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如何做到起居養生
正確的起居養生可以幫助人們保持良好的生活質量，預防疾病，提高工作效率。以下是小編整理的如何做到起居養生，希望對大家有所幫助。
如何做到起居養生
按時作息，適當鍛煉，是起居養生的基本要求。晨宜早起，不要貪睡。一日之計在于晨，早晨陽氣生發趨于體表，最宜做些活動形體、調養精神的運動�！傲魉桓�，戶樞不蠹”，道出了生命在于運動的真諦。夜宜早睡，力避熬夜，保證足夠的睡眠時間，如此才能精力充沛，心身安康。然而，現今人們尤其是年輕一代，或貪睡或熬夜、缺乏運動、終日與電腦電視為伴是通病。長此以往，必然會影響身心健康。
古代養生家有云：“養生之訣當以睡眠居先�！比酥簧�，三分之一時間在睡眠中度過，這既是生理的需要，也是健康的保證。保證睡眠質量，恢復體力精力，以此達到防病強身、延年益壽的目的。
隨著生活節奏的加快，競爭壓力的日增，“夜不安寐”之人日趨增加，睡眠養生更顯重要。除了服藥調治外，睡前必要的準備工作是保證良好睡眠的前提。
養生保健，不能一把抓。也就是說，懂得到什么點，做什么事，才會事半功倍。寒冷的冬季，老年人每天可在早、中、晚不同的時段，采取不同的養生方法。
早搓手早晨起床后，人體活動增加，心率加快，因此早晨要注意調養心肺�？刹扇〈晔中�、揉按手指等方式，通過刺激手心的勞宮穴，讓心臟興奮，并增強呼吸系統的功能，起到保健作用。
午曬背冬天的中午是陽光比較充足的時段，經常曬曬后背，可起到補充人體陽氣的作用。還可以在曬太陽時，摘了帽子，讓陽光從頭頂的百會穴進入人體，這樣效果更好。
晚泡腳活動了一天，晚上身體會較為疲勞，特別是肝腎急需得到休息和調養。此時最好的調養方式就是泡腳。泡腳時，水里的熱量可以通過腳底進入人體全身，使體內腎經、肝經都得到養護。
日常起居最忌哪些事
1、空腹忌喝牛奶
牛奶中的蛋白質經過胃與小腸消化成氨基酸才能在小腸被吸收，而空腹喝牛奶時胃排空很快，蛋白質還不及被吸收即排到大腸，不但造成營養的浪費，而且蛋白質還會在大腸內腐敗成有毒物質。
2、忌如廁看報
大便是人的神經低級和高級中樞共同參與的活動，許多人習慣于拿上一份報紙或一本書，一蹲就是小半天。如廁看書報不但會使排便意識受到抑制。失去了直腸對糞便刺激的敏感性，久而久之會引起便秘。
3、室內忌養飛鳥
鳥糞中帶有鸚鵡病毒、島型結核桿菌及寄瞞，鳥糞被烏踏碎以后，病毒與病菌便飛揚在空氣中，這對室內的身體健康很不利。若人體長時間吸入，會誘發呼吸道黏膜充血、咳嗽、痰多、發燒等癥狀，嚴重者還會出現肺炎與休克。
4、洗澡時間忌過長
洗澡時，熱水產生出大量的水蒸氣，附在水中的有毒物質如三氯乙烯、三氯甲烷等分別被蒸發80％和50％以上。有些有毒物質隨蒸氣而被身體部分吸收，進入血液循環系統，危害很大。而且，在較熱的水中洗澡時間過久。對心臟也不利。
5、睡覺窗戶忌緊閉
人入睡后，每分鐘要吸入300毫升氧氣呼出250毫升二氧化碳，如果門窗緊閉，密不透風，不消3小時，室內約二氧化碳量就會增加3倍以上，細菌、塵埃等有害物質也會成倍增長。因此，睡覺時應留些窗縫，以便讓室外新鮮空氣不斷流入，室內二氧化碳及時排出。
6、清晨忌吸煙
人蘇醒時新陳代謝尚未恢復到正常水平，呼吸的頻率較慢，體內積滯的二氧化碳較多，這時吸煙會使支氣管因抽煙的刺激而導痙攣收縮，使二氧化碳的排出受阻，從而產生氣悶、頭暈、乏力等癥狀。
怎樣做到起居養生？體質的好壞與日常飲食起居有很大關系。
生活起居養生全攻略
居處適宜
