中老年人鍛煉大腦的方法

　　從專業(yè)角度而言，腦神經(jīng)無法修復，老年人也無需修復自己的腦神經(jīng)。但是可以通過以下方式讓大腦細胞保持活力，使大腦保持年輕的狀態(tài)。以下是小編為大家收集的中老年人鍛煉大腦的方法，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　一、中來年人怎么鍛煉大腦

　　1、閉眼吃飯

　　生活中中老年人可以掌握一些鍛煉大腦的方法，并且適當進行鍛煉，如閉眼吃飯，這樣可以有意識的鍛煉自己的大腦。

　　閉上眼睛，靠其他感官去尋找食物，再送到嘴里，這樣可以刺激觸覺、味覺和嗅覺，從而增強大腦中相關(guān)區(qū)域的功能。

　　2、吃富含卵磷脂的食物

　　乙酰膽堿是大腦的“潤滑劑”，它能使腦部更加活躍。而卵磷脂能轉(zhuǎn)化成乙酰膽堿，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，將有助于提高記憶力。

　　3、用手指分辨硬幣

　　生活中中老年朋友可以隨時在口袋中放上幾枚不同面值的硬幣，沒事的時候可以用自己的手去分辨，能有效刺激大腦皮層。

　　4、關(guān)掉聲音看電視

　　阻斷聲音，僅靠畫面去分析電視里正在播放的內(nèi)容。這樣做能刺激大腦皮層，并訓練自己集中注意力去做一件事情。

　　5、捏住鼻子喝咖啡或茶

　　咖啡和茶的香氣會通過鼻腔粘膜和嗅覺神經(jīng)傳入大腦，再在腦中對其進行分析。

　　但現(xiàn)在你聞不到香氣了，大腦就只能靠舌頭的味覺來拼命分析進到嘴里的東西，這樣一來它就得到鍛煉了。

　　6、大聲讀

　　中老年人生活中還有適當?shù)倪M行閱讀，并且要大聲讀出來，能大腦皮層，比默讀更加刺激大腦，使得記憶的更加深刻。

　　閱讀本文時，建議你在需要獲取信息時選擇默讀，在分析或記憶信息時選擇朗讀。

　　7、學門外語

　　大腦里有一塊被稱為前額皮質(zhì)的區(qū)域，它直接影響你的決策能力，而學習外語可提高這塊區(qū)域能力。

　　8、點沒吃過的菜

　　做習慣的事情會讓你感覺輕松，比如去常去的餐廳吃飯，點以前常吃的菜，這是因為在你腦中已經(jīng)形成了程序記憶，不會再對腦部形成刺激了。

　　所以有意識地做一些不常做的事就顯得非常重要—新的嘗試對大腦來說是一種很棒的刺激。

　　9、繞路走

　　有空的時候可以嘗試一下繞路而行，即使迷路也沒關(guān)系。

　　為了找到正確的路徑，你會開動腦筋，而這種滿負荷運轉(zhuǎn)狀態(tài)對鍛煉你的大腦十分有益。

　　二、健腦的常見飲食

　　1、核桃

　　核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品，希望孩子們一定食用。

　　每日2～3個核桃為宜，持之以恒，方可起到營養(yǎng)大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。

　　2、牛奶

　　是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)。

　　3、雞蛋

　　雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強記憶力、健腦益智的功效。

　　4、南瓜

　　南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。

　　5、葵花子

　　豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補腦健腦作用。

　　6、海帶

　　海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分，有健腦的功能，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。

　　7、芝麻

　　將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為一療程，5～6個療程后，可收到較好的健腦效果。

　　三、老年癡呆癥預警信號

　　1、記憶力日漸減退，影響日常生活起居。如記不住人名，炒菜放兩次鹽或忘記放鹽。

　　2、處理以往熟悉的事物漸感困難，如不知道穿衣服的次序。

　　3、 語言表達出現(xiàn)困難，如忘記簡單的詞語，說的話讓人無法理解。

　　4、對時間、地點及人物日漸感到混淆，如不記得今天的日期、居住的地方。

　　5、判斷力日漸減退，如買東西給對方超過物價的錢。

　　6、理解力或合理安排事物的能力下降，如跟不上他人的交談思路。

　　7、常把東西放在不適當?shù)牡胤健?/p>

　　8、性格出現(xiàn)轉(zhuǎn)變，變得多疑，冷漠等。

　　四、老年癡呆癥預防

　　1、預防老年癡呆癥應從胎兒期開始

　　母乳含有不飽和脂肪酸等，能促進神經(jīng)細胞發(fā)育，因此，嬰兒在兩歲前應堅持母乳喂養(yǎng)。

　　2、保持充足睡眠讓大腦休息

　　中老年人每天應保證7-9小時的睡眠時間。

　　3、飲食要三低和6、7分飽

　　飲食要低糖、低鹽、低脂肪。每餐6、7分飽。

　　4、加強腦功能鍛煉

　　多學習多動腦，要積極參加社交活動，多交朋友；要適當做些家務；多與家人或朋友交談。

　　5、常吃含有膽堿和維生素B的食物

　　含膽堿豐富的食物有豆類、蛋類等；含維生素B的食物有貝類、海帶、動物肝、腎等。

　　中老年一定要多鍛煉自己的大腦，勤用腦，這樣腦子才能越用越靈活哦。

　　老年人怎么養(yǎng)腦

　　1、保證足夠的睡眠

　　讓大腦得到充分的休息。

　　2、飲食注意營養(yǎng)均衡

　　多食蔬菜、水果、谷物等營養(yǎng)豐富的食品。

　　3、學會調(diào)節(jié)情緒

　　長期焦慮、抑郁會對大腦的細胞造成損傷，凡事不必過于糾結(jié)。

　　4、適量的體力鍛煉

　　適量的體力鍛煉能持續(xù)為大腦供氧，調(diào)節(jié)整個身體的代謝水平，對全身的生理機能都非常有益。

　　5、保持社交

　　培養(yǎng)興趣愛好，不斷學習新事物，可緩解大腦衰老，保護腦神經(jīng)細胞的活力。

　　6、按摩

　　老年人養(yǎng)腦的方法是比較多的，有的時候可以通過按摩的方法來促使大腦更加活躍，有的時候可以通過梳頭的方式來促進大腦的血液循環(huán)，起到一定的養(yǎng)腦的作用，每天盡量梳頭超過十分鐘。

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