最適合宅男鍛煉身體的8種運動

　　現在宅男越來越多，宅男已經成為這個時代不可或缺的群體，但想要宅又想保持身體的健康，必要時候在家里進行一些鍛煉，便能有效的維持身體的健康了。下面小編就為你推薦幾種適合宅男在家鍛煉身體的運動，希望能幫助到你。

　　1、俯臥撐健胸肌

　　這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

　　2 、坐姿收腹舉腿

　　這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的氣力抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

　　3 、二頭肌舉健手

　　這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌，以增加手部氣力。15個一組，做三組。

　　4、仰臥起坐

　　在家里，做做仰臥起坐，比如在床上做仰臥起坐，每天不斷的堅持著做。做一下仰臥起坐，可以提神醒腦，讓自己更加清醒；在中途做一下仰臥起坐，可以讓自己的身體進行放松，同時鍛煉了自己的腹肌。可以一組做30個、50個，根據自己的力量來定。

　　5、跳繩

　　可以在家選擇一個空地兒，進行跳繩運動，一次跳100-500個，具有減肥、鍛煉心臟、加強血液循環，有效地預防骨質疏松、失眠癥、肌肉萎縮，同時可以調節自己的情緒。

　　6、定點跳

　　當自己坐在電腦旁邊很久之后，就會感覺很疲憊，這個時候，可以選擇一下定點跳，可以有效地放松一下自己的身體，同時鍛煉自己的腿部肌肉哦。一次跳上100個，然后休息一下，再跳幾組。

　　7、蹲馬步

　　在家里，蹲馬步也不錯，可以很好的鍛煉自己的腿部力量，同時鍛煉自己的耐性，將兩腿張開，與肩同寬，兩手平舉，然后身體腿部彎曲做上下運動或者90度蹲著不動。

　　8、倒立

　　找個墻壁或者隨意倒立運動，能夠是自己的血液循環加速、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神經痛等等，還能有效的延緩衰老。

　　在家健身的注意事項

　　1、很多人反映在家運動一會兒就累了，那是因為運動時一般會感到枯燥，而群體訓練對于消除枯燥感是有作用的。在家鍛煉由于沒有教練和朋友的監督，因此需要比健身房更加有計劃性、自覺性，一定要持之以恒。

　　2、在家運動健身時穿著不要太隨意，在做各種運動前后一定要做熱身和放松運動。

　　3、在家健身更需要講究動作標準性，健身方法不得當容易造成健身效果不明顯。

　　4、安全性在家鍛煉最需要注意的，因此力量訓練首推啞鈴，杠鈴鍛煉安全性則差一些。此外不能盲目增加啞鈴或杠鈴鈴片重量，由于無人協助和保護可能會造成不必要的受傷，需要足夠的自我保護意識。

　　宅男鍛煉身體的注意事項

　　1、良好的室內環境

　　室內環境相對封閉，空氣的流通性較差，尤其是冬季。因此，鍛煉時應保持室內空氣流通，以便能呼吸新鮮的空氣，但也不要讓涼風對著自己吹。否則一旦感冒就得不償失了。

　　2、掌握好合適的運動量

　　運動強度應以中小強度為主，有良好健身習慣的個人可以適當進行大強度的體育鍛煉。缺乏良好健身習慣的則應當遵循循序漸進的健身原則，從小強度開始逐漸過渡。

　　3、選擇好鍛煉項目

　　結合家里的實際情況，根據自己的愛好選擇健身項目。沒有特殊運動技能，或者在家里沒有條件的情況下，可以選擇一些簡單、容易上手的健身項目，比如可以進行上肢伸肌力量練習、腹肌力量練習、俯臥撐、直臂上舉等居家鍛煉。

　　對于兒童、青少年，可以選擇一些趣味性和簡單易懂的鍛煉項目，進行快樂體操、兒童游戲。成年人可以做一些有氧健身操，甚至一些親子健身項目。老年人則可以打打太極拳、八段錦。

　　4.注意鍛煉時間和頻率

　　專家建議成年人每周至少鍛煉3天，每天至少30分鐘。每日單次鍛煉不能達到30分鐘者，分次進行亦可產生相同的累積效應。