人離不開自然環境，中醫很早就提出了人與自然相生相應的“天人相應”學說�！秲冉洝吩诳偨Y環境對人體健康與長壽的影響時指出，“高者其氣壽，低者其氣夭”。說明住處地勢高的人多長壽，而地勢低的人多早夭。為何地理環境不同，壽命長短不一呢？因為地區不同，水土不同，水土與水質對食物構成成分及其對人體營養的影響很大。同時，氣象條件的差異對人體健康的影響也不一樣。在寒冷的環境中，細胞代謝活動減慢，人類的生長期延長，衰老過程推遲。
我國人口普查表明，居住在高寒山區的新疆、西藏、青海，無論是人群中百歲老人的比例還是老年人口的長壽水平，都要高于國內其他地區。此外，居室的采光、通風、噪音和居室內外的環境美化和凈化，與人的健康和長壽也密切相關。
衣著宜忌
衣著服飾對人體健康的影響，主要是與衣服的寬緊、厚薄、質地、顏色等密切相關。古今養生學家認為，服裝宜寬不宜緊，并提出：“春穿紗，夏著綢，秋天穿呢絨，冬裝是棉毛�！眱纫聭琴|地柔軟、吸水性好的棉織品，可根據不同年齡、性別和節氣變化認真選擇。同時，要特別強調“春不忙減衣，秋不忙增衣”的春捂秋凍的養生措施。
起居有常
起居有常指日常作息時間的規律化。起居作息要符合自然界陽氣消長的規律及人體的生理常規，其中最重要的是晝夜節律，否則，會引起早衰與損壽。古代養生家認為，春夏宜養陽，秋冬宜養陰。因此，春季應“夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生”；夏季應“夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華成秀”；秋季應“早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑”；冬季應“早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若有所得”。
謹防勞傷
包括慎房帷及勞作傷。慎房帷，這是保腎固精、避免生理功能失調的重要措施。一方面要順應天性，不宜禁欲，但另一方面也要節制房事，保精養生。防勞作傷，這是維護強壯機體、避免形傷的重要措施，在勞作中，要堅持循序漸進、量力而行的原則，注意適度的勞動，不能逞強斗勝，切忌久視久坐。
安臥有方
睡眠是人的一種生理需要。人在睡眠狀態下，身體各組織器官大多處于休整狀態，氣血主要灌注于心、肝、脾、肺、腎五臟，使其得到補充和修復。安臥有方就可以保證人的高質量睡眠，從而消除疲勞，恢復精力，有利于人體健康長壽。若要安臥有方：
一：枕頭一般離床面5～9cm為宜，過低，可使頭部血管過分充血，醒后出現頭面浮腫；過高，可使腦部血流不暢，易造成腦血栓而引起缺血性中風。
二：必須保證足夠的睡眠。一般說來，中老年人每天睡眠時間以8～10小時為宜。
三：要注意臥床宜軟硬適宜，過硬，全身肌肉不能松弛得以休息；過軟，脊柱周圍韌帶和椎間關節負荷過重，會引起腰痛。
四：要有正確的睡眠姿勢，一般都主張向右側臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。這樣，心臟位置較高，有利于心臟排血，并減輕負擔，同時，由于肝臟位于右側較低，右側臥可使肝臟獲得較多供血，有利于促進新陳代謝。在長壽者調查中，許多長壽老人都自述以右側弓形臥位最多。古諺也說：“站如松、坐如鐘、臥如弓”，“屈股側臥益人氣力”。
五：要養成良好的衛生習慣，晚飯不宜吃得過飽，也不宜吃刺激性和興奮性食物，中醫認為“胃不和則臥不安”。睡前宜梳頭，宜用熱水浴足。
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