減輕心理壓力可從以下幾方面做起

　　心理壓力醫學上又稱為心理應激，根據應激的系統模型，其可以被定義為：個體的生活事件、認知評價、應對方式、社會支持、人格特征和心身反應等生物、心理、社會多因素構成相互作用的動態平衡“系統”，當由于某種原因導致系統失衡，就是心理應激。下面是小編收集整理的減輕心理壓力可從以下幾方面做起，希望對大家有幫助！

　　減輕心理壓力可從以下幾方面做起　

　　一、放慢一下工作速度：

　　如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕松休息一下，可能你會做得更好。

　　二、合理地安排作息時間：

　　嚴格執行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能規律地進行。

　　三、注意培養良好的心態：

　　加強心理修養，養成自己作心理分析的習慣。可以考慮與心理醫生交朋友，以期經常得到他們的幫助。

　　四、保證充足的睡眠：

　　不要冒犯自然規律，否則必遭自然法則的報復。

　　五、正確地評價自己：

　　永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調整目標，未必是弱者的行為。

　　六、處理好事業與家庭的關系：

　　家庭的和睦與事業的成功絕非水火不容，它們的關系是互動的，“家和萬事興，無力‘齊家’，恐怕也無力‘平天下’”。

　　七、面對壓力要有心理準備：

　　要充分認識到現代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰性，對于由此產生的某些負面影響要有足夠心理準備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。同時心態要保持正常、樂觀豁達，不為逆境心事重重。

　　八、要培養自己有一個寬廣豁達的胸懷：

　　與人為善，大事清楚小事糊涂。鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今，就是因為其中道出了人生至理。

　　九、豐富個人業余生活，發展個人愛好：

　　生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。

　　近年來，隨著社會的發展和競爭的不斷加劇，都市人需要面對各方面的壓力。特別是中青年白領，常常是職位越高，精神壓力就越大。快節奏、高強度的緊張生活已經使部分青壯年出現隱性更年期的癥狀，并產生各種各樣的心理問題。資料顯示，目前全球每天因心理問題而自殺的人數已經超過了車禍死亡人數。在發達的大都市，這種情況更加突出，心理亞健康人數比例高達三成。

　　都市白領，面對的不僅是21世紀的不安定、不可測的多變經營環境，同時還要面對來自上司的壓力，來自公司同事和部屬的挑戰，來自公司經營策略的變化……這群人所面對生存的壓力與岌岌可危的態勢決不是努力加苦干就能應付的。因為，每天都會有新的競爭對手在他們身邊不斷涌現。此外，他們所面對的還將是市場競爭的不斷加劇，利潤空間的無限壓縮，而壓力也決非僅僅來自外在的空間，更有自身的自危感受。

　　個案一：曉梅曾經在一家私企擔任過3年多的部門主任，對“精神壓力大”的體會特別深刻。她那個部門負責公司的宣傳、策劃工作，都是又累又細的活不說，而且工作當中的“變數”很大，日攻夜戰趕出來的工作，常常要面臨推倒重來的命運。工作帶給她的精神壓力非常大，一接到任務，就條件反射似地想到“肯定又砸了”，用“寢食難安”來比喻一點也不為過。

　　個案二：偉明在內地上班的時候，絲毫感受不到什么“壓力”，一張報紙一杯茶，煲煲電話吹吹牛就是一天。來到深圳，費盡周折才找到工作，但人一進寫字樓就有喘不過氣的感覺。繁重的工作、同事間的競爭與摩擦，使原本開朗的他連笑也變得陌生了。在辦公室里面對電腦屏幕和上司的臉色，還有冷不丁的誤解和暗傷，的確讓人不堪重負。

　　個案三：年近30的黃小姐也感覺自己這兩年的生活過得有點不太順心。作為企劃主管，工作的壓力讓她時時刻刻繃緊神經，也喪失了很多生活樂趣。她與丈夫結婚快4年了，一直不敢要孩子。為了給自己減壓，尋找丟失的生活樂趣，解決長期職場生涯耽誤的“個人問題”，黃小姐決定暫時辭去工作，先生個胖娃娃再說。

　　所謂“白日夢”減壓法在心理學中還有一個類似的術語叫“棒棒糖療法”。指的是在白天工作非常繁忙壓力很大的情況下，找10到20分鐘營造一個放松的環境讓自己的心情放松一下。這個放松的過程就是做白日夢，傾聽。

