腳等情況，等練習一段時間之后就可以換三點五毫米到五毫米的墊子了，一般比較專業的瑜伽練習者會選擇一點五毫米到四毫米的厚度。

　　買瑜伽墊我們一定要記住不要太過苛刻，要像買衣服一樣，適合自己的就是最好的，根據自己的身體需求來購買。

　　瑜伽墊是我們在練習瑜伽的時候很重要的東西，主要就是起到保護我們安全的作用，所以我們在挑選瑜伽墊的時候一定要謹慎，買適合自己的好瑜伽墊，不要買劣質的，不然很容易傷身。

　　如何挑選合適的瑜伽墊及作用

　　其實瑜伽球適合的人群還是很廣的，一般人都是可以練習的，那么對于瑜伽球我們應該如何使用呢，下面來了解下的吧!

　　1、瑜伽球適合什么人練習

　　一般人群都可以練習瑜伽球

　　瑜伽健身球有很強的趣味性，軟軟的很有彈性。練習者在進行普通的器械運動，如跑步機、仰臥起坐時，運動者只能通過長時間地重復幾個動作來消耗熱量，這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式，讓運動者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。因此瑜伽健身球具有很強的娛樂性。

　　2、不合適練瑜伽的人群

　　骨質疏松癥者

　　有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

　　身體狀況不佳者

　　大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。

　　懷孕婦女

　　雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫生評估孕期狀況良好才練。

　　3、練習瑜伽球都有哪些好處

　　瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械，當你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。

　　通過將身體與球面的不斷接觸，我們的身體會得到一定的按摩，這樣會更加有利于我們的血液循環，堅持練習會有效的改善我們的膚質。

　　瑜伽球的不穩定性要求我們不時的調整身體，使我們的身體姿勢不斷地改變，從而消耗我們更多的熱量。

　　瑜伽

　　1、球上蝗蟲式

　　動作

　　跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后，還原起點動作，換腳重復動作。左右重復2至3遍。

　　功效

　　鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。

　　注意事項，要注意的地方是在大腿的后面，要保持自身腿部的伸直。

　　2、球上頭撞膝式

　　動作

　　坐在健身球頂的邊緣，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成后，吸氣后還原起點動作。重復3至5次。

　　功效

　　伸展背部及大腿后方肌群，促進血液循環，令雙腿變得彈性和柔軟。

　　注意事項，保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習。

　　3、舞者式

　　動作

　　①、瑜伽球放在身體前方不遠的位置，讓后用自己的手掌壓球。

　　②、抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側做。

　　功效

　　加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

　　4、戰斗式

　　動作

　　①、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。

　　②、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。

　　功效

　　強健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

　　瑜伽球練習時注意事項

　　①、給球打氣的時候打到“八分飽，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。

　　②、瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

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