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如何自我調(diào)適心理壓力

　　現(xiàn)實(shí)生活中的壓力總是讓人感到疲憊，人們不僅要照顧自己的家人，還要奔波勞碌從事自己的工作，心理壓力越來(lái)越大，如果不及時(shí)排解，很有可能會(huì)引發(fā)其它的心理疾病。那么，怎樣緩解心理壓力呢？下面是小編整理的如何自我調(diào)適心理壓力，歡迎大家分享。

　　一、做呼吸運(yùn)動(dòng)

　　慢慢吸氣，屏氣十秒鐘，然后呼氣。重復(fù)數(shù)次;或仰面平躺閉目，呼氣，腹部鼓氣，然后吸氣，腹部收縮。

　　最后放松，恢復(fù)原狀。稍休息幾秒鐘后再做，重復(fù)數(shù)次。此運(yùn)動(dòng)源自中醫(yī)，減壓效果很好。

　　二、多吃番茄和柑橘減壓

　　多吃富含維生素C的食五，可以平衡心理壓力。因?yàn)槿嗽诔惺茌^大的心理壓力時(shí)，身體消耗的維生素C比平時(shí)多出8倍左右。

　　維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源。

　　三、快跑減壓

　　猛烈的騎自行車，擊打麻袋。密蘇里大學(xué)的研究顯示比起緩慢的節(jié)奏，半個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度鍛煉可以極大的降低你的壓力。還有，它可以持續(xù)作用90分鐘。

　　四、暴力減壓

　　“隨身帶個(gè)小皮球郁悶時(shí)偷偷捏一捏。”美國(guó)一個(gè)專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站專家建議。

　　隨身帶一個(gè)小球類的物品，壓力過(guò)大需要宣泄時(shí)，就可以擠一擠、捏一捏，顯然要比在大家目瞪口呆之下撕廢紙、敲桌子要好。

　　五、放下手機(jī)

　　持續(xù)不斷的手機(jī)鈴聲會(huì)影響我們的生活。遠(yuǎn)離互聯(lián)網(wǎng)，關(guān)閉手機(jī)，避開(kāi)那些無(wú)用信息，能阻斷壓力接近我們的渠道，感受到“活在當(dāng)下”的快樂(lè)。

　　六、按摩

　　按摩能將平時(shí)積累的壓力釋放掉，即使是15分鐘的按摩也能讓心情平復(fù)下來(lái)。

　　可以自己來(lái)做按摩：左手放在身前，掌心向上、手指并攏，右手拇指在左手拇指和食指間肉多的部位(大魚(yú)際)畫(huà)15次圈。換右手做同樣動(dòng)作。

　　七、種點(diǎn)綠色植物

　　無(wú)論紙盒子還是飲料瓶，都能種點(diǎn)綠色植物。養(yǎng)花養(yǎng)草能把人的關(guān)注點(diǎn)從壓力中轉(zhuǎn)移出來(lái)。

　　有科學(xué)家讓心臟病患者參加園藝班，結(jié)果患者的心率下降，情緒有明顯改善。

　　八、喝紅茶

　　根據(jù)有關(guān)科學(xué)驗(yàn)證，當(dāng)人的壓力變大時(shí)，可以多喝紅茶，和紅茶能夠有效的降低身體應(yīng)急激素的產(chǎn)生，使得身體更加的放松，切記不要在睡覺(jué)前喝。

　　白領(lǐng)如何減壓

　　1、學(xué)會(huì)自我調(diào)試

　　及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧?kù)o 針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。

　　如參加各種體育活動(dòng);下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

　　另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽(tīng)音樂(lè);與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來(lái)回走走，伸伸腰;走到室外，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。

　　同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧?kù)o，俗話說(shuō)“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開(kāi)朗、樂(lè)觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

　　2、合理安排工作和生活

　　制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系，白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量確實(shí)大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問(wèn)題的態(tài)度和方法有關(guān)。

　　如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識(shí)和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚(yú)，或被別人超過(guò)等等。

　　在工作方法上也有問(wèn)題，如工作不分輕重緩急，事無(wú)巨細(xì)都親自干，工作效率低等。對(duì)此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。

　　在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動(dòng)，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。

　　如果長(zhǎng)期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位，重新評(píng)估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo)，如目標(biāo)過(guò)高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。

　　一些有工作狂傾向的人，應(yīng)經(jīng)常問(wèn)問(wèn)自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”;“以健康(健康食品)和生命為成本代價(jià)換取事業(yè)的發(fā)達(dá)值不值得”，以使自己意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性，回到正常的生活、工作軌道上來(lái)。

　　復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素，為此白領(lǐng)應(yīng)積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。

　　3、增強(qiáng)心理品質(zhì)

　　提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力由于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。

　　如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對(duì)待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過(guò)這些以提高自己的抗干擾力。

　　生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識(shí)的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

　　4、尋求外部的理解和幫助

　　白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問(wèn)題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問(wèn)題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。

　　尋找機(jī)會(huì)，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)，如美國(guó)和加拿大等國(guó)的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓(xùn)練課程的學(xué)習(xí)，同時(shí)這些國(guó)家也要求企業(yè)提供學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的機(jī)會(huì)。