　　在工作或學習的間隙做一個白日夢讓自己的心情放松一下，正在成為90后一代流行的減壓法。日前，國家二級心理咨詢師、著名心理咨詢節目主持人陳娟表示，大量的90后群體心理咨詢案例表明，作為一個群體90后正受到來自社會和家庭越來越大的壓力，而相應的各種各樣的減壓法也開始在90后群體中流行。

　　陳娟說，所謂“白日夢”減壓法在心理學中還有一個類似的術語叫“棒棒糖療法”。指的是在白天工作非常繁忙壓力很大的情況下，找10到20分鐘營造一個放松的環境讓自己的心情放松一下。這個放松的過程就是做白日夢，傾聽自己心里的聲音。

　　在歐美，由于不少人在放松的過程中選擇吃棒棒糖，這種減壓的方式也相應地被稱為“棒棒糖療法”。

　　有研究表明，在青少年中常見的網絡沉迷、戀物癖等行為也是個體的減壓方式，都與逃避壓力有關。陳娟說，相比而言白日夢并不是逃避社會的10分鐘，而是讓自己心靈凈化，更了解自己心靈的感受，而這一點對剛剛進入社會的90后來說非常重要。她說，90后一代中年齡最大的已經20歲，他們剛剛進入社會或者還在大學就讀。有關他們個性太強不適應工作的報道不少，而實際的原因是這些剛剛進入社會的青年缺乏職業規劃也不了解自己的興趣和能力。工作意味著什么，他們根本沒有這個概念，又如何做好這個工作呢。

　　陳娟說，19歲、20歲的青年必須完成自我理解的功課，白日夢減壓法有助于這一過程，而學校、家長和社會需要幫助90后尋找更專業的渠道，完成自我的修養。

　　減輕職場壓力的方法

　　在現代社會，面臨著種種來源于自我、家庭與社會的壓力，許多職業女性都感覺到在職場上的壓力越來越大。初入職場的，忙著適應高速的工作，忙著跟上同事的步調，但是往往不能達到預期目標，這時候就會產生很大的心里壓力。而在職場上摸爬滾打已經多年的職業女性，則感覺到自己知識越來越不能滿足日益高端精細的工作需求，想努力充電卻不能抽出有效的時間，或者是收效甚微，一方面需要應對上司的苛刻要求，一方面面臨著來自競爭者的壓力，一方面又感受到職場新銳的爆發力，如此的“三方夾攻”，壓力是越來越大，情緒也會越來越焦慮。

　　這種職場上的心理壓力需要得到一定的緩解，不然的話，無論是對自己，對公司還是對家庭都沒有好處。

　　1、日常減壓

　　早睡早起，學會分與別人享情緒，多休息，多鍛煉身體，不要急于求成，凡事不可追求盡善盡美，同時也要學會說“不”，少憂愁，常聽音樂，對生活樂觀豁達。

　　2、生理調節

　　保持健康，學會放松 另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。

　　3、活在今天

　　集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。 壓力，其實都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

　　4、提升能力

　　疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力。 既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于目標的達成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設法提升自身的能力。通過自學、參加培訓等途徑，一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會減低、消除，可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力并未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱。

　　5、加強溝通

　　不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來 。 平時要積極改善人際關系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來積極應對。

