秋季養生保健操

　　很多人容易出現手腳冰涼病癥，保健操可幫你改善這種癥狀。中醫認為，改善手腳冰涼癥狀，主要在于疏通經絡、活血化瘀、改善血液循環和新陳代謝，養生保健操，則是通過“一拍”、“三按摩”來暖手腳。

　　一拍

　　拍打足三里穴，以中等速度稍用力，每日早晚各拍打300余下。接著稍用力分別拍打小腿各300余下。然后，拍打膝蓋各300余下。再就是左右轉膝各100余下。最后左腿向前跨一步，雙手用力壓膝蓋，做100余下，換右腿同法操作。

　　三按摩

　　(1)按摩涌泉穴,先用右手掌快速搓揉左腳心，然后用左手掌快速搓揉右腳心，搓到有熱感為佳。每天早晚搓揉100余下。接著搓揉各腳趾100余下。

　　(2)按揉氣沖穴,此穴下邊有一根跳動的動脈。先按揉氣沖穴，后按揉動脈，一松一按，交替進行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止。

　　(3)按揉、拍打腎俞穴，稍用力各拍打100余下。

　　根據“動則生陽”的觀點，通過加強對手腳的鍛煉，可改善冬季手腳冰涼的癥狀。除了上述提到的冬季養生保健操外，還可以通過步行、慢跑、爬樓梯、跳健身舞、做醫療保健操等進行全方位的鍛煉。

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　　在我們的身體上有很多穴位，總共361個，這些穴位有的能治病，有的能防病強身，不同地方的穴位有著不同的用處，所以我們在日常生活中是可以經常用穴位來治療自己身體的疾病的，當然，我們也可以經常按揉自己身上的穴位來達到預防疾病的目的，讓我們的身體健健康康的，不用經常往醫院跑。

　　哪些穴位能強身健體

　　1.風池穴能醒腦明目

　　對于頭部經常出現的一些疾病，利用風池穴就可以很好的解決了，按揉風池穴和周圍的肌肉，能有效的幫助我們緩解頸椎病和頭痛。

　　或者是因為長時間低頭而導致的頸部疲勞等，并且在工作的間隙，適當的按摩風池穴，能夠起到提神醒腦的作用，從而消除疲勞。

　　2.委中穴緩解腰酸背痛

　　腰酸背痛是人人會出現的一種癥狀，大多數人會因為腰酸背痛的折磨而整夜睡不著覺，其實我們是可以按揉委中穴來緩解這種情況的。

　　按壓委中穴，能通常腰背部的氣血，但是我們還需要注意，如果是腎虛引起的腰痛，我們還是要以補腎為主的。

　　3.陽陵泉穴能舒筋活絡

　　經常按揉陽陵泉穴位，對于緩解肩膀周圍的疼痛有著很好的效果，同時還能幫助我們緩解乳房脹痛、肋間神經痛等，效果是非常不錯的。

　　4.涌泉穴安神健體

　　涌泉穴是腎經之首，經常按揉腳底的涌泉穴，能幫助我們補腎健脾和補氣益血，同時還能幫助神經衰弱的人調理睡眠。

　　每天晚上洗腳以后，用雙手大拇指搓揉雙腳的涌泉穴長達十分鐘左右，就可以提高睡眠質量了，睡眠好了人的精氣神也會好很多。

　　結語：按揉穴位可以很大程度的幫助我們緩解身體的不適，但是我們一定要注意并不是按摩穴位就能包治百病，碰到嚴重的疾病還是要就診的，但是平時我們多按摩自己身上的這些養生穴位，就能讓我們的身體倍棒，小病小痛的情況也是不會出現的。

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　　常言有道：“腸毒常清，方能百病不生”，腸毒是擾亂正常身體機能的罪魁禍首，只有將腸毒清除，才能更好的防止疾病產生。實則在人們身體上便隱藏了“清腸穴”，常揉能快速清腸排毒!

　　身體上清腸排毒的穴位

　　1、天樞穴

　　在腹部肚臍正中線旁側大約3個手指的位置便是天樞穴所在的重要部位，此穴是大腸經上的募穴，經常按揉天樞穴能促使腸道蠕動更加快速，對于消積食、理氣行滯都產生一定的調節作用。

　　所以說，對于患有便秘的人不妨試著多對天樞穴進行按摩，來幫助潤腸通便。在按摩天樞穴的時候，手部按壓穴位的力度不能過重，以其有酸脹的感覺為宜，然后全身需放松點并緩慢呼氣。

　　2、商陽穴

　　商陽穴在手部食指靠近拇指的一側，也就是指甲邊緣大約0.1寸的位置，商陽穴可謂是清除腸毒的重要穴位，所以經常按揉商陽穴能有效的促進排便，這也是清腸的有效方法。

　　3、神門穴

　　在手掌邊緣靠近小拇指的位置，手腕橫紋凹陷的部位則是神門穴，雖說此穴十分不起眼，卻是頑固性便秘的“克星”

　　對神門穴進行按摩時，可采取掐、按、揉等方法，以穴位處有酸脹感覺為宜，晚上則是按摩的最佳時段。

　　輔助潤腸排毒的方法

　　1：多喝水不僅能營造一個充盈的水液環境，同時還能促進腸道蠕動，加速新陳代謝的速度，達到極好的潤腸通便的效果。

　　2：養成良好的運動習慣也是清腸排毒的有效方法，在運動的過程中能很好的促進腸道蠕動，促使堆積在腸道中毒素的排出，防止宿便的產生。

　　3：腸道素有人體“第二大腦”的稱呼，情緒的好壞直接關系到正常的腸道消化功能，所以在日常不妨多笑一笑，少點愁容。

　　以上小編為諸位介紹了，身體上的3個清腸穴，所以在日常不妨試著進行按摩，另外并結合清腸排毒的方法，相信一定能輕松清腸排毒，保健康!

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