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心理創(chuàng)傷如何治愈

時間:2024-08-07 21:13:16 好文 我要投稿
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心理創(chuàng)傷如何治愈

  一、省察過去的傷痕

  首先,我們應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)不再把手指指向別人,認為都是別人害我們變成今天的境況。心靈治療的第一個步驟就是“自我省察”,了解自己在成長歷程中曾發(fā)生的事,并用現(xiàn)在的眼光去檢視。

  從心理學(xué)的角度來看,使一個人特別憤怒或過度受傷的“情緒過激”反應(yīng),通常與小時候的原生家庭有關(guān)。

  人要學(xué)習(xí)用現(xiàn)在的、較成熟的、更客觀的立場審視過去所發(fā)生的事情。如果你的父親曾對你很絕情,試著用新的角度來看,你可能會了解原來父親也是不得已的,或是他只不過是不小心講了一句話,對你的傷害卻是那么真實、那么的深。除非你能重新探索,否則很難從中跳脫出來。縱使父親對你的傷害是有意的,心靈探索與醫(yī)治也能減輕傷害,幫助你接受別人的缺點,學(xué)習(xí)設(shè)身處地,看到父親那樣做的理由,進而饒恕他。孩子的承受力不夠,遭遇一些事情時,有時會造成很深的傷害,但我們?nèi)裟芤猿扇说难酃庾匪莓?dāng)時的情況,傷口也就沒那么大了,這也是為什么回顧心理歷程很重要。

  二、了解自我防衛(wèi)的三種型態(tài)

  人際互動時,有三種自我防衛(wèi)的型態(tài),了解這三種型態(tài),分析自己屬于哪一種,然后清楚地知道問題出在哪里?

  第一種是“討好型”,以“討好人”來保護自己。這種人總是笑嘻嘻的,保護自己的方式就是甜言蜜語,主動上前和人握手、打招呼,用“只要我乖,人就愛我”的內(nèi)在誓言,希望天下所有人都愛他。但若是一直采用同一種方式面對問題而沒有彈性時,就會出現(xiàn)狀況。每個人應(yīng)該不斷成長,學(xué)習(xí)用更成熟的心態(tài)與方法去解決問題。

  第二種是“攻擊型”,在人還沒有指責(zé)他之前,先兇狠的指責(zé)別人,與每個人保持距離。用這種方法可以隱藏自己的軟弱,不輕易被人刺傷,但付出的代價太大了,因為他內(nèi)心其實很需要愛,卻用攻擊的態(tài)度拒人于千里之外。

  第三種是“隔離型”,既不攻擊也不討好別人,只是把自己隱藏起來,保持遙遠距離,冷眼旁觀。有的人是“電腦型”,凡事用邏輯分析,過度運用理性,以隔離感情的方式保護自己,不和別人互動,也不把心事告訴別人,似乎離群索居,很難與人深交。有的人是“小丑型”,雖然表面上嘻皮笑臉,卻從不開放自己的內(nèi)心世界,他可以把你逗得哈哈笑,可是根本不分享心事。如此一來,雖達到保護自己的目的,但享受不到與人心靈相契的喜樂。

  三、寫情緒日記能更了解自己

  除了了解上述基本的心理防衛(wèi)方式之外,我們還可以多看書,多聽有關(guān)人際、心理的演講,也可借情緒日記與生命線分析,更深入了解自己的情緒及與他人之間的心理互動。嘗試寫“情緒日記”,仔細思索生活中到底有哪些事會讓你有情緒過激的反應(yīng),把這類事情記錄下來,對于自己的成長、心理復(fù)建很有幫助。

  如果我們沒有勇氣去面對過去一些痛苦的經(jīng)歷,一味地壓抑自己受傷的情緒,反而會變成這些情緒的奴仆,受其控制。極力壓抑、否認這些情緒,往往會在意想不到的時間、場合,以更大的強度爆發(fā)出來。因此我們要常常自省,學(xué)習(xí)了解情緒、處理情緒。當(dāng)我們進入情緒過激的危機狀態(tài)時,正是我們重新學(xué)習(xí)的最好機會,這個即時反省的過程,可以幫助我們更深入了解潛意識中種種的心理運作。所以不要輕易放棄,反而該趁機努力一點一滴地記錄下來,借著情緒日記,可以幫助我們省察、思考。

  四、運用生命線回溯過去

  追溯記憶中悲傷或快樂的事件和過去的家庭歷史,可以做生命線的分析或心理歷史的分析,方法如下。在紙上畫一條橫線,左端寫零歲,右端是現(xiàn)在的年齡,線的上方記錄生命中較喜樂、有建設(shè)性的事件,下方則寫下曾受傷害的歷史。譬如你記得在四歲時,全家出去玩,非常愉快,那么就在線上寫個“4”,然后把這個美好的回憶記在“4”的上方,七歲時,因為數(shù)學(xué)沒學(xué)好被爸爸打了一頓,這個負面的經(jīng)歷就寫在“7”的下面等。

  五、找到一個安全的人保守秘密

  情緒性或經(jīng)驗性上的學(xué)習(xí)遠勝過只在知識性上的學(xué)習(xí)。當(dāng)你在回顧時,身旁最好有個安全的人,這個人是很了解你的朋友,也是可以讓你做真正自己的人。有時最親密的人未必是最安全的人,因此要尋找可以幫你守密,也不會因你談了某些深入的問題,而對你產(chǎn)生異樣看法的人,同時,你也要自問能不能成為那個有恩慈、多傾聽、少論斷的人。當(dāng)我們能真正傾聽、接納、了解彼此時,便在其中獲得醫(yī)治。而這種心靈相契、具矯正性的情緒治療經(jīng)驗,是心靈醫(yī)治過程中最重要的一環(huán)。

  當(dāng)我們用現(xiàn)在更大、更遠、更成熟的眼光去檢視昔日的傷痛,那些破壞的魔力才能消失、減少。多年前一個小孩所無法承受的苦痛,經(jīng)過這些年來的學(xué)習(xí)及智慧的長進后,再重新面對,會比較有能力解決當(dāng)時的困難。

  在心理回顧的過程中,如果所探索的只是些小小的不愉快,可以自己進行,若是比較大的傷害,譬如性害,就需要找受過專業(yè)訓(xùn)練的人來協(xié)助。這些人不但能保密,更了解醫(yī)治的過程,知道如何去照顧、處理,幫人撫平創(chuàng)傷。

  術(shù)業(yè)有專攻,不管是修理車子、駕駛飛機,任何專才都必須經(jīng)過長期學(xué)科、術(shù)科的訓(xùn)練,更何況是人生中最重要的婚姻與家庭?我們也要經(jīng)過學(xué)習(xí)才能成為好父親、好母親、好子女,而心理治療就是一個“個別化”的教育課程,教導(dǎo)一個人認識自我,了解自己和別人的情緒。

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