　　減輕心理壓力的方法建議

　　1、改掉手機不離手的習慣。

　　很多人走到哪兒都要把手機抓在手里才踏實，總是擔心錯過什么重要電話或短信。其實，手機在包里也能聽得見，與其依賴“電子朋友”，不如約朋友面對面溝通，更讓你暢所欲言。

　　2、把幾年沒翻的舊書送人。

　　我們需要知識更新，因此，最好讓自己的書柜也時常保持新鮮血液，定期“辭舊換新”是相當有必要的。當然，如果有人需要這些舊書，送給他們是最好的歸宿了。

　　3、扔掉無價值的資料。

　　很多人抽屜里保存著一大疊購物單據、繳費發票等。這些票據的使用機會其實幾乎為零，過了一定期限如保修期后最好扔掉，給生活騰空間。

　　4、與不適合交的朋友“拜拜”。

　　有人是天生的“麻煩制造者”，有問題時才想到你。跟那些會給你帶來負面情緒的朋友說再見，多和富有想法、獨立有為的人結交，給自己建立正向的氛圍。

　　5、別老盯著過去的成功。

　　成績能鼓勵人奮進，可也是逼著你“超越自我”的壓力來源之一。把獎狀、獎品等放到看不見的地方，告訴自己，拋開過去的束縛，才能創作出更好的成績。

　　6、刪除不聯絡的聯系人。

　　很多人的通訊錄里保留了五、六百個電話，可真正聯系的不到1／3。不妨把這些聯系人進行一次徹底分類，只留下需要經常聯系的100—200個，其他號碼找個地方備份即可。

　　7、及時清理短信和郵件。

　　管理好自己的手機短信和郵箱，就像管理好個人形象一樣，能夠增加快樂。一般來說，手機上保留的短信不要超過十條，電子郵件保留最近的20封左右即可，這會讓生活更清爽。

　　8、用有品味的書代替八卦書報雜志。

　　很多八卦書報、雜志，既沒有“營養”，又會浪費我們大量的寶貴時間。把它們放到一邊，可以嘗試用一些有品味、有哲理的圖書、雜志充實自己的生活，或者外出運動健身，既帶來快樂，又豐富心靈。

　　9、換掉超負荷的工作。

　　有的工作雖然待遇發展都不錯，但實在太辛苦。雖然舍棄需要勇氣，但“長痛不如短痛”，換一份彈性更大的工作，會讓你的生活充滿趣味。

　　人們變得成熟了，知道了承擔責任的時候，隨之而來的是工作中、生活中的壓力，如果精神壓力不能夠有效的調節，時間一長可能會對身體照成危害。那我們該如何面對壓力呢?跟著小編一起看看下面13種解決壓力的方法，教你如果正確減壓。

　　1、來塊黑巧克力

　　巧克力中透露著有人的香氣，還擁有豐富的營養，巧克力能帶給人不同于其他事物的愉悅感。

　　享樂方式：每天30克黑巧克力。它的吸引力不僅在于它所帶來的絲滑感受，還有降低血壓，增加血流量，提高“有益”膽固醇水平的健康功效。它已經成為值得我們迷戀的奢華享受。

　　2、彌漫的薰衣草芳香

　　幾個世紀以來，人們一直被草本香料植物迷得神魂顛倒。枕頭里，口袋中到處都是。精油制造商極盡所能讓你信以為真的那些健康益處，相信你并沒有完全感受到。但研究顯示呼吸天然的香氣可以改善心情。因此，享受某些芳香療法是沒有問題的。今晚就在你的枕頭上噴灑一些薰衣草水吧!祝你做個好夢!

　　3、沉溺在擁吻中

　　每天當你工作到很晚的才回家時候，只是象征性的和愛人問好，就急沖沖的陪孩子聯系足球或者是陪他看書。

　　等一等!一分鐘時間——是的，要整整一分鐘——給你的愛人一個大大地擁吻。一個吻不僅僅會給你的愛人提供能量燃燒卡路里，還會減少壓力，增強免疫系統，促進你和愛人的關系。

　　每天當你工作到很晚的才回家時候，只是象征性和愛人問好。

　　4、享受一塊新鮮的金槍魚排

　　讓聽裝罐頭休息一下，買一片新鮮多汁的金槍魚排自己烹制一下。這不僅讓你的歡樂蓋過疲憊，還給身體補充了OMEGA-3脂肪酸，讓心臟和能量存儲能力更加健康。有誰會對既健康，又美味的飲食說不呢?趕快享受吧!

　　5、美甲

　　你的雙手就像是忙碌的蜜蜂。它們在鍵盤上飛舞，揮舞錘子和釘子，喂飽孩子，擁抱愛人，洗洗刷刷，清潔牙齒等等。做個美甲犒勞一下這些無私的小工人吧。像按摩一樣，美甲需要與另外一個人有身體接觸，這不僅會讓你感覺奢華，甚至可以讓你提高自尊。現在它也成了減壓良藥。

