如何練成6塊腹肌

　　八塊腹肌是每個男性的夢想，但是很多人認為練習八塊腹肌比較難，因此就選擇簡單一點的六塊腹肌，其實練習六塊腹肌的方法和八塊腹肌的方法大同小異，只要人們在運動方面和飲食方面有一個良好的搭配就行了，那么如何練6塊腹肌呢？

　　1，俯臥撐。

　　這個是最簡單也是效果最好的鍛煉方式，沒事練習到一定量時你會感到腹部非常的難受和微痛，這是你的脂肪在燃燒！說明你的訓練是達到效果了，每次3組，每組做到實在堅持不了，注意每組間隔不能超過1分鐘，不然就沒有效果了，要堅持哦！

　　2，這步是專業(yè)練習腹部肌肉的，

　　平躺在床上或者鋪墊上，雙腿屈膝，然后就是盡量的把頭和后背往上抬(如果要想練習的效果更好，那把手備到頭下面)，身體其他部分不要動。做這個剛開始會很痛苦的，因為稍微做幾個就會感到腹部非常的痛和難受，所以在開始做時，不要講做多少個，要適量而為，每天統(tǒng)計一下自己能做幾個，一個星期后開始，每天按照你的統(tǒng)計量(每天都要比之前的多做幾個哦，不然沒有進步的)開始做，做5組每天。

　　想練成正宗的有力量和爆發(fā)力的八塊腹肌，僅僅依靠傳統(tǒng)仰臥起坐是不夠的，因為傳統(tǒng)的仰臥起坐只能練習上腹部肌肉，建議日常訓練可以用傳統(tǒng)仰臥起坐配合仰臥舉腿和以下兩種臥姿訓練法：

　　（1）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大于90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間，然后放松。

　　（2）仰臥，下肢和上身同時翹起成“V”字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間，然后放松。

　　這兩種臥姿對于仰臥起坐練不到的下腹肌群很有效果，我是試過的，都是很有效果的。

　　最后，如果是系統(tǒng)訓練，建議在制定具體的腹肌訓練計劃時，可以將腹部肌肉分為四個部分：上腹（仰臥起坐），下腹（仰臥舉腿或坐在床邊屈腿練習），左側(cè)腹（側(cè)身彎曲），右側(cè)腹（側(cè)身彎曲）來進行鍛煉。

　　另外要注意的是，平時盡量下午或晚上進行系統(tǒng)的練習，另外，很重要的一點是要充分的利用有氧運動來輔助性的幫助你減脂、燃脂，比如早晨進行跑步，蛙跳練習，跳繩，有條件的話游游泳，既可以增加身體的整體協(xié)調(diào)性，又可以有效地燃燒你體內(nèi)的脂肪，同時讓你的腹肌成為有爆發(fā)力和靈活性的腹肌群，而不是讓腹肌變?yōu)樗腊宓陌藗�腹肌塊。要注意的是，以上鍛煉時間要持續(xù)超過40-60分鐘才有效果，因為那個時候燃燒的才是你體內(nèi)富余的脂肪。

　　如何練6塊腹肌？其實這個問題并不是很難解答，而且很多人在練習一段時間以后，就能明顯的發(fā)現(xiàn)自己的腹肌，練習腹肌是一個比較漫長的過程，需要我們長久的堅持，因此千萬不能輕易的放棄，當然如果覺得運動超過了自己身體所能承受的，也可以停止鍛煉。

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