釋放壓力有哪些辦法

　　釋放壓力的辦法

　　一、傾訴

　　這個辦法更靈活一些。當(dāng)一個人有了心理上的痛苦后，要找親朋好友或同事交談一下，然后請他們開導(dǎo)開導(dǎo)，這樣不但可以找到解決問題的辦法，還可以得到心理壓力的轉(zhuǎn)移機(jī)會。

　　二、情緒轉(zhuǎn)移

　　這也是一種好辦法，人們在苦悶時，應(yīng)當(dāng)通過看書、看電影、參加體育活動、參加社交等方法轉(zhuǎn)移注意力，以轉(zhuǎn)移情緒，減輕心理壓力。

　　三、自我渲泄

　　即通過不危害他人的方式將內(nèi)心怨情發(fā)泄出來，如可以痛哭一場，可以大喊一聲，也可以大罵一通，還可以用筆來傾訴自己的痛苦。

　　四、多嚼口香糖

　　調(diào)查顯示，對于上班族來說，壓力在星期一達(dá)到頂峰，周四降到最低點。在這幾天，想要管理好自己情緒，可以采取一些簡單易行的方法，嚼口香糖就是最佳選擇。美國研究發(fā)現(xiàn)，每個人緊張時，都會有小動作，如反復(fù)摸手指、不停地跺腳等，這是一種轉(zhuǎn)移壓力的方式，嚼口香糖也是如此。當(dāng)你緊張時，嚼口香糖會讓你的注意力轉(zhuǎn)移到嘴部，從而起到舒緩心情的作用。還有一種更科學(xué)的解釋是，咀嚼口香糖可引起α腦波增強，減輕緊張情緒。

　　五、愛好沖消

　　就是經(jīng)常根據(jù)自己的愛好去找事干，造成一定的緊張感，如寫作、研究問題、畫畫、搞發(fā)明等，這樣可以使人變得積極開朗。講究心理衛(wèi)生。我們應(yīng)該經(jīng)常注意心理衛(wèi)生問題，尋找修養(yǎng)身心的科學(xué)途徑，如應(yīng)注意閱讀健身養(yǎng)性的書刊，根據(jù)自己實際情況摸索一套減輕心理壓力的良方，并付諸實施。

　　六、肩膀多伸展

　　對于上班族來說，身上最受罪的地方還有腰背，當(dāng)你腰酸背疼時，不妨把椅子往后退一點，雙手趴在桌子上，上半身往下壓。也可以伸長脖子，慢慢向前、向下運動，就像公雞啼叫時的姿勢，堅持5—10秒，再緩慢向后縮，這兩個動作隨時隨地都能進(jìn)行，能大大緩解頸肩不適。

　　七、多翹腳尖

　　長時間坐著，會使下肢靜脈瓣膜功能變差，長時間如此還可能形成靜脈曲張。最初，你只是感到小腿酸麻腫痛，半夜翻身時腿愛抽筋，雙腳累。到了后期，癥狀會越來越持久、頻繁。翹腳尖可以促進(jìn)靜脈血液回流，有效改善這種情況。

　　壓力的分類

　　一般單一性生活壓力

　　在生活的某一時間階段內(nèi)，經(jīng)歷某種事件并努力適應(yīng)，而且其強度不足以使我們崩潰，我們稱這類壓力為一般單一性生活壓力。單一性生活壓力后效往往是正面的，大多有利于人們應(yīng)對未來的壓力。

　　疊加性壓力

　　同時性疊加壓力：在同一時間內(nèi)有若干可構(gòu)成壓力的事件發(fā)生，此時所體驗的壓力稱同時疊加壓力。

　　繼時性疊加壓力：兩個以上能構(gòu)成壓力的事件相繼發(fā)生，前者產(chǎn)生的壓力效應(yīng)尚未消除，后繼的壓力又已發(fā)生，此時所體驗的壓力稱繼時疊加壓力。

　　破壞性壓力

　　又稱極端壓力，包括戰(zhàn)爭、大地震、空難，以及被攻擊、綁架、強暴等。破壞性壓力的后果可能會導(dǎo)致創(chuàng)傷后壓力失調(diào)（PTSD）、災(zāi)難癥候群、創(chuàng)傷后壓力綜合征等。 在強烈的壓力經(jīng)歷過去后一段時間才出現(xiàn)的壓力反應(yīng)，是一種延緩壓力反應(yīng)，常見情緒沮喪、易激惹、閃回、惡夢、注意力難以集中，以及人際關(guān)系疏遠(yuǎn)等。災(zāi)難癥候群指強大自然災(zāi)害后的心理反應(yīng)，可分為驚嚇期、恢復(fù)期及康復(fù)等三個階段。

　　壓力對人格的影響

　　如何對待、理解和處理壓力源，會受到人格特征的影響。

　　外控型人格：認(rèn)為個人生活的主導(dǎo)力量是外力，自己是無能為力的。

　　內(nèi)控型人格：認(rèn)為生活中發(fā)生的事情根源都在自身。

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