　　6、觀看喜劇影片

　　去看喜劇吧，讓自己大聲笑笑，這是對自己緩解壓力很有益的事情，根據有關研究表明，當人發自內腑的開懷大笑時，往往會忘記壓力的存在，還能增強免疫呢你，穩定血壓的效果。

　　輕聲笑語甚至可以讓血糖水平平穩下降，增強消化能力。僅僅是期待著影片的笑點也會減壓。比如，觀看開場的演員名單你可能就已經感覺不錯了。

　　減輕孕婦心理壓力的方法

　　1、加強思想修養減輕孕前心理壓力可以看一些相關的影視作品，閱讀一些有助于精神心理調適及平衡的書籍，增強自控能力和面對刺激甚至是挫折的心理承受能力。根據臨床研究發現，如果孕婦精神狀態突然變化，如驚嚇、恐懼、憂傷等，會使大腦皮層與內臟之間的平衡關系失調，導致胎盤早期剝離等。

　　2、培養良好的社會適應能力這個社會是由方方面面共同組成的，是豐富多彩的，其中協調和處理好人際關系是關鍵和重點。在工作中要端正態度，堅持原則，不傳播是非，不卑不亢，不滋生事端，不聽信流言，對上級尊重，對同事友好，對家人關愛，對朋友親切。做到以上幾點，人際關系自然會如魚得水，心態好了，就會有利于懷孕。

　　3、調試夫妻關系如果你們雙方經商量決定要孩子，則無論從心理上、生活上，夫妻雙方更應多為對方著想，尤其是丈夫對妻子應體貼、照顧，給孕婦創造一個愉快舒適的環境，讓她有平和愉快的心態。家庭生活以孕婦為中心，以利于順利度過孕期。生孩子不僅僅是妻子一個人的事，同時也是作丈夫的事，更確切地說是整個家庭的大事。

　　4、培養良好的工作、學習方式每個人都是社會中相對獨立的一員。只有建立良好的精神狀態，做到自尊、自強、自立、自愛，并且在不斷變化的學習環境、工作環境、生活環境中找尋適合自己的最佳方法及心理調節方式，使自己盡快進入新的角色，適應新的環境，才能既有利于工作，又能對受孕及妊娠有所幫助。

　　通過上面的介紹，我們知道，對于準備受孕的女性朋友來說，減輕心理壓力是非常重要的。所以女性一定要及時的調整好心態。

　　職場孕婦常見四大心理壓力

　　職場孕婦中最普遍的心理壓力是擔心寶寶是否會健康；第二常見的心理壓力是發生在高齡職場孕婦中，她們過了30歲以后懷孕，因此很擔心以自己的生理狀況能否生一個健康寶寶；第三常見的是害怕懷孕對職場生涯的改變；排第四的心理壓力是怕產后身材變形。

　　正常來說，升遷、換工作都會讓你心里面產生一些不同的感受，產生輕微焦慮和壓力是正常的，但如果這些焦慮和壓力嚴重到影響生活作息（如經常失眠和缺乏食欲）和人際交往（如覺得自己每天心慌慌、不知所措，跟周遭人的相處有障礙了，或者老是想跟老公、別人吵架，經常自怨自艾等），就說明自己的焦慮和抑郁程度已經到達了病態程度，需要正視自己的心理困擾并積極進行干預和治療。

　　“杜拉拉”式職場孕婦舒壓法則

　　1、“孕事”不宜對領導隱瞞

　　隱瞞懷孕的事情，到遮掩不住時才承認懷孕。這種做法未必聰明，反而會破壞你跟領導間的信任關系。建議懷孕3個月較穩定確定懷孕成功后，就要主動跟領導和同事說。可以用報告好消息的幽默形式說：“報告領導，大好消息，我為這個團隊帶來了一個生力軍！”

　　2、孕婦開博客

　　心理學上處理情緒有個很好的方法，就是寫作。因為我們絕大部分的焦慮來自于慌亂的想法，寫作就能梳理和整理想法，抒發情緒，讓焦慮感下降。寫博客還可以達到社會支持的效果，孕婦間得到情緒支持，這對情緒有很大波動的孕婦來說很有正面意義。

　　3、每隔2小時為大腦舒壓

　　建議孕婦每隔1.5~2小時花5分鐘時間做一個大腦舒壓的呼吸放松法，可大幅降低體內壓力。也可以聽一些舒緩的音樂，放松整個身心，和寶寶說說話，盡量讓自己的整個身心放松。

　　4、參加孕期培訓班，與孕媽媽們交流

　　建議孕媽媽參加孕期培訓班，結識一些孕媽媽，多分享一下胎教經驗、多交流，互相排解，心理學上講，壓力和焦慮如果能及時通過語言釋放出去，說給別人聽，尤其是有共鳴的聽眾的話，壓力就減輕了。

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