　　緩解壓力可以做這8件事

　　靜坐

　　在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

　　將困難寫(xiě)下來(lái)

　　如果我們?cè)诠ぷ髦杏龅搅撕艽蟮睦щy或者是犯了錯(cuò)誤，回家后仍然不能放松自己的話，那么請(qǐng)建議大家拿起筆和紙。將所遇到的困難和所有的不愉快全部下來(lái)，寫(xiě)完后就把那張紙撕下來(lái)扔掉。

　　將工作留在辦公室

　　建議大家下班后要有屬于自己的休息時(shí)間，保證自己下班時(shí)盡量不要將工作帶回家中，就算是迫不得已帶回家，也要盡量保證每周在家里的工作時(shí)間不能超過(guò)兩個(gè)晚上。

　　提前為下班做準(zhǔn)備

　　在下班兩個(gè)小時(shí)前列一個(gè)清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時(shí)間來(lái)完成任務(wù)，從而減少工作之余的擔(dān)心。

　　創(chuàng)立某種儀式

　　給自己創(chuàng)立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開(kāi)。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩子談?wù)搶W(xué)校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁。

　　將家里收拾整潔

　　不知道大家有沒(méi)有這樣的感覺(jué)，家里很凌亂的話，就會(huì)讓我們感覺(jué)很亂，會(huì)給你一種失控的感覺(jué)，從而就會(huì)放大白天的壓力。

　　建議大家睡覺(jué)前花上幾分鐘的時(shí)間，簡(jiǎn)單的收拾一下住所，第二天就能會(huì)回到一個(gè)整潔優(yōu)雅的家了。

　　借助音樂(lè)

　　在準(zhǔn)備晚餐、支付帳單或是洗衣服時(shí)放一些自己喜歡的音樂(lè)。歡快、好聽(tīng)的音樂(lè)能夠給你在干家務(wù)時(shí)增添不少樂(lè)趣。

　　合理安排家務(wù)

　　如果想要在一夜之間把所有的家務(wù)干完，你自然會(huì)感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務(wù)留到周末再處理，就能使做家務(wù)成為工作之余的放松手段。

　　結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)代人的生活變得越來(lái)越忙碌，尤其是上班族整天忙于工作，壓力是非常大的，因此就要懂得如何緩解自己的壓力，以保身心的健康。希望今天上文講解的一些緩解壓力的方法可以幫助大家很好地放松心情，調(diào)節(jié)心態(tài)。

　　拓展：緩解心理壓力的妙招

　　不要欺騙別人。

　　要求自己不要對(duì)別人撒謊，蒙騙對(duì)方。接受現(xiàn)實(shí)。

　　如果你隱藏了某個(gè)事實(shí)，很可能造成一個(gè)謊言來(lái)圓另一個(gè)謊言，使自己處在很嚴(yán)重的壓力中，這只是個(gè)開(kāi)始。會(huì)使自己心理深受煎熬。

　　多關(guān)注別人的生活。

　　和跟你生活關(guān)系密切的人多聊聊天，了解別人的奮斗目標(biāo)，喜怒哀樂(lè)。他們有什么弱點(diǎn)，他們又奮力爭(zhēng)取些什么，從朋友，親屬，包括你不喜歡，不對(duì)付的人。

　　當(dāng)你了解到不是只有你最可憐無(wú)助，人人都有煩惱，誰(shuí)都會(huì)有錯(cuò)誤，誰(shuí)都會(huì)被騙，誰(shuí)都不是絕頂聰明。你會(huì)有另一種心境。

　　學(xué)著訴說(shuō)一些自己的事情。

　　如果壓力大到爆棚的某個(gè)瞬間，那好吧。選擇一個(gè)你信任的朋友，借用她來(lái)當(dāng)一次你的垃圾桶。吐露你心中的恐懼或者不適，一些不開(kāi)心的事情。誰(shuí)都有過(guò)一些不著邊際的想法或者過(guò)激的語(yǔ)言。一旦你不再企圖控制每件事情，就會(huì)開(kāi)始慢慢接受，壓力隨之而去。

　　培養(yǎng)愉快的心態(tài)。

　　盡情享樂(lè)，享受生活。

　　尤其是和別人相處的時(shí)候，如果你一直用冷酷陰郁的態(tài)度冷眼旁觀，的確不能收到身邊的愉快傳遞。用快樂(lè)的心情看身邊的人和事，你會(huì)發(fā)現(xiàn)是另一種風(fēng)景。

　　了解自己的興趣，多嘗試能做的好的。

　　嘗試自己能做好的，也喜歡做的事情作為橋梁，和人們接觸。偶爾也可以。

　　在這個(gè)過(guò)程中，也許你會(huì)收獲愉快的心情，做到緩解心理壓力的作用。

　　養(yǎng)寵物。

　　如果你喜歡小動(dòng)物，養(yǎng)一只做寵物。對(duì)它給予關(guān)愛(ài)·保護(hù)。

　　在照顧寵物的過(guò)程中，獲得樂(lè)趣，緩解心理壓力。

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