小滿如何進行養生

　　大約每年公歷5月下旬是小滿節氣，進入小滿節氣以后雨水開始增多，天氣漸熱，小滿節氣的到來往往預示著夏季悶熱潮濕的天氣即將來臨。飲食宜清淡，常吃清熱利濕的食物，晚睡早起，順應自然。

　　天氣悶熱潮濕，謹防皮膚疾病

　　夏季悶熱潮濕，因起居不當必將引發風疹、風濕、汗斑、濕疹、腳氣等，正是皮膚病發作的季節，氣溫升高，人體排汗增多，外環境潮熱，排汗后濕熱交加，就容易得皮膚病，特別是小寶寶，得濕疹、蕁麻疹的情況比較多見。小滿時風火相煸，人容易感到煩躁不安，寶寶也不例外，所以要幫助寶寶做好自我調節，盡量做到笑口常開。

　　多運動，多出汗，增加食物攝入

　　小滿過后，雨水多起來，天氣悶熱潮濕，中醫稱之為“濕邪”。人體的脾“喜燥惡濕”，受濕邪的影響最大，一到雨季就會有食欲不振、腹脹、腹瀉等消化功能減退的癥狀，還常伴有精神萎靡、嗜睡、身體乏力等表現，天生消化能力就比較弱的小寶寶更是如此，所以，應讓寶寶多運動，多出汗，消耗能量，增加饑餓感，增加食物的攝入。

　　飲食宜清淡，選擇清熱利濕的食物

　　在飲食養生上，小滿時節，人體的生理活動處于最旺盛的時期，消耗的營養物質為四季二十四節氣中最多。所以，應及時適當補充，才能使身體五臟六腑不受損傷。此節氣是寶寶皮膚病的易發期，所以飲食調養宜以清爽的素食為主，常吃具有清熱利濕作用的食物，如紅小豆、薏米、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、蘆筍、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、番茄、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等;忌食甘肥滋膩、生濕助濕的食物，如動物脂肪、酸澀辛辣、性屬溫熱助火之品及油煎熏烤之物，如生蔥、生蒜、生姜、芥末、胡椒、羊肉等。苦菜具有清熱、涼血、解毒的功效。小滿前后也是吃苦菜的時節。《本草綱目》講：“苦菜，久服，安心益氣，輕身耐老。”古代的養生家建議，夏日不妨多吃點“苦”，對人體健康有益。但對于一些有腸胃疾病的寶寶來說，苦菜并非多多益善，應適量攝入。

　　小滿除濕食療方

　　冬瓜薏米湯

　　材料：冬瓜100克、薏米10克、海帶30克。

　　做法：將三種材料一起放入鍋中煮湯，用適量白糖調味食用。

　　功效：清暑解熱，利濕健脾。適合7個月的寶寶，喂食之前要將食物做成糊狀，以便于寶寶的消化吸收。

　　順應氣溫變化，及時增減衣物

　　在起居上，也應順應陰陽消長的規律，應晚睡早起，以順應體內陽氣的生發。另外，小滿節氣中氣溫明顯增高，雨量增多，但下雨后氣溫下降幅度會很大，要及時增減衣物，特別是體質較差的寶寶，避免受涼而患感冒。

　　小滿節氣后喝什么湯好

　　健康生活號推薦的幾款湯品有：冬瓜草魚湯、綠豆芽蛤蜊湯、苦瓜木棉花牛肉湯、淮山紅小豆節瓜豬月展湯、薺菜生姜魚頭湯、胡椒粒老雞豬肚湯、西洋參紅棗生魚湯。

　　過了小滿節氣要少吃哪些食物

　　1、要少吃生冷食物。雖然小滿后氣溫一天天升高，但仍然要控制生冷食物的攝入量。不然容易引起胃腸不適，出現腹痛、腹瀉現象。尤其是腸胃功能較弱的老人和孩子，更要注意。

　　2、要少吃辛辣肥膩或生濕助濕的食物。此時雨水增多，易引起濕疹等皮膚病，因此要少吃辛辣肥膩、和生濕助濕的東西，如動物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣和油煎熏烤，還有生蔥、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海魚、蝦、蟹等發物，另外，牛、羊、狗、鵝肉也要少吃。

　　3、少吃羊肉串、火鍋和燒烤。油煎熏烤、牛羊蝦蟹既是發物，又屬于高熱量、溫熱助火的食物，如果再喝啤酒，就更容易引起腸胃不適了。

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