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老年人運動鍛煉須要知道的事項

時間:2024-07-16 13:29:10 好文 我要投稿
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老年人運動鍛煉須要知道的事項

  一、要選擇適宜的鍛煉項目,然后根據身體情況選擇合適的鍛煉項目。同時,身體檢查的結果又可作為鍛煉前的客觀指標,便于與鍛煉后的情況進行比較,判斷運動鍛煉的效果。如果身體一向較好,也可以自己檢查一下,如連續下蹲10-20次,或原地跑步15秒,看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀,如果沒有即可開始鍛煉。老年人的運動項目,一定要根據健康情況、條件、愛好等進行選擇。一般來說,以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜,如慢跑、快步走、游泳、太極拳等,而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。也可以利用運動器材進行鍛煉。

老年人運動鍛煉須要知道的事項

  二、運動鍛煉要循序漸進“冰凍三尺,非一日之寒”,“一口吃不成個胖子”。參加運動鍛煉決不能急于求成,而應該有目的、有計劃、有步驟地進行,要日積月累,這樣才能取得滿意的鍛煉效果。同時,開始鍛煉時運動量宜小,待適應以后再逐漸增加。經過一段時間的運動鍛煉后,如果運動時感到發熱、微微汗出,運動后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好,說明運動量適當,效果良好,就要堅持下去。鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快,時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。此外,要掌握好動作的要領、技巧和鍛煉方法。

  三、運動鍛煉要持之以恒,必須持之以恒,決不能“三天打魚,兩天曬網”。最好是每天堅持鍛煉,每次鍛煉半個小時左右;實在有困難時,每周鍛煉不應該少于3次。同時,要合理地安排好時間,養成按時鍛煉的良好習慣,注意掌握適當的運動量。

  一、老年人不宜到人多擁擠的地方跳舞。應該選擇空氣流暢、人員較少的舞場。

  二、不宜跳過于劇烈的舞。老年人心血管彈性較差,狂舞使交感神經過度興奮,導致呼吸加劇,心躒加快,血壓驟升,可誘發或加劇心血管疾病。

  三、不要飽腹起舞。老年人消化機能差,飽腹跳舞會影響消化功能,導致胃腸道疾病的發生。

  四、不要驟然降溫。跳舞可能使身體冒汗、口渴,所以老人在早晚跳舞時,不要隨意脫衣,以防感冒,引發其他疾病;也不要過多飲冷飲,以免因低溫的刺激引發呼吸道疾病。

  五、切忌酒后起舞。酒能刺激大腦,使心跳加速、血管擴張,酒后起箅還會誘發心絞痛及腦意外。

  六、不要穿硬底鞋。舞場地面平滑,老的穿硬底鞋跳舞容易滑倒,要當心扭傷或發生骨折,同時梗底鞋彈性差,地面反作用力也大,有損于小腿肌腱和關節組織。

  七、有病切勿跳舞。對于患有心血管疾病者,跳舞易導致血壓升高,發生心血管疾病;疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇癥狀;患有耳源性眩暈、頸椎綜合征等頭暈的老人,常易摔倒,嚴重者可發生骨折;患有傳染性疾病的老人更不要跳舞,以免傳染他人,同時也影響自身康復。

  太極拳是一種非常適合于老年人的鍛煉項目。首先,打太極拳時全神貫注,注意力高度集中。眼隨手轉,步隨身換,動作圓滑、連貫、穩健、協調,動中取靜,有利于大腦的休息;其次,有助于延緩肌力衰退,保持和改善關節運動的靈活性;第三,太極拳動作緩慢柔和,柔中有剛,肌肉有節奏的舒縮,對調節大腦皮質和自主神經系統功能具有獨特的作用;第四,可治療多種慢性疾病如高血壓、神經衰弱、潰瘍病、肺結核、肝炎恢復期、骨關節病等,具有祛病延年的功效。

  太極拳的流派較多,初學者以練國家體委公布的“簡化太極拳”為佳、簡便易學,效果較好。練拳要選在地面平坦、環境幽靜、空氣新鮮的室外或室內進行,最好在清晨或傍晚鍛煉,清晨練拳可使身體各器官活動起來,為進入工作和生活活動做好準備;傍晚練拳有助于消除疲勞。練拳前要做好準備活動,打太極拳時要調整好呼吸,做動作時呼吸要穩定深長,有利于鍛煉呼吸肌和增進食欲。可根據個人的體力來調節練拳時間、次數、架子高低和動作快慢,最好是每日早、晚各練1次,每次10一15分鐘。

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